Nourish Advanced Cellular Skincare Box Set

Nourish Advanced Cellular Skincare Box Set é a oportunidade perfeita para se experimentar seis produtos mais vendidos da gama Nourish, numa ofertar exclusiva para Naturisimo. Dá luminosidade a pelo, tornando a brilhante e sedosa, com esta Selecção de pequenos tamanhos de produtos faciais must-haves, perfeito para preparar sua pele para a primavera e verão meses. Ainda está disponivel niste link  .

Composto por:

Treatment Argan Skin Rescue 5ml - este óleo tratamento rejuvenesce, hidrata e clareia a pele. É perfeito para forçado para fora da pele e cheira fantástico. Veja mais detalhes aqui .

Argan Skin Renew Cream 8ml - Este creme hidrata e reafirma a pele. Veja mais detalhes aqui .

Kale Biomimetic Eye Cream 2ml - Um tratamento intenso que aproveita o poder do "Superfood' Kale Oil Extract"  para olhos cansados, com papos, olheiras e rugas. Ver mais detalhes aqui .

Nourish Golden Glow Illuminating Face Shimmer, 8ml - Um hidratante iluminador que deixa a pele  com um ton dourado bonito e um brilho saudável . Excelente para usar antes da base. Ver mais detalhes aqui .

 Nourish Protect Hydrating Moisturiser, 8ml - Este maravilhoso creme é uma mistura fortificada de antioxidantes ricos, que ajuda naturalmente a proteger a sua pele e a melhorar a firmeza e a elasticidade da pele. Ver mais detalhes aqui .

 Nourish Kale Enzymatic Exfoliating Cleanser, 8ml: Um produto de limpeza 3-em-1,  utiliza-se para limpar a pele, como máscara e como exfoliante - tudo em um produto, para lhe fornecer a limpeza ideal para a sua pele, esfoliação suave deixando pele saudável. Ver mais detalhes aqui .

Uma forma ideal de experimentar estes produtos a um preço bem acessível  9,95£ com entrega a Portugal gratuita. Adoro esta loja  Naturissimo por isso mesmo.

Já experimentaram as box desta loja?

xoxo

7 CONCEITOS-CHAVE PARA AUMENTAR A AUTOESTIMA

Numa cultura cada vez mais competitiva e impulsionada por um materialismo desenfreado, conduzindo as pessoas para uma ideia de constante melhoria e desenvolvimento, exigindo-se sempre uma imagem impecável, regulada por padrões sociais, aumenta a propensão para a diminuição da autoestima, podendo esta tornar-se crónica. A boa notícia é que ter baixa autoestima é em grande parte um fenómeno aprendido. Questões relacionadas com baixa autoestima são essencialmente devido a maus hábitos na nossa atitude e nossa comunicação intrapessoal (discurso interno). Ao aprender novas perspectivas e habilidades eficazes de comunicação intrapessoal, você pode construir progressivamente uma autoestima saudável.

“Quando a nossa saúde emocional está em um estado ruim, assim é o nosso nível de autoestima. Temos que diminuir o ritmo e lidar com o que está nos incomodando, para que possamos desfrutar a simples alegria de ser feliz e em paz com nós mesmos.”  - Jess Scott

Em seguida apresento sete conceitos-chave para a melhoria da autoestima:

1 – EVITE A GENERALIZAÇÃO

Na minha prática profissional em consulta clínica, ouvi muitas vezes os clientes dizerem-me: “Eu tenho baixa autoestima.” Há vários problemas com esta declaração. Primeiro, ela pressupõe uma perspectiva geral e absolutista de, “tudo ou nada”, como se cada um de nós nos resumíssemos a ter uma elevada autoestima ou baixa autoestima. Se você fizer uma avaliação honesta de si mesmo, certamente conseguira realizar uma lista de qualidade que você tem que contribuem para que você se sinta bem. Por exemplo, se você está lendo este artigo, provavelmente significa que você possui autoconhecimento, vontade de aprender e crescer, e um desejo de melhora o estado atual em que se encontra,  e com isso promover o seu bem-estar futuro.

A mensagem que estou a tentar passar, é que mesmo que você perceba que a sua autoestima está diminuída, você não tem de ver isso como uma desgraça e agir como se fosse uma pessoa sem valor ou incapaz de sentir-se bem. Reflita sobre isso, pense nas razões que podem estar contribuindo para isso, e perceba também que habilidades possui que pode colocar em ação para se sentir melhor. Depois dessa reflexão, mensure a sua autoestima numa escala de (0-10). Por exemplo, se você considera que a sua autoestima está no valor 3, tome consciência do que pode fazer para elevar esse valor para 5 ou 6. Esta estratégia é muito capacitadora porque não o fixa numa catalogação da sua autoestima, dando-lhe ainda a noção de que pode fazer coisas para aumentar esse valor.

Da próxima vez que você se apanhar a si mesmo a dizer: “Eu tenho baixa autoestima“, por favor, pare. Isso é um modo geral de comunicar a percepção do seu valor pessoal, englobando todas as suas incapacidades, personalizando, e materializando um discurso interno que simplesmente não corresponde à verdade. Dizer que você tem baixa autoestima pode tornar o problema parecer tão grande e assustador que pode sentir-se extremamente impotente para fazer algo para melhorar. Ao invés, aplique o próximo fator!

