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Cleansing - Limpeza do rosto

Aconselho a ler este artigo sobre como limpar a pele. comecei a seguir os conselhos de Caroline Hirons e noto a diferença na minha pele.

Cheat Sheet - Cleansing

Most brands in the industry provide quick 'bullet point' references for use by counter staff/telephone customer services peeps to help them quickly highlight key points that are applicable to that customer or their needs.

I started blogging because of the bad cleansing advice that was prevalent on social media - these Cheat Sheets are my attempt at redressing the balance!

So without further ado:

1.                  Cleanse your face every night. Without fail. Non-negotiable. You have enough time. 

2.                  Cleanse your face in the morning - a splash of water will not cut it. You can use a teeny amount of cleanser - but use it...

3.                  Apply your cleanser to DRY skin. Don't dampen the skin first. I don't care what it says on the pot. Add water afterwards to loosen if not using an oil-based cleanser. (When was the last time you went for a facial and the therapist wet your face before she cleansed?)

4.                  As a rule - stay clear of 'foaming' on the bottle (there is the odd exception, but they are few and far between) - to get foam you need to use a surfactant - and a surfactant turns your skin alkaline. Alkaline skin is like a petri dish for bacteria. The irony being that so many cleansers pushed on to acne/combination skins are foaming. Naughty companies should know better.

5.                  If you are wearing makeup with sunscreen in it or just good old sunscreen you need to double cleanse. If you aren't, one cleanse is sufficient.

6.                  Use a face flannel and water to remove. Unless you are ALLERGIC TO WATER (which I have heard before) there is no need to cotton/tissue off. This is 2011 not a Doris Day film. Wash your face people. Imagine only ever using tissue or cotton on your bum. Exactly.

7.                  Use fresh running water from the tap - do not fill the bowl and splash off. Splash all that dirt back on to you face? That's just nasty. 

8.                  Personally, I have neither the time nor patience for eye make-up remover pre-cleansing. The exception to this is waterproof mascara - it's waterproof, use the correct, dedicated remover to get rid of it.
Otherwise, use a cleanser that removes eye makeup and apply the cleanser to the eyes first. You'll get most of the gunk off at the beginning and your second cleanse will clear the rest up.

9.                  Use hand-hot water and ring the flannel out - if it's the right temperature for your fingertips it will be fine for your face.

10.               Use a fresh flannel every day. Don't be cheap. Or gross. Primark. £2 for 4. Buy 2 packs and you're good for a week and a spare....You don't have to use muslins or a special cloth. Trust me. I've done treatments with the lot and the thing we always went back to? Plain white facecloths. HOT, plain, white facecloths. Lovely.

That's it. *exhales*

If you want more info on facial massage you can read my first ever post here.

http://www.carolinehirons.com/2011/07/cleansing-cheat-sheet.html

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Perder peso: mude a forma como se relaciona com a comida

Para perder peso, você tem que mudar a forma como se relaciona com a comida. Porque é que as competências comportamentais são a chave para a perda de peso a longo prazo? A perda de peso é um negócio de bilhões de Euros/Reais por ano.  Publicidades muito bem dirigidas atraem-nos com imagens e ideias de uma vida saudável e feliz. Imagens de pessoas a correr à beira-mar com o sol brilhando no céu, e depois a chegarem a casa e comerem o seu suplemento de dieta. Infelizmente, a realidade da perda de peso a longo prazo é muito mais complexa e envolve a aprendizagem de um novo conjunto de habilidades para a vida. Envolve a aprendizagem e mudança de comportamentos no seu dia-a-dia.

Em 2007/2008, 34% da população adulta dos EUA estava acima do peso e 34% eram obesos, segundo dados do Centers for Disease Control. Estar acima do peso, especialmente com excesso de gordura abdominal e resistência à insulina, a chamada “síndrome metabólica “, traz um risco aumentado de diabetes tipo II, hipertensão arterial, e ataque cardíaco ou derrame.

