Changing Plain Jane

Este blog é sobre beleza, vida saudável e lifestyle. Tenho um interesse especial em beleza sem químicos nocivos.

This blog is about beauty, healthy life and lifestyles. I have a special interest in Green Beauty.

terça-feira, 27 de agosto de 2013

CAIXA DE FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PARA A VIDA

A vida tem tantos caminhos quanto pessoas existem no mundo. A maravilha da existência humana pode ser encontrada no mais simples ato do ser humano, no entanto eu considero que o fato de cada um de nós sermos únicos é a mais maravilhosa maravilha de todas. No entanto, é evidente que em muito somos semelhantes. Viemos ao mundo sem um livro de instruções. Ao longo da nossa caminhada pelas vicissitudes da vida vamo-nos deparando com dificuldades, vamos traçando objectivos, somos alvo de imposições, impomos a nossa vontade, somos competitivos, fracassamos, desiludimo-nos, iludimo-nos, conquistamos sonhos, entre muitas outras coisas. Representamos imensos papéis e percebemos que necessitamos de imensas aprendizagens, habilidades e competências para equilibradamente construirmos e percorrermos o labirinto da vida. Inevitavelmente, por vezes perdemos o rumo, perdemos a noção do caminho para a saída, confundimo-nos nos caminhos ilusórios e corremos o risco de percorrermos vezes sem conta os mesmos percursos que tantos problemas nos causam.

FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PROMOVEM A ADAPTAÇÃO À VIDA

A vida mudou drasticamente na última década, a velocidade a que a mudança se impõe causa-nos dificuldades de adaptação. Foi através da adaptação que conseguimos chegar aos dias de hoje. Uma adaptação que foi emergindo lentamente. A adaptação à vida deixou de ser lenta, o nosso organismo e estruturas mentais na grande maioria das vezes não conseguem responder de forma eficaz e adequada às necessidades que temos.  Emergem problemas psicológicos que se cruzam com problemas físicos e que inevitavelmente promovem os problemas pessoais. Os problemas pessoais confundem-se com os problemas psicológicos e físicos, um diagnóstico e possível tratamento torna-se difícil de realizar.
caixa de ferramentas psicológicas
Acredito que o caminho para uma mais fácil adaptação e adequação à vida atual, gira em torno daflexibilidade de pensamento e entendimento acerca do funcionamento do nosso organismo. É, ainda importante perceber que existem em nós ”velhas” formas de pensamento, instituídas  e transmitidas através do senso comum, (muito provavelmente algumas delas completamente desadequadas à realidade) que promovem a construção de uma estrutura mental rígida e inadequada para lidar com o ritmo frenético e desmedido da mudança oriunda da imensidão de estímulos com que nos deparamos diariamente.
No sentido de ter à sua disposição algumas ferramentas psicológicas úteis para lidar com as novas situações emergentes, num mundo que gira a uma velocidade elevada e que dificulta a tranquilidade e assertividade necessárias para decisões que nos sirvam, apresento uma compilação de conceitos que têm por função facilitar a adequação à vida. Aproveite, usufrua e implemente na sua mente formas mais assertivas para lidar com as vicissitudes da vida.

CAIXA DE FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PARA A VIDA:

O HUMOR É AMIGO E O TEMPERAMENTO TEMPESTIVO O PIOR INIMIGO

O sentido de humor permite sermos flexíveis e conseguirmos perspetivar as coisas com algum distanciamento e suavidade. A capacidade para relativizar a seriedade de alguns assuntos, coloca-nos num estado de aceitação que a frieza temperamental nos retira. A reatividade excessiva tolda-nos o raciocínio, estreita-nos o pensamento e aumenta-nos a irritabilidade, arrastando-nos para uma rigidez prejudicial à tomada de decisões que nos sirvam.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: É importante colocar alegria na sua vida

SE NÃO PODE MUDAR UM EVENTO, PODE MUDAR A SUA ATITUDE FACE A ELE

Os eventos passados inevitavelmente não podem ser mudados, por muito que gostássemos que pudessem acontecer de um outra forma ou que desaparecessem da nossa memória, isso é impossível. O que pode ser alvo de intervenção e/ou de ação é a atitude face ao evento. Podemos reavaliá-lo, reinterpretá-lo e atribuir-lhe outro significado.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Como libertar-se das angústias do passado

SEJA AUTO-DIRIGIDO, E NÃO REATIVO (DIRIGIDO POR SENSAÇÕES)

Agir em consciência e de acordo com os valores que nos orientam na vida é sempre importante para mais tarde não nos arrependermos. Quem não teve já determinadas reações desajustadas, que nos causaram transtorno, mal-estar acabando por nos prejudicar? Saber gerir as emoções e conseguir que estas estejam alinhadas com aquilo que sabemos ser assertivo é uma mais valia para sermos bem sucedidos. Quando reagimos, e somos impulsivos podemos ser levados a ter ações que não nos servem. A nossa capacidade de agirmos em consciência reside no intervalo entre o estímulo e a resposta. Nesse espaço de tempo reside a capacidade de nos auto-dirigirmos em consciência e cientes das consequências das nossas ações.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?