2 – DIVIDIR PARA CONQUISTAR A SUA BAIXA AUTOESTIMA

Será benéfico e muito esclarecedor se você for específico sobre os aspetos particulares da sua vida, principalmente aqueles em que não tem confiança, como por exemplo, o seu peso e forma física, a sua competência para falar em público, a sua capacidade para atrair o parceiro romântico desejado, ou a sua capacidade de lidar com uma pessoa difícil. Dizer simplesmente: “Eu tenho baixa autoestima“, é muito diferente de dizer, “Eu tenho problemas de autoestima relacionado com o meu peso e forma física.” A primeira, é geral e pessoal, fazendo com que a baixa autoestima seja uma falha de caráter abrangente. A segunda, é sobre um assunto que você tem no momento, não invalidando outros aspetos de quem você é como pessoa. Olhando a baixa autoestima como um problema específico e separado de você, faz com que esse problema possa ser diagnosticado e resolvido.

A ideia a reter é: “Benevolente com a pessoa, firme no problema.”

3 – OBSERVE OS SEUS PADRÕES DE PENSAMENTOS NEGATIVOS

Para melhorar a autoestima, é importante observar quando estamos envolvidos em padrões de pensamento que diminuem a autoestima. Quando os problemas de baixa autoestima foram condicionados por muitos anos, os padrões de pensamentos negativos resultantes, tornam-se inconscientes e disparam automaticamente. Para enfraquecer esta tendência, importa que você consiga observar a si mesmo a ter esse tipo de pensamentos e pausá-los.

A auto-observação é um recurso psicológico útil que ajuda a aumentar a consciência em muitas situações. É a parte da sua consciência que exerce a atenção plena (mindfulness), e ajuda-o a fazer escolhas inteligentes e refletidas. Por exemplo, se você tem a tendência de olhar para si mesmo no espelho pela manhã e pensar “Eu não sou atraente“, em vez disso, simplesmente observe e faça uma nota mental para si mesmo, do género: “Eu estou a ter um pensamento negativo.” Esta observação objetiva é o seu eu observador em ação.

Observe os seus pensamentos negativos, sem julgamento. Evite lutar com o seu problema de baixa autoestima. Basta notar, com curiosidade, como se você estivesse assistindo a um jogo de futebol e não estivesse a gostar do desempenho de um jogador da sua equipe, mas fosse seu admirador e fã incondicional. Digamos, por exemplo, que a partir do seu observador você diz algo do género: “Lá está a minha tendência de me mandar abaixo a manifestar-se. Estou aqui para ti. Eu sei o que fazer para cuidar bem de você. “Quando você utiliza o seu eu observador desta forma em uma base regular, você distancia-se psicologicamente e emocionalmente dos seus pensamentos negativos. Isso permite-lhe ter o controle necessário para aplicar hábitos saudáveis promotores da sua autoestima, como os dos pontos 4 e 7, mais abaixo.

4 – FALE PARA OS SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS COM RESPOSTAS ASSERTIVAS

Uma vez que você se distancia dos seus pensamentos negativos, não se identificando com eles, você pode mais facilmente falar de volta para eles, e substituir os pensamentos negativos com pensamentos positivos fortalecedores. Esta ação é um hábito positivo que será reforçado com a repetição, persistência e determinação. Apresento dois exemplos:

A. Reduzir a personalização negativa. Quando você se sentir perturbado sobre o comportamento de alguém, evite saltar imediatamente para uma conclusão negativa. Em vez disso, perspective várias formas de ver a situação antes de reagir. Por exemplo, eu posso pensar que o meu amigo não retornou minha chamada porque ele está me ignorando, ou eu posso considerar a possibilidade de ele ter um assunto urgente a tratar. Quando evitamos personalizar os comportamentos das outras pessoas, ou seja como se tudo tivesse relacionado conosco, podemos perceber as causas dos comportamentos de forma mais objetiva. As pessoas fazem o que fazem muito por motivos próprios do que por causa de nós. Alargar a nossa perspectiva pode reduzir a possibilidade de mal-entendido.

B. Reduzir o medo da rejeição. Uma maneira eficaz de gerir o seu medo da rejeição é capacitar-se com várias opções em situações importantes, de modo que não importa o que aconteça, você tem fortes alternativas daqui para frente. Evite colocar todos os seus ovos em uma cesta (emocionalmente), criando um Plano B viável, e também um Plano C, que deve acionar quando o plano A não funcionar. Por exemplo:

• Maior medo da rejeição: “Eu estou aplicando toda a minha energia e esforço neste meu trabalho de sonho. Vou ficar arrasado se não me contratarem.”
• Diminuição do medo da rejeição: “Eu estou aplicando-me a fundo nesta primeira possibilidade, mas não me resumo a ela.  Se não ficar com este trabalho, existem mais dois que eu sou bem qualificado para…”

5 – RECONHEÇA O SEU VELHO PADRÃO DE ATUAÇÃO

Se você refletir onde “aprendeu” a ter uma baixa autoestima, talvez recorde alguns acontecimentos do passado onde provavelmente internalizou influências negativas, do tipo “faca de dois gumes.” Por exemplo:

• Quando você era criança, ver nos mídia modelos com corpos perfeitos e muito magros pode ter causado insegurança sobre o seu próprio corpo.
• Ser questionado na frente da classe, enquanto fazia uma apresentação de um trabalho pode ter induzido o medo de falar em público.
• Ter testemunhado os contornos do divórcio dos pais quando era criança pode ter afetado a confiança em ter uma relação de compromisso bem sucedido.
• Ser ensinado social ou culturalmente para respeitar a autoridade talvez tenha inibido a capacidade para lidar assertivamente com chefes difíceis.