PERDER PESO COM DIETA NÃO FUNCIONA

Pesquisas sugerem que a dieta de forma isolada não funciona para a perda de peso a longo prazo. Tal como abordei no artigo: Quer perder peso? Saiba porque as dietas não funcionam. Num estudo, menos de 20% dos participantes obesos foram capazes de perder 5% do seu peso e mantê-lo por 5 anos. Uma razão para isso parece estar na tendência natural do corpo para manter o peso corporal quando o alimento é escasso, para evitar a fome. Assim, dietas muito restritivas podem retardar o metabolismo, necessitando de restrição de calorias para perder mais peso. A dieta também pode ter efeitos secundários negativos, incluindo depressão, ansiedade, preocupação exagerada, irritabilidade, pensamentos obsessivos sobre comida, compulsão alimentar.

Os programas de perda de peso mais efetivos são aqueles que combinam um programa alimentar, exercício físico e acompanhamento psicológico. De acordo com a revisão da Cochrane, que sintetiza os resultados das pesquisas mais recentes e metodologicamente eficazes, aumentando a duração ou a intensidade das componentes de uma intervenção psicológica para a perda de peso, melhora significativamente o prognóstico do paciente. No futuro, nós devemos ver as intervenções comportamentais cada vez mais como mais eficazes no tratamento da perda de peso, tal como são para a dor crónica e outras condições biopsicosociais.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL PARA A PERDA DE PESO

Terapia Cognitivo-comportamental para perder peso, desenvolvido por Judith Beck, é baseada nos princípios tradicionais da Terapia Cognitivo-Comportamental, suportando-se no planejamento  do que comer, agendar um dia para incluir a compra de alimentos e refeições, organizar o ambiente de apoio à perda de peso e planeamento de situações de “alto risco”, como ir a uma festa de aniversário de um amigo. O programa também inclui a leitura diária dos cartões de objetivo da perda de peso e lidar com pensamentos contraproducentes sobre os alimentos, tais como “Eu mereço este pedaço de bolo”ou “Eu nunca vou perder o peso que pretendo.”

TERAPIA COM BASE NA MINDFULNESS E CONSCIÊNCIA DA COMIDA

A Terapia com base na mindfulness (atenção plena) e consciência da comida, desenvolvido por Jean Kristeller, de Indiana State University, suporta-se na Terapia da Redução de Stress com base na Mindfulness, (em Inglês: MBSR) desenvolvida por John Kabat-Zinn e colegas de Harvard que se concentraram em desenvolver a “sabedoria inata” sobre a alimentação e o apetite. Ensinam-se exercícios de mindfulness aos participantes, com o objetivo de entrarem em sintonia com os seus próprios sinais corporais de fome e saciedade, assim como que tipo de sabor e textura as pessoas têm fome.  Há também uma componente comportamental de exposição, na qual os participantes se expõem a situações cada vez mais tentadoras, inclusive indo a um buffet. O foco é a alimentação satisfatória e prazerosa, ao invés da restrição.

Um dos fatores que dificultam a possível redução de peso, prende-se com a ansiedade criada e sentida pela implementação de um programa, sua manutenção e insucessos sucessivos na tentativa da perda de peso. Aprender a lidar com a ansiedade é uma forma complementar que facilitará o sucesso de qualquer plano para redução de peso. É igualmente importante saber lidar com o sentimento de culpa que emerge da sensação de incapacidade gerada pela dificuldade de perder peso assim como das consequentes recaídas. A abordagem com base na mindfulness comporta estratégias que ensinam formas de aliviar a ansiedade e como lidar com os sentimentos de culpa que dificultam a eficácia do programa.

FATORES AMBIENTAIS E BIOLÓGICOS

Os fatores de manutenção do excesso de peso são diferentes para diferentes pessoas, razão pela qual nunca poderá haver uma “poção mágica” ou cura de emagrecimento que funcione para todos, apesar das afirmações dos anunciantes nas campanhas publicitárias. Um estudo realizado em Espanha e publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, sugere que a leptina,  e a grelina que são biomarcadores hormonais, foram capazes de identificar pessoas obesas com maior probabilidade de recuperar o peso após a dieta. É como se os seus cérebros fossem mais resistentes aos sinais hormonais de saciedade (ausência de sensação de fome). Outros estudos têm mostrado que pessoas propensas a ter um comportamento de alimentação emocional, ou seja, comer em resposta àdepressão ou ansiedade, também são mais propensos a recuperar o peso. Há pesquisas que sugerem que os fatores ambientais, tais como a pobreza, a falta de acesso à alimentação saudável e instalações esportivas, falta de tempo, e as práticas culturais também têm um papel importante  na perda de peso e imagem corporal.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL PARA A PERDA DE PESO