OS SINTOMAS FÍSICOS PODEM SER ANGUSTIANTES, MAS NÃO SÃO PERIGOSOS

O nosso corpo está “programado” para sentir um conjunto de sensações, agradáveis e desagradáveis, estas últimas são interpretadas como negativas e angustiantes, causam-nos mal-estar, contribuem para a diminuição do nosso humor e colocam-nos por vezes em estado de alerta. Quando começamos a interpretar de forma recorrente  e depreciativa as sensações negativas que o nosso corpo emite, podemos igualmente passar a interpretá-las com medo, gerando sentimentos negativos. É importante que perceba que os sentimentos negativos pertencem-lhe, mas não são você, fazem-se sentir, mas não são a sua personalidade. Você é aquele que sente, como tal, cada vez que teme sentir aquilo para o qual está “programado” para sentir, começa a desenvolver um conjunto de pensamentos depreciativos acerca dessas sensações negativas, e caso se tenha fundido a essas sensações é possível que comecem a emergir apreciações depreciativas acerca de si mesmo.
Dica: Você não é aquilo que sente, como não é aquilo que come, que ouve ou que vê.
Quando começa a temer as sua sensações físicas, a interpretá-las com medo e a mascará-las como sendo um problema inerente a si mesmo, o seu problema teve inicio.  Julga ser diferente das outras pessoas, que tem um problemas de atitude ou que algo na sua forma de ser está errado, com isso em mente, começa a ficar vulnerável aos transtornos da ansiedade, como as fobias específicas, afobia socialataques de pânicotranstorno obsessivo-compulsivomedo de falar em público, entre outros. Aceitar e compreender que inevitavelmente temos de sentir determinadas sensações desagradáveis emitidas pela capacidade que o nosso corpo tem para gerá-las, não tem necessariamente que ser interpretado como algo perigoso, que nos possa fazer mal, ou que algo de errado se passa connosco. É apenas um sistema de alerta que nos informa que algo na nossa vida necessita de uma atenção mais cuidada. É um sinal emitido a nosso favor que nos impele à ação para a solução daquilo que nos gera incómodo.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Descubra o poder dos sentimentos negativos

O CONFORTO É UM DESEJO, NÃO UMA NECESSIDADE

A humanidade caminha a passos largos para a obtenção de conforto nas nossas vidas. Mas como tudo na vida, o conforto também se torna um hábito, e enquanto hábito torna-se num desejo. Um hábito que se tornou desejo, ou um desejo que se tornou um hábito, conduz-nos inevitavelmente para uma situação de vulnerabilidade. Confundimos algo que é bom, que nos facilita a vida como uma necessidade constante. Puro engano, algo que nos é agradável e nos facilita a vida, não é necessariamente uma necessidade.
Dica: Por vezes opte pelo desconforto para obter conforto.
Em determinadas situações de vida, é adequado, ajustado e funcional fazermos coisas que nos custam, que são difíceis que nos causam alguma dor e mal-estar. Não torne algo que deseja numa necessidade, pois passa a depender demasiado do conforto, e para nos desenvolvermos, progredirmos e crescermos inevitavelmente o desconforto cruzar-se-á no nosso caminho.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Saia da sua zona de conforto e potencie a sua vida

NÃO EXISTE CERTO OU ERRADO, MAS SIM RESULTADOS

Não quero transmitir a ideia que não possamos ter uma noção daquilo que é certo ou errado para nós. No entanto, convém dentro do que nos é possível levar em consideração o contexto e a relativização dos assuntos ou situação entre mãos. No que se refere à execução ou persecução dos nossos objetivos, na grande maioria das vezes temos tendência para classificar algumas coisas como certo ou errado, como boas ou más. O que nos faz remeter para juízos acerca dos nossos comportamentos, capacidade e habilidades, sendo que quando não obtemos o que queremos ou falhamos, podemos ter tendência para nos depreciarmos, para virar as coisas para nós mesmos. Esta personalização dos acontecimentos ou da realização das tarefas, pode afetar-nos a auto estimaauto confiança, retirando-nos capacidade e promovendo o sentimento de culpa.
Dica: Tenha coragem para errar. O erro é um aliado da melhoria.
Exemplo da forma mais capacitadora de analisar o erro ou fracasso: se olharmos para as nossas ações, desempenhos e realizações como resultados, como um produto de um conjunto de decisões, pensamentos, atitudes, verbalizações e forma de agir que nos encaminharam para um resultado insatisfatório, ficamos numa posição para a melhoria. Se conseguirmos operacionalizar este conceito (ver os desempenhos e as realizações como resultados), conseguimos focar a nossa atenção no processo que nos encaminhou para aquilo que normalmente chamamos de erro e fracasso. Com este conceito em mente, certamente estaremos  mais aptos a conseguir perceber como é que podemos fazer melhor na próxima oportunidade.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: 8 dicas para superar o medo do fracasso