Estar ciente das possíveis origens da sua baixa autoestima, e reconhecer que a baixa autoestima é maioritariamente aprendida, é um exercício muito capacitador. Se olharmos para a baixa autoestima como uma anomalia aprendida, podemos perceber que também pode ser desaprendida, exatamente como fazemos para substituir um mau hábito por um hábito saudável.

6. ABANDONE AS COMPARAÇÕES SOCIAIS NEGATIVAS

Uma das maneiras mais fáceis e comuns para sentir-se mal sobre si mesmo é se comparar-se desfavoravelmente aos outros. Podemos ser tentados a nos comparar com aqueles que têm mais realizações, parecem ser mais atraentes, ganhar mais dinheiro, ou viajarem mais. Quando você se encontra desejando ter o que alguém tem, sente ciúmes, podendo também sentir-se inferior ou inadequado, como resultado, você está dando um tiro no seu pé usando como arma a comparação social negativa. Comparações sociais negativos habituais, podem levar uma pessoa a experimentar uma maior stress, ansiedade, depressão, e fazer escolhas autodestrutivas.

Apresento duas notas interessantes sobre a comparação social negativa:

A. comparação social negativa tem elementos de narcisismo. Quando queremos parecer, ser, ou ter o mesmo que os outros, não estamos realmente desejando tudo sobre essa pessoa, mas apenas os aspetos idealizados individualmente. Esta percepção idealizada e grandiosa do outro é narcisista na sua natureza. As possibilidades são, nem mesmo aqueles com quem você se compara, são da forma que você imagina.  É por isso que muitas vezes quando as pessoas passam algum tempo com os seus “heróis”, “heroínas”, “modelos”, ou “ídolos”, descobrem que aqueles a quem eles olham também têm fraquezas, falhas, dificuldades e problemas, assim como todos os outros.

B. É possível deixar de idealizar e olhar a realidade. Por exemplo, você pode querer ter a carreira perfeita e um monte de dinheiro como o seu chefe, ou a boa aparência do seu amigo, ou um maravilhoso relacionamento romântico como o seu vizinho. Comparando-se com eles, pode fazer que de alguma forma você se sinta “menor”. Mas quando você olha para as suas vidas de forma mais objetiva, provavelmente irá perceber que o seu chefe tem problemas de saúde e questões familiares, o seu amigo é realmente inseguro sobre a sua aparência, e o seu vizinho passou por um divórcio doloroso e muitas lições difíceis antes de encontrar um companheiro compatível. Olhando para eles a partir de uma perspectiva mais equilibrada, você percebe que não é mais do que aparenta, e que eles são seres humanos, com a sua própria quota de desafios como você.

7 – CRIE REFÚGIOS E APOIOS POSITIVOS NA SUA VIDA

Crie lugares de refúgio, quer exteriores, quer interiores, assim como suporte de amigos e familiares, terapeuta ou grupo de apoio onde possa encontrar reforço positivo. Identificar e abraçar a sua base de apoio através da aceitação de quem você é como pessoa, tendo empatia pelas suas fraquezas e vulnerabilidades, encoraja-o a avançar em sua vida de uma forma saudável e construtiva. Por certo, quanto estamos rodeados de pessoas que são positivas e nos querem bem, somos mais felizes e capazes de sermos quem queremos ser.

Para trabalhar no seu refugio interior, você pode em cada manhã ou à noite, tirar alguns minutos para reconhecer os seus padrões de pensamento negativo e afirmar o que você quer implementar. Validar o que está funcionando em sua vida (não importa quão grande ou pequeno), identificar os objetivos desejados e contar suas bênçãos pode ser promotor da sua autoestima. Expresse gratidão pelo que você já tem. Desenvolva um ritual diário de recursos e capacite-se.

Se até ao momento tem vindo a sofrer de baixa autoestima, prejudicando a sua vida, suas realizações pessoais e felicidade, e nada tem funcionado para melhorá-la, preparei uma Palestra em Vídeo onde ensino estratégias eficazes para você melhorar a sua autoestima e autoconfiança.Clique no link em baixo para adquirir:

PALESTRA EM VÍDEO: COMO MELHORAR A AUTOESTIMA E AUTOCONFIANÇA

Abraço,

Miguel Lucas

http://www.escolapsicologia.com/7-conceitos-chave-para-aumentar-a-autoestima/

LoveLula Beauty Box de Abril 2015

A LoveLula Box mensal do UK é uma grande oportunidade de experimentar as diferentes marcas e produtos de beleza naturais/orgânicos, que estão disponíveis a partir do site LoveLula de uma maneira custo-efetiva.
Esta é a 2º box da minha subscrição de 3 meses, se tiverem interessados podem ver esta opção neste link.