As seguintes estratégias comportamentais podem ajudar na construção do seu plano de perda de peso:

• Organize o seu dia para dar tempo suficiente para comprar, preparar e comer alimentos saudáveis. Defina um alarme, se necessário, para que não fique a ver televisão ou a trabalhar no computador.

• Escolha lanches saudáveis que tenham uma textura e sabor agradáveis . Você pode gostar da crocância de cenouras, o agro dos cubos de queijo, ou a suavidade do iogurte congelado. Beber uma xícara de chá quente a meio da manhã ou um lanche no meio da tarde podem fazer com que a saciação dure mais tempo e sinta mais satisfação.

• Fale com a família e amigos e transmita-lhe a sua intenção de perder peso. Não hesite em pedir-lhes apoio para melhorar a sua saúde. O ideal é trabalhar em conjunto, juntamente com um amigo ou membro da família, significa que vocês podem incentivar-se e apoiarem-se uns aos outros e ajudarem a manter o outro focado no objetivo.

• Fique “no momento presente”, enquanto come. Evite comer em frente ao computador, enquanto estiver dirigindo, ou a fazer um conjunto de tarefas enquanto você come. Sintonize-se com a experiência de comer, sinta o gosto e a textura daquilo que gosta, perceba o quanto a comida é satisfatória, e o que se sente ao ficar ou não saciado.

• Relembre-se várias vezes ao dia da sua meta de perda de peso e como é importante para você. Você pode colar uma imagem na sua mente de uma versão mais magra de você, ou escrever os seus motivos para perder peso numa ficha de registo.

• Não se deixe apanhar por armadilhas ao  pensar que não tem força suficiente para levar o plano até ao fim. Se você acha que merece algo mais porque se tem portado bem, recompense-se com um lanche ou uma sobremesa extra baixa em calorias. Se você tem um dia ruim, não use isso como desculpa para abandonar o seu plano durante uma semana inteira. Lembre-se que você precisa de voltar ao seu plano de redução de peso o mais rápido possível para minimizar os danos.

• Diga a si mesmo “Eu posso fazer isso.” A pesquisa mostra que a auto-eficácia, ou a confiança que você irá ter sucesso e conseguir alcançar o seu objetivo, é um poderoso preditor do comportamento futuro. Se você percebe que está pensando negativamente, adote uma atitude mais positiva, relembre-se de outras situações em que você aprendeu com sucesso um novo comportamento. Visualize-se a resistir à tentação e a ser bem sucedido na sua perda de peso.

Essas estratégias, acompanhadas por um plano alimentar saudável, e o aumento do exercício físico, irão ajudar a que  desenvolva uma nova relação com os alimentos e aumentar o seu auto-controlo. Lembre-se de discutir o seu plano de perda de peso com um profissional de saúde, para se certificar de que é clinicamente apropriado. Se você não conseguir na primeira vez, continue tentando. Às vezes a mudança de comportamento leva tempo e pode ser necessário mais do que uma tentativa.  Você está a reaprender uma maneira mais saudável de viver e desenvolver um novo conjunto de habilidades, que muitas vezes requerem persistência e determinação.

As recompensas de uma melhor qualidade de vida e, possivelmente, uma vida mais longa, irão valer a pena. No entanto, uma última chamada de atenção é necessária. Se você tiver outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou traumas não resolvidos, perder peso não é suficiente, e você deve procurar aconselhamento profissional qualificado.

http://www.escolapsicologia.com/perder-peso-mude-a-forma-como-se-relaciona-com-a-comida/

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§  Internal Detox and Digestion: ACV kicks digestion into high gear making it great for cleansing and to soothe tummy troubles. It begins by promoting saliva production in the mouth which helps digest starches. Then it stimulates the pancreas and gallbladder to produce bile and other pancreatic enzymes which digest starches and fats. This makes it great to take with meals as it eases digestion. Also, keeping these juices flowing when you’re not eating is a great way to detox the body. Just add 1-2 Tbs ACV to 8 oz water and if needed, sweetener to taste. This is great to sip on throughout the day or with each meal. For those of you who fast, adding ACV to your water is a wonderful way to really boost your body.