relaxar

CALMA GERA CALMA, IRRITABILIDADE GERA IRRITABILIDADE

Comportamento gera comportamento. É um cliché muito utilizado em psicologia, e por isso mesmo bastante consensual. Uma das estratégias utilizadas pelos grandes comunicadores, vendedores e líderes é espelharem o outro, seguirem alguns padrões comportamentais expressos na sua linguagem corporal, tom de voz e diálogo utilizado. Se conseguirmos expressar um tom de voz calmo, um discurso tranquilo e assertivo, certamente a outra pessoa tende a seguir essa atitude positiva, ao invés se mostrarmos arrogância, hostilidade e um discurso destrutivo e agressivo o mesmo acontecerá, a outra pessoa vai seguir-nos.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Quer ter sucesso? Mude-se a si próprio

OS SENTIMENTOS DEVEM SER EXPRESSOS E O MAU TEMPERAMENTO SUPRIMIDO

Quando digo que os sentimentos devem ser expressos, não quero passar a mensagem que devemos agir sempre de acordo com aquilo que sentimos, ou que devemos passar sempre os nossos sentimentos para ações. Podendo acontecer em algumas circunstâncias, nem sempre pode ser adequado passá-los para ações. Ainda assim, pode ser benéfico expressá-los e verbalizá-los, mesmo que seja em verbalizações silenciosas. O mero ato de ouvirmos o que estamos a sentir pode ajudar-nos a reorientar as nossas ações, tendo como pano de fundo a nossa consciência. Inevitavelmente se estivermos a expressar de forma assertiva alguns sentimentos negativos ou hostis, com mais facilidade conseguiremos auto-regular a impulsividade do mau temperamento gerado por esses mesmos sentimentos.
É, por isso importante aprender a lidar com os sentimentos negativos, que por sua vez nos ajudará a suprimir o mau temperamento e as consequências quase sempre negativas daí oriundas.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como lidar com pensamentos e sentimentos negativos

DESESPERANÇA NÃO É DESESPERO

desesperança é a perda de uma crença acerca de algo, que na grande maioria das vezes pode incorrer numa generalização para as várias áreas da nossa vida. Cai-se numa paralisia da vontade e deixamos de ver significado nas coisas que até à data eram importantes para nós. Não que possamos dizer que já não gostamos delas, mas que temporariamente sentimos que não vale a pena fazermos mais esforço, porque julgamos impossíveis de alcançar. Podemos dizer, que gerou-se um sentimento generalizado de desesperança na vida ou numa situação muito particular, inibindo-nos a força de vontade para continuarmos a fazer coisas em prol daquilo que antes era um objetivo. Ao invés, o desespero remete-nos para algo que queremos muito e coloca-nos num estado em que faríamos “quase” qualquer coisa para obter o que desejamos. O desespero gera-nos impaciência e a desesperança retira-nos a vontade para fazer o quer que seja.
Para aprofundar o assunto, pondere ler os artigos: Combater a sensação de incapacidade e desesperança – parte I e parte II

PROMOVA A AUTO CONFIANÇA

auto confiança é um conceito central na nossa autonomia e capacidade de tomar decisões, influenciando determinantemente os nossos pensamentos e atitudes. Podemos dizer que é um construto central na nossa identidade. Joga um peso elevado no ímpeto que temos ou que não temos para realizar aquilo que desejamos. Por tudo isto, devemos reservar-lhe especial atenção e dedicação. Devemos investir na nossa auto confiança. Uma forma de poder fazer este exercício é desapegando-se da sua baixa auto confiança (se for o caso). Distancie-se da percepção que tem de não ter confiança para realizar algo. Desapegue-se desse sentimento que tem acerca de si mesmo, e avalie alguns fatos que possam estar a impedir de tomar a iniciativa ou que lhe geram medo de propor-se a realizar algo. Muito provavelmente, vai verificar que necessita de aprender um conjunto de estratégias que lhe permitem munir-se de algumas ferramentas necessárias para realizar o que deseja.
Com este ponto de vista em mente, poderemos dizer que não se trata de ter uma baixa auto confiança, mas sim da necessidade de aprender um conjunto de estratégias e formas de lidar com algumas situações. Se assim é, então encontrou uma forma para se retirar da ideia que tem uma baixa auto confiança e passar a usar um conceito mais capacitador: aprendizagem de estratégias em falta.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: 3 passos e 10 forma para construir a sua auto-confiança