A caixa incluiu dois produtos tamanho completo, uma amostra do tamanho de viagem e um saco cheio de cinco mini amostras.

Na Box temos:

Madara Balancing Floral Toner 

Figs & Rouge French Vanilla Hand Cream 

REN Flash Rinse 1 Minute Facial

Herbfarmacy Sample Selection

Madara Balancing Toner – £12 ( Full Size)
Este é um tónico revitalizante que controla zonas oleosas e acalma áreas secas. Madara está rapidamente a se tornar numa das minhas marcas favoritas. Adorei este tónico, deixa a pela super suave e hidratada.

Figs & Rouge Hand Cream – £6.95 (Full Size)

Uma adição colorida a caixa de beleza e baunilha francês soa quase perfeito. O creme é enriquecido com manteiga de coco e 80ml é um tamanho muito bom.

Ren Flash 1 Minute Facial – 15ml (15ml sample, Full size £32 )

Isto é para ser usado a cada três dias. A agua ativa a vitamina C e a pele fica "firme, tonificada e brilhante". Ren é outra marca que não desilude e estou desejosa de experimentar este produto - Instant Firming Beauty Shot.

Herbfarmacy Skin Care Selection Pots

Há cinco potes que contêm produtos formulados com ingredientes à base de plantas orgânicas. Existem dois produtos de limpeza, um creme para o rosto, um balsamo de beleza e um creme para as mãos. É um ótimo kit para experimentar uma outra marca de qualidade. Os potes viram dentro de uma adorável pequena bolsa LoveLula!

Já conheciam esta box ou alguns dos produtos?

xoxo

Makeup Tips for Redness and Rosacea - Simple Statement Look

Updated Easy Contour

DIY || Organic citrus mint body scrub

VOCÊ QUER DAR UM EMPURRÃO NA SUA VIDA?

Por Miguel Lucas em Motivação

A vida nem sempre avança de acordo com aquilo que pretendemos. Muitos podem ser os acontecimentos que nos mandam abaixo, que nos deprimem ou nos deixam ansiosos e com isso instalar-se a desesperança. Quero dizer-lhe que se você está a passar por momentos difíceis, e o sofrimento emocional tem vindo a ser uma constante, o alívio é possível. Ainda que nem todo o abatimento possa ser suprimido, se conseguirmos manter uma atitude positiva e uma perspectiva otimista, por certo, o alívio será maior. A nossa vida é suportada pelos nossos pensamentos. A forma como organizamos o nosso raciocínio influencia fortemente a forma como agimos e as ações que tomamos na nossa vida. É como base nesta ideia que apresento alguns conceitos a ter em consideração na hora de você necessitar de dar um empurrão na sua vida.

Todas as ideias apresentadas neste artigo foram retiradas do meu livro: “Como Mudar a Sua Vida para Melhor.” Para adquirir o livro clique no link em baixo:

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LEMBRE-SE DA SUA FORÇA

Quando você está a sentir-se para baixo, perceba a relação que existe com os acontecimentos da sua vida, certamente tem uma razão de ser. O que esse abatimento diz acerca daquilo que você valoriza, das suas expectativas, daquilo a que dá significado, das suas necessidades e frustrações? Aceda a esse conhecimento acerca de si mesmo e da sua situação de vida. Entenda que você não é o seu abatimento, que ele se faz sentir em forma de emoção, e que você tem de fazer o trabalho de tradução dessa informação. Celebre esse fato. Depois acione a sua capacidade de melhorar o seu humor, lembre-se da sua força, das coisas boas que permanecem na sua vida. Isso não resolve o seu problema, mas coloca-o num estado de espírito capacitador. Envolvido nesse espírito caminhe para onde pretende chegar, alcançar ou conquistar.

VOCÊ NÃO NECESSITA DE TER TUDO O QUE PRETENDE PARA SER FELIZ

Quando focamos a nossa felicidade no futuro, em algo que queremos alcançar para sermos verdadeiramente felizes, podemos entrar num caminho tortuoso e miserável. “Só vou ser feliz quando tiver a casa dos meus sonhos.” Neste exemplo, a pessoa faz uma afirmação absolutista ancorada a um objetivo específico, colocando todas as outras áreas da sua vida em segundo plano. Coloca um filtro extremamente redutor, quer em termos temporais, quer em termos de outros objetivos alcançados ou prazeres experienciados. Nesse meio tempo, é usual a pessoa sentir-se miserável porque a casa onde vive não cumpre os padrões pretendidos. Se este tipo de pensamento for sendo aplicado ao longo do tempo e generalizado a outros objetivos que a pessoa se proponha, a obsessão instala-se e a felicidade é afetada negativamente.