§  Glowing Skin: Rich in alpha-hydroxy acids, ACV is great at promoting radiant and youthful skin. It is also amazing at combating acne. Apply it directly to your skin with a cotton ball or try my DIY Acne Fighting Toner. Be aware that it does sting the skin, but only briefly. This is normal and shouldn’t be a cause for concern. The ACV helps balance pH levels, remove dirt, and balance oil levels. It is one of the most simple and effective beauty DIYs around.

§  Soothe a Sunburn: No one likes a sunburn. Especially kids. This one works great on kiddos, but adults can gain from it too. Add one cup ACV to bath water and soak. The stinging and itching will be eased almost immediately and last after the bath as well.

§  Balance Blood Sugar Levels: The high levels of acetic acid in ACV help to balance blood sugar levels after eating. This 12 week randomized control study shows us the positive effects that 1 Tbs ACV to 8 oz water has on blood sugar levels in pre-diabetics. Both the fasting blood sugar levels and the 2 hour post meal blood sugar levels were reduced significantly for those who took ACV with meals. This is one reason why I choose to add a splash of ACV in my water throughout the day. Adding ACV can be beneficial to all of us, not just those with pre-diabetes. Blood sugar control is a vital pillar to health. Without it we have a poor response to stress, lowered immunity, promotion of body wide inflammation, and in turn leave the door open for chronic disease to set in. If you’re going to be doing anything with ACV it should be this!

§  Souring Milk: When you have a recipe that calls for buttermilk, such as pancakes or muffins, grab your ACV to help you out. Simply add 1 Tbs of ACV to each cup of milk (dairy free milk also works). Stir and let this mixture sit on the counter for at least 5 minutes. You will notice the milk starts to curdle. The longer you let it sit the more sour the milk will be. After 5 minutes or more you are good to go. Just incorporate the milk as the recipe calls for.

§  Keeping Hair Shiny and Scalp Healthy: After your regular shampoo and before conditioning, rinse your hair with ACV. Mix 1 quart of water to 1/3 cup ACV. Apply it to your scalp and entire length of hair. Let it sit for a few minutes and rinse. You may notice a slight vinegar scent to your hair until it dries. The ACV not only makes your hair shiny but also does wonders to the scalp. Just as it does for the face it balances oil and pH levels on the scalp, dramatically reducing any scalp issues like dandruff, excess oil, itching, and dry scalp.

§  Keeping Dogs’ Fur Healthy and Shiny: My best friend puts ACV in her dog’s water and it has some amazing benefits. Henry has the softest, whitest fur I have ever seen. Before adding ACV in his water his snow white fur was tainted with a yellowish coarse patch of hair on the top of his back. Once starting the ACV regime that patch went away, his tear stains went away, and his overall fur became much softer. Simply add 1/2-1 tsp of ACV to each bowl of water.

§  To Prevent Razor Burn and Ingrown Hairs: The bottle of ACV I keep in my bathroom for a skin toner doubles as an after shave. It works particularly well around the bikini line and on men’s faces. I choose to use it undiluted on a cotton ball dabbed on the freshly shaved area. It stings for about a minute, but then again I have never used an effective ingrown hair product that doesn’t sting. You can also dilute it 50/50 with witch hazel for extra skin soothing effects (witch hazel like you find in the Scratch Mommy Organic Aftershave).

§  Banishing Itchy Skin From Bites, Stings, and Poison Plants: I have only gotten poison oak one time, and that was enough for me. I tried just about every natural treatment in the book to ease the itching. Aside from tea tree oil, ACV was themost effective treatment I found. Applied undiluted directly to the area helped immediately and lasted for a few hours. This also works for jellyfish stings, bug bites, or any other itchy disaster.

http://www.scratchmommy.com/9-best-uses-apple-cider-vinegar/

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