FAÇA AS COISAS POR PARTES

Quer estejamos a tentar melhorar algum problema psicológico, quer pretendamos alcançar algum objetivo, por vezes desejamos isso para ontem, queremos apressadamente alcançar algo que nos incapacita ou ao invés, algo que nos proporciona prazer e realização. Perante tais cenários, podemos ter um impulso para a impaciência, para saltarmos prematuramente para o resultado tão desejado. Mas, como tudo na vida, cada coisa tem o seu tempo e o seu ritmo para acontecer. É, por isso importante tentarmos perceber o nosso ritmo e o ritmo do processo que nos conduz ao resultado pretendido. A forma mais assertiva é irmos passo a passo, pouco a pouco avançando seguramente e cumprindo as fases necessárias para alcançarmos o sucesso. Se a tarefa é complicada, exigente e necessita de muitos recursos, divida-a em partes, organize um sequência lógica do progresso e das estratégias a ativar em cada fase. Certifique-se que cumpre o seu plano, fazendo uma monitorização objetiva. Se algo não estiver a correr como o previsto, redefina o objetivo para essa fase ou volte a tentar fazer, mas não coloque todo o processo em causa só porque uma das partes não está a resultar.
Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Um pequeno passo pode mudar a sua vida – The Kaizen way

APROVE E RECONHEÇA O ESFORÇO E NÃO APENAS O DESEMPENHO

Se elogiarmos em demasia uma criança pelo seu excelente desempenho e usualmente enaltecermos a sua inteligência, pode à primeira vista parecer algo muito bom e enriquecedor. Contudo, se observarmos por outro prisma, que nos encaminhe para uma avaliação do impacto psicológico que possa ter, perceberemos que elogiámos as qualidades de forma isolada, atribuindo o resultado à criança e não necessariamente à forma como fez e ao esforço aplicado. Mais tarde, quando a criança se defrontar com alguma dificuldade para atingir os resultados pretendidos, pode facilmente desistir, ou emitir um juízo de incapacidade ou de valor negativo, dado que tem de esforçar-se. Se se esforça, é porque não é boa o suficiente, se não é boa o suficiente, logo começa a colocar-se em causa. Nasceu um problema de baixa auto estima e auto conceito diminuído.
Na verdade, os adultos não fogem muito a todo este processo. Somos vulneráveis aos mesmos raciocínios e consequentes problemas oriundos dessa forma desadequada de pensar acerca dos nossos desempenhos. Para um maior reforço das nossas capacidades, habilidades, auto confiança e auto estima, importa emparelhar o desempenho com a noção de esforço aplicada ao processo que levou aos resultados, satisfatórios ou não.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: A fórmula do sucesso, trabalho duro + boa prática

FAÇA ALGUMAS COISAS QUE ODEIA E QUE TEM MEDO DE FAZER

O medo inibe-nos, amedronta-nos, coloca-nos num estado de ansiedade retirando-nos capacidade e clareza de pensamento. Ficamos num estado alterado de consciência e de fisiologia. O corpo ativa-se e a mente foca-se na ameaça (na maioria das vezes uma ameaça imaginada). Num estado de plena retração, todos os nossos recursos são disponibilizados para nos livramos da ameaça, e raramente para a enfrentarmos. Na verdade, o medo gera-nos uma energia extra, que se for canalizada para enfrentarmos alguma das coisas que criam o medo, estamos a aproveitá-la para a construção da solução. Falamos aqui dos medos subjetivos e não das ameaças reais, tais como podermos ser assaltados ou alguém apontar-nos uma arma. Esse tipo de medo é real face a uma acontecimento concreto.
Mas, os medos que nos causam incómodo e angústia, são medos relacionados com as nossas incertezas, incapacidades e debilidades. São medos que sentimos por antecipação de virmos a enfrentar aquilo que percepcionamos como ameaça. Em psicologia, uma das terapias muito usadas para resolver problemas relacionados com o medo, tal como nas fobias, é a exposição. A exposição, trata-se de levar a pessoa a enfrentar o seu medo imaginado, de forma a que o posso sentir no local ou perante aquilo que teme, e comprovar que nada de mal lhe pode suceder. Enfrentar o medo é desconfirmá-lo.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Medo, livre-se dessa sensação incapacitante