Cuidado com este ciclo de pensamento a que podemos chamar de armadilha da felicidade. Mesmo que a pessoa atinja os seus objetivos, por exemplo, compre a casa dos seus sonhos ou ganhe mais dinheiro, rapidamente se propõe a outros objetivos e encontrará novos motivos para continuar infeliz e a sentir-se miserável. Ainda que seja saudável e benéfico traçar objetivos e propor-nos a novos desafios que possam gerar bem-estar e contribuir para a nossa felicidade, é contraproducente colocar a totalidade da nossa satisfação de vida na obtenção de um resultado específico.

DEIXE DE FOCAR A SUA ATENÇÃO APENAS NAQUILO QUE VAI MAL

Aquilo em que focamos a nossa atenção expande-se. Se você desenvolveu um filtro demasiado afunilado para tudo o que possa estar mal, para os erros e fracassos, para os seus e os dos outros, certamente está a ser alvo de estímulos negativos. Não quero passar a mensagem que não devemos prestar atenção para aquilo que não está bem na nossa vida, ou que não devemos analisar os erros que cometemos. Ter consciência do que acontece de negativo na nossa vida pode ser vantajoso. No entanto, não deveremos ficar presos apenas nos cenários negativos. O que importa fazer é analisar o que precisa de ser melhorado, reparado ou aprendido e depois orientar a atenção e recursos para a construção de uma solução. Ficar a ruminar nos erros ou nas coisas ruins, alimentar tudo isso e desenvolver uma crítica negativa destruidora, nada de bom trás à pessoa que desenvolve essa forma perniciosa de olhar a vida.

 

LIBERTE-SE DA AUTOCRÍTICA NEGATIVA

Esta é uma armadilha que é fácil cair, porque nós facilmente associamos o nosso comportamento com a nossa identidade pessoal. Na posse de alguns comportamentos que nos podem ter conduzido à situação crítica, e exacerbado pelos sentimentos negativos presentes, tendemos a construir um diálogo interno autocrítico. A autossabotagem promove o stress e este não só corrói os nossos recursos emocionais, como também tem uma influência negativa sobre a forma como nos conduzimos e a maneira como reagimos aos outros e até mesmo aos nossos comportamentos e ações. Se quando nos encontramos numa fase critica da nossa vida queremos que os outros nos deem o benefício da dúvida e resistam à tentação de nos julgar, não devemos estar dispostos a fazer o mesmo?

Monitorize o seu diálogo interno, não se deixe ser demasiado duro consigo. Seja o seu principal aliado. Tente não culpabilizar-se, mas sim responsabilizar-se pelas ações que possam melhorar o estado em que se encontra. Se a sua voz crítica negativa ecoa na sua cabeça, orientando os seus pensamentos de forma destrutiva promovendo sentimentos negativos, certamente não o ajudará em nada. É primordial que reoriente essa voz, de forma a que o possa capacitar para a ação. E igualmente para a procura de soluções que possam fazer com que se sinta melhor.

NÃO FIQUE PRESO NO SEU PASSADO

Muitas das coisas que estão na origem do nosso sofrimento emocional não são visíveis a olho nu. Mágoas e cicatrizes invisíveis oriundas de decepções acerca de nós mesmos e dos outros podem levar a questionarmos as escolhas passadas, fazendo questões como: “porquê”, “Porque não”, “Porque é que eu não”, e “Se pelo menos”, “Estas coisas só acontecem comigo.” Apesar do fato de percebermos que nada pode mudar o passado (os acontecimentos vividos), às vezes parece quase impossível “ultrapassar” esses sentimentos dolorosos de oportunidades perdidas, chances falhadas, escolhas ruins, amizades e relacionamentos quebrados e irrecuperáveis​​. O profundo sentimento de perdas e desilusões, promovem a dúvida acerca das capacidades para superar o problema.

Ainda que não seja possível mudar e/ou apagar os acontecimentos dolorosos vividos no passado, é possível reinterpretar a dor e a perda de forma a libertarmo-nos da mágoa. Apesar de não podermos alterar o que aconteceu, é possível reinterpretar esses acontecimentos de forma a que possamos aceitá-los, percebê-los e superá-los. Ao entrar neste processo de superação de situações consideradas traumáticas ou angustiantes, você deixa de ser refém do seu passado menos bem conseguido.

MUDE O QUE PRECISA DE SER MUDADO

Ganhar uma noção clara do que se quer mudar é o primeiro passo a ser dado. Quer mudar um hábito de vida que tem vindo a comprovar-se como prejudicial? Quer mudar a sua forma de relacionar-se com o seu parceiro? Quer deixar de fumar? Quer passar a fazer reciclagem do lixo? Quer passar a estudar um pouco todos os dias? Quer iniciar uma poupança? Primeiro certifique-se do que pretende mudar. Em seguida questione-se acerca das razões que o levam a querer mudar. Qual o significado que essa mudança vai ter na sua vida, no seu dia a dia, na sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo? Quem vai beneficiar? Você, a sua família, os seus amigos, o seu vizinho, o seu patrão, a comunidade?

Para que a mudança possa ser efetiva e duradoura, fique bem ciente dos seus motivos, eles são um forte gatilho para a ação. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção daquilo que deseja alcançar.