planejar

DECIDA, PLANIFIQUE E EXECUTE

A dificuldade de tomar decisões afeta-nos a todos. Quem não passou já por períodos de dúvidas e incertezas acerca do melhor rumo a tomar, ou no que escolher. É claro que nem todas as decisões jogam o mesmo peso na nossa vida. Umas decisões certamente terão um impacto mais profundo que outras. Escolher o prato que quero para o jantar não terá o mesmo impacto na minha vida como escolher que curso me quero inscrever. Inequivocamente saber tomar decisões acertadas e que nos sirvam é uma condicionante de vida. De qualquer forma de nada servirá saber tomar decisões, se elas não forem suportadas por um plano realista e exequível. O passo seguinte é operacionalizar o que se decidiu e planeou, através da ação. A ação culmina a tomada de decisão. É quando executamos e agimos que comprovamos se a nossa decisão deu frutos ou não. Uma decisão sem a devida planificação e execução pode comprovar-se estéril.
Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos:

SUBSTITUA UM PENSAMENTO NEGATIVO POR UM PENSAMENTO POSITIVO

Os pensamentos negativos podem ser perturbadores, quer os que se remetem para nós, para os nossos receios, incapacidades, incertezas, dúvidas ou aqueles acerca dos outros e do mundo. Ter pontualmente pensamentos negativos é algo normal e por vezes útil na nossa vida. Mas, se isso acontece a grande maioria do tempo e em relação à grande maioria dos acontecimentos da nossa vida, certamente o incómodo causado é enorme. Sentimo-nos mal, angustiados, depreciativos e provavelmente num estado recorrente de humor diminuído. Perante tal estado, pouco a pouco, começamos a enraizar uma forma negativa de processar grande parte dos estímulos externos e igualmente os internos. A nossa rede neuronal fica viciada em ativar os caminhos da negatividade e tudo pode parecer-nos sombrio.
Dica: O problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim em segui-los.
Acabei de fazer uma descrição muito drástica.Uma visão quase catastrófica acerca dos pensamentos negativos.  Quem se vê ou se viu envolvido nos padrões mentais da negatividade já experienciou os problemas causados por esta forma de raciocínio pessimista e incapacitante. No entanto, é possível reverter e instituir padrões mentais mais capazes, otimistas e funcionais. Se aproveitarmos os pensamentos negativos para nos servirem como marcadores, como avisos que estamos a entrar numa linha de raciocínio pejorativo, ficamos mais capazes para os substituir por pensamentos positivos. Ao fazer a substituição, foque-se nos pensamentos capacitadores que criou e siga-os. A substituição foi consumada com êxito!
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Pense positivo, insista no pensamento positivo

SEJA EXIGENTE, MAS REALISTA E MONITORIZE AS SUAS EXPETATIVAS

Eleve a sua fasquia, puxe por si, estabeleça objetivos que mexam consigo, energize-se, esforce-se e vá até ao seu limite, mas certifique-se que se tem preparado para o desafio que tem entre mãos. Estabeleça desafios que accionem todos os seus recursos e que ao mesmo tempo estejam suportados na sua capacidade de agir, de enveredar num conjunto de passos e ações que suportem e comprovem a sua ambição. Durante o percurso, arranje algumas forma de conseguir medir o seu progresso, tente perceber se está a caminhar na direcção pretendida. Faça algumas avaliações que lhe forneçam informação acerca do estado ou do estádio em que se encontra. Com esses dados, consegue perceber se pode continuar ou se tem de fazer alguns ajustes. A reestruturação e redefinição das expetativas (caso seja necessário), durante todo o processo é uma estratégia inteligente e assertiva que promove e pode assegurar a obtenção do objetivo desejado.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Puxe por si, aumente o seu objetivo

AS PESSOAS FAZEM COISAS QUE NOS INCOMODAM, NÃO NECESSARIAMENTE PARA NOS ABORRECER

Uma das distorções de pensamento que por vezes nos atrapalham é a personalização. Colocamo-nos no centro das atenções e atribuímos um significado pessoal à grande parte das coisas que os outros fazem ou dizem. Certamente, alguns dos comportamentos, atitudes e verbalizações vindas dos outros incomodam-nos, parecem ter sido tecidas para nós mesmos e ficamos sentidos com isso. É importante que saibamos que provavelmente nem sempre as outras pessoas agem tendo por objetivo magoar-nos ou atingir-nos com o quer que seja. O que pode acontecer, é que interpretamos isso como sendo dirigido a nós e automaticamente emitimos um sentimento negativo. Este sentimento provavelmente terá muito mais relação com os nossos “fantasmas” do que com a intenção da outra pessoa para nos aborrecer ou atingir de forma sarcástica ou depreciativa. Dê a si mesmo o benefício da dúvida, não personalize e tente interpretar aquilo que sente ligado a algo que não gosta e não necessariamente porque a outra pessoa lhe quer provocar algum tipo de incómodo.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar

http://www.escolapsicologia.com/caixa-de-ferramentas-psicologicas-para-a-vida/ 

terça-feira, 13 de agosto de 2013

Mel

Posted by Thoth3126 on June 21, 2013


MEL MATA até Superbactérias de hospitais !!
Algumas bactérias se tornaram resistentes a todos os medicamentos antibacterianos conhecidos e prescritos pelos médicos. Mas os cientistas descobriram que o mel Manuka, como é conhecido na Nova Zelândia, ou  geleia de arbusto,  um mel, como é conhecido na Austrália, matou cada bactéria ou patógeno que nele foi testado.  É aplicado externamente e atua sobre infecções de pele, mordidas generalizadas de animais e cortes.

 Fonte: http://www.theaustralian.com.au
Tradução edição e  imagens: Thoth3126@gmail.com
POR: JOHN STAPLETON, SIDNEY- Austrália

Pesquisadores australianos ficaram muito surpresos ao descobrir uma cura para tudo, existente desde há muito tempo bem debaixo de seus narizes – um mel vendido em lojas de alimentos saudáveis como um medicamento natural:


A Grande Mãe Natureza demonstra mais uma vez que ela é a maior fonte de bem estar do ser humano. Em uma Colmeia predomina a energia feminina, da deusa, pois as abelhas são regidas por uma RAINHA.
Muito longe de ser um alimento de saúde natural obscura com qualidades curativas duvidosas, uma nova pesquisa mostrou um tipo de mel conhecido como Manuka, da Nova Zelândia, que mata todos e cada tipo de bactéria que os cientistas têm jogado nele, incluindo as ”superbactérias“ resistentes a antibióticos  que assolam os hospitais  matando pacientes em todo o mundo.
Algumas bactérias se tornaram resistentes a todos os medicamentos antibacterianos comumente prescritos. Mas os cientistas descobriram que o mel Manuka, como é conhecido na Nova Zelândia, ou  geleia de arbusto,  um mel, como é conhecido na Austrália, matou cada bactéria ou patógeno que nele foi testado.  É aplicado externamente e atua sobre infecções de pele, mordidas generalizadas de animais e cortes.
Flores do arbusto Manuka, (Leptospermum scoparium) nativa da Nova Zelândia que produzem um super mel.
O mel se distingue porque é produzido apenas por abelhas que se alimentam de árvores nativas de chá em regiões da Austrália e da Nova Zelândia, disse Dee Carter, da Escola de Biociências e Molecular Microbiana da Universidade de Sydney. Os resultados são susceptíveis de ter um enorme impacto sobre a medicina moderna e poderia conduzir a produção de uma nova gama de produtos à base de mel para substituir cremes antibióticos e anti-sépticos.
Os dois filhos do Professor Carter, Marty de 8 e Nicky com 6, acham que é muito engraçado a maneira como sua mãe coloca mel em suas feridas quando eles se machucam. Mas ela jura por eles, contando histórias de como rapidamente o mel cura qualquer infecção. ”O uso do mel soa muito caseiro e nada científico, e é por isso que precisamos do uso da ciência para validar as afirmações feitas por ele”, disse ela.

De acordo com relatório da ONU as abelhas estão sofrendo um processo de extinção em vários países industrializados do hemisfério norte, como Inglaterra, Canadá e EUA, colocando em risco até mesmo a produção de alimentos.
As propriedades curativas de vários tipos de mel já são conhecidas por culturas indígenas durante milhares de anos, e cobrir feridas e cortes com mel era comum antes do advento dos antibióticos. ”A maioria das bactérias que causam infecções em hospitais são resistentes a pelo menos um antibiótico, e há uma necessidade urgente de novas formas de se tratar e controlar infecções de superfície da pele”, disse o professor Carter.
“Novos antibióticos (sintetizados) tendem a ter vida útil curta, na medida em que as bactérias que atacam, rapidamente vão se tornando mais resistentes. Muitas grandes empresas farmacêuticas abandonaram a produção de antibióticos por causa da dificuldade de recuperação dos custos. Desenvolver alternativas eficazes poderiam, portanto, salvar muitas vidas,”principalmente em países mais pobres do terceiro mundo.