PROMOVA A SUA MOTIVAÇÃO

Como referi anteriormente, saber os motivos pelos quais pretende fazer a sua mudança é um fator preponderante no caminho do sucesso. Quando nos sentimos desmotivados, sentimos menos energia, sentimos menos conexão ao objetivo traçado. Podemos até mesmo sentir dúvidas se conseguiremos alcançar aquilo a que nos propusemos. Evidentemente que num estado psicológico abatido ficamos numa situação desvantajosa. Se no seu caminho de mudança se debate com a desmotivação, pare. Pare tudo por momentos. Pare o tempo suficiente para reavaliar os seus motivos, consciencialize-se do que quer mudar, porque quer mudar e quando quer, refresque a sua memória, visualize os seus motivos e o quão pretende alcançar o resultado que a sua mudança irá proporcionar.

FAÇA VALER O SEU QUERER

Imagine, idealize e perspective o seu querer,
Lapide-o, passe-o a pano, dê-lhe lustre,
Olhe para o seu querer, e perceba que foi forjado nos seus valores, objetivos e significados de vida mais profundos,
Não é um querer qualquer, não me refiro ao querer ter isto ou aquilo,
Refiro-me ao querer seguir as suas palavras,
Querer seguir a educação que teve, e se esta não lhe serve, querer melhorá-la,
Se quer ser mais compassivo, mais empático e simpático, seja,
Faça valer o ser querer, sempre que quiser ser mais otimista,
sempre que quiser olhar o lado bom da vida, olhe,
Sempre que quiser mudar a sua opinião, porque aprendeu com a sua experiência, mude,
Se que ser melhor humorado, ser mais contente e construtivo nas suas palavras, seja,
Faça valer o seu querer quando quiser apoiar a sua opinião, quando quiser rumar contra a maré, quando quiser dizer não ao preconceito,
Quando quiser dizer sim à igualdade de género,
Quando quiser dizer não ao racismo,
Quando quiser dizer “gosto de você,
Diga tudo isso com toda a sua convicção,
Diga porque você pode,
Você pode ser mais assertivo, mais carinhoso, mais recetivo às opiniões do outros,
Claro que você pode, se você quiser fazer valer o seu querer,
Você pode melhorar o seu estado abatido, a sua desesperança e falta de motivação,
Sim pode, se fizer valer o seu querer,
Você, eu e os outros, somos todos “aquele” que pode, quando queremos fazer valer o nosso querer,
Queira aquilo que você quer e faça por isso.

Para adquirir o livro, Como Mudar a Sua Vida para Melhor, clique na imagem em baixo:

Todos ensinamentos anteriores estão descritos de forma aprofundada no meu livro: “Como Mudar a Sua Vida para Melhor.” Acredito que cada um de nós tem capacidade para planejar e organizar antecipadamente um conjunto de possíveis ações para posteriormente decidirmos se nos servem ou não. Após a leitura deste livro, que não é mais do que uma aprendizagem profunda à tomada de decisões e ao controle emocional inerente a essas ações, você poderá constatar de que todos nós, enquanto seres humanos, temos em nós a capacidade de mudar e ser aquilo que bem desejarmos.

Vivemos num mundo de possibilidades infinitas, onde a aprendizagem está ao nosso alcance, e onde a mudança depende exclusivamente de nós. Sair da zona de conforto, saber tomar decisões, ou simplesmente não ter medo de correr atrás daquilo que se deseja, são apenas alguns dos ingredientes que você vai encontrar ao longo desta magnífica obra, a qual poderá realmente ajudá-lo a mudar a sua vida para melhor.

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6 HÁBITOS PARA AJUDÁ-LO QUANDO VOCÊ ESTÁ À BEIRA DA DESISTÊNCIA

Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental

Não sou fundamentalista ao ponto de dizer que nunca se deve desistir. De modo nenhum, por vezes a desistência pode ser a decisão mais acertada. No entanto, para que você não se arrependa de desistir prematuramente dos seus objetivos ou esforços já realizados, e deitar tudo a perder, importa agir adequadamente. Quando se está à beira da desistência, importa persistir, principalmente para nos certificarmos que não foi por falta de dedicação ou empenho que não se alcançaram os objetivos. Alguns dias são extraordinários e cheios de inspiração. Alguns dias são simplesmente iguais a tantos outros, pautados pela rotina. E em alguns dias você pode sentir-se com vontade de desistir. Nesses dias você tem de esforçar-se para usar a sua consciência e afastar-se o mais possível desse sentimento incapacitante, para que possa refletir sabiamente sobre o enorme impacto que essa possível desistência poderá vir a ter na sua vida.

“Quando você chegar num lugar apertado e tudo estiver contra você, parecendo que não poderá aguentar nem mais um minuto, nunca desista em seguida, porque pode ser o lugar e hora em que a maré vai virar.” - Harriet Beecher Stowe

Em seguida apresento 6 hábitos que podem ajudá-lo a manter-se firme ou a mudar de direção, em dias difíceis:

1 – ESTABELEÇA EXPECTATIVAS REALISTAS

Estabeleça expectativas realistas e não contaminadas, especialmente não levando em consideração a publicidade que promete resultados rápidos e sem esforço. Certifique-se que não é demasiado perfeccionista, quer por imposição sua ou pelas pessoas aos seu redor (chefes, amigos, familiares) que não permitem erros ou falhas e associam isso a baixo valor pessoal. Oriente as suas expectativas ouvindo as pessoas que já alcançaram o que você deseja, ou que já enfrentaram o que você está vivendo. Ouça as pessoas que sabem como as coisas funcionam e o que podem dizer-lhe que seja útil para você ficar mais capacitado e com isso manter-se firme na sua viagem. Você provavelmente não vai ter um modelo exato. Mas as coisas que as pessoas podem dizer-lhe pessoalmente ou através de livros, palestras, cursos e blogs credíveis, podem ser uma ótima orientação.