O Professor Carter disse que a coisa fascinante nisso tudo também foi que nenhum dos pesquisadores de bactérias jamais havia usado o mel para testar contra as bactérias, incluindo superbactérias, como as bactérias comedores de carne. Ele disse que um composto natural no mel chamado de metilglioxal – ele próprio sendo tóxico – combinados de modo ainda desconhecido com outros compostos não identificados no mel é que causam a “falha de multissistema” nas bactérias, matando-as.
Os resultados do projeto da pesquisa foram publicados no Jornal Europeu  de Microbiologia Clínica e Doenças Infecciosas do mês de março.

Permitida a reprodução, desde que mantido no formato original e mencione as fontes.

http://thoth3126.com.br/mel-elimina-superbacterias/#more-4413

quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Descubra qual o seu tipo, aposte na dieta certa para você e perca até 6 quilos em 1 mês

Descubra qual o seu tipo, aposte na dieta certa para você e perca até 6 quilos em 1 mês



Por Eliane Contreras
 
Qual é o seu tipo sanguíneo?

Seu tipo sanguíneo é O, A, B ou AB? Essa informação é importante para você colocar no cardápio diário os alimentos que combinam com seu organismo, combatendo processos inflamatórios, que, geralmente, aumentam a retenção de líquido, o inchaço e as gordurinhas. 
Fazer escolhas alimentares de acordo com seu perfil biológico favorece ainda o ritmo do metabolismo, acelerando o emagrecimento - dá para você perder até 6 quilos em um mês.

A ideia de uma alimentação diferente para cada tipo de sangue não é nova. 
Ela se tornou famosa em 1996, com o lançamento do livro A Dieta do Tipo Sanguíneo, best-seller nos Estados Unidos, escrito pelo americano Peter D’Adamo e traduzido em mais de 50 idiomas. 
Mas o furacão Claudia Raia colocou a dieta novamente em evidência. 
E o resultado é incontestável. 
"Ela emagreceu 7 quilos e ainda se livrou das crises de enxaqueca", diz Sonja Salles, personal diet da atriz. 
Ou seja, você perde peso e ganha saúde.
Segundo Peter, existem correlações históricas, antropológicas e fisiológicas entre o tipo sanguíneo e os alimentos.
 "É por isso que seguir um cardápio personalizado reequilibra o organismo, que passa a funcionar melhor", explica a nutricionista. 
Para facilitar a dieta, os alimentos são divididos em três categorias:
• Benéficos - são alimentos protetores (capazes de prevenir e tratar doenças, assim como favorecer a perda de peso) e, portanto, necessários ao organismo diariamente.

• Neutros - agem apenas como alimento (não fazem bem nem mal) e, portanto, podem ser consumidos com frequência ou não.

• Nocivos - devem ser cortados do cardápio, pois mexem com o equilibro do organismo, provocando diminuição no ritmo do metabolismo e aumento do peso, além de enxaqueca, má digestão e alterações na produção da insulina - hormônio que, em excesso, contribui para os estoques de gordura.

A lista dos alimentos é extensa. 
Por isso, selecionamos os principais deles para cada tipo sanguíneo. 
E as calorias? 
Esqueça.
Mais importante do que isso é você se propor a consumir porções moderadas.
Outra recomendação da nutricionista é comer a cada três horas. 
"É um recurso importante para manter o metabolismo acelerado." 
Pronta para começar? 
Então, procure a seguir o cardápio correspondente ao seu tipo sanguíneo e boa dieta!


Alimentos parceiros do tipo O


É o grupo mais antigo e resultado do cruzamento de várias etnias. 
São pessoas que produzem muito suco gástrico e, por isso, precisam da proteína animal todos os dias. Porém têm dificuldade de digerir a lactose do leite e seus derivados (queijo e iogurte). 
Se você pertence a esse grupo:



PREFIRAMODEREEVITE
Carnesbovina, de carneiro, cordeiro e vitelafrango, pato e perucodorna e porco
(presunto e bacon)
Peixes e frutos do marbacalhau, linguado e trutaatum, anchova, badejo, salmão, cação, sardinha, siri, camarão, lagosta ostra e mariscoarenque, lula,
polvo e
salmão defumado
Ovos e laticíniosnenhummanteiga, ovo e
queijos de cabra,
feta e mussarela
creme de leite, iogurte,
cream cheese, leite,
sorvete à base de leite
e a maioria dos queijos
Frutas e castanhasameixa, banana, figo, cereja, goiaba, manga e sementes de linhaça e abóboraabacate, maçã,
abacaxi, pera,
amêndoa, noz,
limão, melão,
uva, melancia,
papaia, pêssego
e morango
laranja, coco, kiwi,
lichia, amora,
amendoim, castanhado-
pará, pistache,
castanha de caju e
semente de girassol
Verduras, legumes e feijõesalface, abóbora, acelga, brócolis, espinafre, salsa, batata-doce, couve, cebola, feijões azuqui e fradinhoabobrinha, aipo,
agrião, berinjela,
alho, beterraba,
tomate, rúcula,
cenoura e soja
(leite e queijo/
tofu)
alfafa, alho-poró,
batata-inglesa,
berinjela, champignon,
couve- or, pepino,
feijão-mulatinho,
milho e lentilha
Cereaistrigo germinadoamaranto,
quinua e centeio
aveia, farinha de trigo,
cuscuz, pipoca e pão
branco
Outroschá verde, azeite, óleo de linhaçavinho tinto, óleos
de canola e
café, refrigerante,
vinho branco e óleos
de milho e amendoim