2 – LEMBRE-SE PORQUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO AQUILO A QUE SE PROPÕE

É fácil perder o foco no cotidiano agitado. Mas se você sentir vontade de desistir, em seguida, tente lembrar-se das razões que conduziram você a essa decisão ou desafio. Talvez seja:

• Apoiar e manter a sua família segura.
• Viver mais saudável e mais tempo para que você possa ver os seus filhos crescerem.
• Aproveitar as coisas boas da vida e explorar coisas novas.
• Ter uma melhor imagem para sentir-se bem consigo mesmo
• Assumir as suas responsabilidades e sentir-se autorrealizado
• Dedicar-se mais ao trabalho para ter um dinheiro extra

Então, sempre que você sentir vontade de desistir, lembre-se das suas razões poderosas que justificam o esforço para se manter fiel aos seus objetivos.

3 – LEMBRE-SE: AS COISAS FICAM MAIS DIFÍCEIS ANTES DE MELHORAREM

Quando o seu objetivo é exigente, ou você se depara com obstáculos que dificultam a sua vida, importa perceber que o processo pode ser penoso e desgastante. O que leva a que você possa ter a perceção que a luta está sendo inglória e que o esforço está sendo inútil. Não sucumba no momento do esforço. Aguente o seu cansaço e resista à frustração para que possa retirar benefício de toda a sua dedicação. Nem sempre o retorno acontece de imediato. No momento de aguentar a barra você tem de acreditar que as suas ações irão surtir efeito, e que se continuar a tomar medidas em vez de desistir e não fazer nada, então algo de bom poderá acontecer. Acreditar no seu esforço pode trazer-lhe o conforto necessário para estabelecer o equilíbrio emocional necessário para persistir.

4 – OLHE PARA O PROBLEMA POR OUTRA PERSPECTIVA

Se olhar para os recuos e obstáculos como falhanços, coloca-se no caminho da desistência. A melhor estratégia é tentar perceber o que funciona e igualmente o que não funciona. Continue a fazer as coisas que funcionam e analise novas abordagens naquelas em que não teve sucesso ou que repetidamente não surtem efeito. Não se foque na falha, mas sim na solução. Faça alguma coisa que não tenha feito antes. Não desista do seu objetivo, tente uma abordagem com uma perspectiva diferente. Em treino, aos atletas, quando eles enfrentam algumas dificuldades na realização de exercícios exigentes, e repetidamente falham, digo-lhes para experimentarem fazerem o que lhes está a ser pedido de forma diferente, para experimentarem novas formas, novos movimentos.

5 – PERGUNTE A SI MESMO: QUAL A MAIS PEQUENA COISA QUE POSSO FAZER HOJE PARA ME APROXIMAR DO MEU OBJETIVO?

Você deve focar-se na realização das pequenas coisas, para que o retorno dessas pequenas coisas aumentem a sua energia e o seu ânimo para ir à conquista do seu objetivo maior. Ao responder à questão, você adota uma atitude positiva relativamente ao momento difícil que possa estar a enfrentar.  E com isso você usufrui de dois grandes benefícios:

• Liberta-se do fardo mental agregado às falhas do passado, permitindo assim focar-se de imediato nas ações que dependem de você para alcançar o que deseja
• Reforça o hábito de focar-se nas pequenas coisas que suportam as ações para alcançar as grande coisas.

6 – ANALISE SE VOCÊ DEVE DESISTIR E TENTAR OUTRA COISA

Como disse no início, por vezes a melhor decisão é desistir e tentar outra coisa. Se você sentir vontade de desistir ou se está muito entediado, ou se não sente uma verdadeira paixão, emoção ou motivação sobre o atual caminho, e já realizou os passos anteriores, em seguida, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• Estou fazendo isto porque eu realmente quero?
• Eu estou fazendo isto porque alguém me disse ou porque tantas pessoas ao meu redor parecem ter feito isso ou estão trabalhando nisso?
• Estou fazendo isto porque realmente preciso?
• Estou fazendo isto, mas se não der certo tenho outras alternativas?

Você pode precisar experimentar diferentes caminhos antes de encontrar um em que você se encaixa. Ou, mesmo que o caminho que escolheu venha a comprovar-se como uma má escolha, lembre-se que você não se define apenas pelos seus fracassos, mas sobretudo por aquilo que você decide fazer após a falha, insucesso ou fracasso. Por isso mesmo, você pode desistir de alguns objetivos, sem com isso desistir de vir a ser bem sucedido. O que o conduz a tentar de novo outras abordagens ou forma de fazer o que deseja.

http://www.escolapsicologia.com/6-habitos-para-ajuda-lo-quando-voce-esta-a-beira-da-desistencia/

10 Ingredientes Que Devem Fazer Parte da Sua Rotina de Beleza Natural

 BY ALEXANDRA

Os ingredientes que se seguem são a base de uma rotina de beleza diária saudável. Provavelmente consegue encontrar alguns destes ingredientes na sua cozinha, porque eles são comestíveis. Eles são incrivelmente potentes por si só e aprender a misturá-los e a combiná-los vai dar-lhe as bases para começar o seu pequeno laboratório em casa.

1. Sal marinho grosso

Especialmente bom para o acne ou para tratamentos rápidos. Pode ser usado no rosto ou corpo, faz uma limpeza profunda, remove a pele morta, elimina a retenção de líquidos, equilibra a humidade, puxa as toxinas dos poros e relaxa os músculos. A forma mais simples de usar o sal marinho é molhar a sua pele, colocar sal na sua mão molhada para que fique agarrado e depois passar gentilmente pelo rosto. Pode deixar durante alguns minutos ou retirar de imediato. Assegure-se que não esfrega com demasiada força – já que o sal é abrasivo.

2.            Vinagre de Maçã

O melhor adstrigente natural porque ajuda a equilibrar o pH da pele, fazendo com que fique, ao mesmo tempo, menos oleosa e menos seca. Adicionalmente, promove a circulação sanguínea e mata as bactérias, fungos e vírus. Dilua sempre o vinagre de maça! Ele é potente. Aplique no seu rosto com algodão ou em salpicos. Não precisa de enxaguar.

3.            Óleo de coco

Um hidratante do corpo incrível, que é fluído e fácil de absorver, deixando a sua pele hidratada durante horas. É antibacteriano e antifúngico, o que significa que vai ajudar a fazer face a irritações, cicatrizes, infeções e acne. O óleo de coco está cheio de gorduras saudáveis e antioxidantes, por isso oferece muita nutrição à sua pele. Aplique o óleo de coco depois do banho, quando os seus poros estão hidratados e preparados. Veja aqui o nosso óleo de coco biológico virgem.

4.            Azeite

Um hidratante suave que é fantástico para o rosto e que é especialmente acessível. O azeite protege contra os danos provocados pelo sol e cancro da pele. E é tão suave que até a pele mais sensível do planeta não deverá ser alérgico a este produto. Use o azeite como o óleo de coco, mas com mais frequência no seu rosto e cabelos

5.            Aveia ou Amêndoas

Exfoliante gentil que deixa a pele super-suave. Ambos os ingredientes são incrivelmente hidratantes e bons para a pele e eles ajudam a reduzir a inflamação (a base da maioria dos problemas de pele). A forma mais simples de usar a aveia é colocar uma chávena de aveia num banho quente.

6.            Bicarbonato de sódio

Um ótimo tratamento para manchas, como pasta de dentes, para conseguir uma limpeza profunda, para livrar-se do excesso de shampoo no cabelo e combater odores. A melhor forma de usar o bicarbonato de sódio é, de vez em quando, fazer um tratamento. Faça uma pasta com água e aplique-a numa mancha. Ou espalhe-a numa zona com odores, deixe durante algum tempo e depois remova.

7.            Mel

Mata bactérias enquanto suaviza e hidrata a pele. Também é anti-inflamatório e hidrante para os seus poros. O mel é uma excelente adição a qualquer exfoliante ou máscara – sozinho até faz uma excelente máscara. Esfregue na sua face e deixe durante algum tempo (mas não da noite para o dia, a menos que queira uma almofada pegajosa!), depois retire com água morna.

8.            Manteiga de Karité

Um pouco dura muito tempo, deixando a sua pele hidratada todo o dia. A manteiga de karité tem um SPF natural de 6 e absorve alguns dos raios ultra violeta. Toda a manteiga de Karité vem de África e a maioria dela é de confiança, mas confirmar o rótulo é sempre uma boa ideia. A forma mais simples de usar a manteiga de karité é colocá-la diretamente no seu rosto ou corpo. Veja aqui a nossa Manteiga de Karité biológica.

9.            Açúcar mascavado

Derrete-se depressa na água, deixando a pele limpa e suave. Já ouviu falar naqueles exfoliantes químicos malucos e dispendiosos? Trata-se de uma versão sintética do açúcar. Por isso, evite essa porcaria e use o açúcar quando quer uma pele suave, limpa e fresca. A forma mais simples de usar o açúcar é esfregar durante algum tempo, enquanto toma duche. Também pode usar no rosto, mas não seja vigorosa – basta passar!

10.         Aloé vera

Acelera a capacidade de regeneração da sua pele, hidrata e ajuda a criar células novas, combate a inflamação e inchaço e é rico em antioxidantes. Para ter o aloé vera mais fresco é melhor retirar da folha; basta cortá-la, abrir e aplicar o líquido na sua pele. Também o pode encontrar sob a forma de gel ou sumo, na secção de suplementos da sua mercearia local.

Fonte: http://blog.naturessima.pt/10-ingredientes-que-devem-fazer-parte-da-sua-rotina-de-beleza-natural-3/