O cardápio ideal


Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de quinua e 1 col. (sobremesa) de mel
• Chá verde

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com café sem açúcar (ou com adoçante à base de sucralose)
• 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de queijo feta (ou mussarela)

Opção 3
• Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 5 morangos, 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada e adoçante à base de sucralose


LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 4 amêndoas (ou nozes)

Opção 2
• 1 fatia de melancia (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3
• 4 ameixas secas


ALMOÇO

Opção 1
• Salada de alface e rúcula com 1/2 tomate
• 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, patinho ou filé-mignon) grelhado
• 2 col. (sopa) de feijão-fradinho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 ameixa

Opção 2
• Salada de alface, tomate e cebola roxa
• 2 col. (sopa) de batata-doce cozida
• 1 fatia (100 g) de lagarto assado
• 4 col. (sopa) de espinafre refogado

Opção 3
• 1 filé (100 g) de peixe (truta, badejo ou salmão) grelhado ou assado
• 2 col. (sopa) de arroz com brócolis
• 4 col. (sopa) de salada de feijão azuqui (ou fradinho)


LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 goiaba (ou 1/2 manga)
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
• 1 pote de iogurte de soja

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de achocolatado diet


JANTAR

Opção 1
• Salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico (ou soja em grão)
• Omelete (2 claras com 2 col./sopa de queijo feta, tomate e orégano)
• 3 col. (sopa) de berinjela assada ou refogada

Opção 2
• 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com couve e pedaços de músculo

Opção 3
• Salada de alface com tomate-cereja e queijo feta
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de ensopadinho de carne magra (filé-mignon ou alcatra) com vagem


CEIA

Opção 1
• 1 taça de gelatina diet
Opção 2
• 1 banana
Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá verde (ou hortelã)




Alimentos parceiros do tipo A


Diferentemente do O, produz pouco suco gástrico. 
Não se dá bem com a proteína animal nem com a lactose do leite. 
Se você pertence a esse grupo:



PREFIRAMODEREEVITE
Carnesnenhumafrango e perubovina, vitela, cordeiro e
porco (presunto e bacon)
Peixes e frutos do marbacalhau, salmão,
sardinha e truta
atum, cação, tainha,
tilápia e pescadinha
anchova, ostra, camarão,
linguado, hadoque,
caranguejo e lagosta
Ovos e laticíniosnenhumleite de cabra, ovos de
codorna e galinha,
iogurte, ricota, queijos
feta e mussarela
leite magro e integral,
manteiga, requeijão,
sorvete e queijos brie,
parmesão e cottage
Frutas e castanhasabacaxi, ameixa
vermelha, cereja, figo,
limão, damasco e
amendoim
abacate, caqui, morango,
pera, maçã, melancia, uva,
lichia, amêndoa, pêssego,
goiaba, kiwi e gergelim
banana, coco, laranja,
manga, papaia, pistache
e castanha-do-pará
e castanha de caju
Verduras, legumes e feijõesabóbora, acelga, alface,
aipo, brócolis, cenoura,
couve, alcachofra, salsa,
espinafre, feijões azuqui
e fradinho, lentilha e
soja (leite e queijo/tofu)
abobrinha, agrião, rúcula,
broto, milho, beterraba,
couve-flor, ervilha e
feijões branco e de corda
repolho, tomate, inhame,
batata de todos os tipos,
repolho, berinjela,
shiitake, inhame e tomate
Cereaisaveia, amaranto,
centeio e farinha
de aveia
arroz, aveia em flocos,
fubá, milho, pipoca e
farinha integral
gérmen de trigo e farelo
de trigo
Outrosalho, shoyu (molho de
soja), gengibre, chá
verde, café, vinho tinto,
azeite e óleo de linhaça
alecrim, mostarda, canela,
noz-moscada, manjericão,
orégano, hortelã, salsa,
gelatina e vinho branco
alcaparra, gelatina,
vinagre, cerveja, licor,
óleos de coco e milho,
chá preto e refrigerante

O cardápio ideal



Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 fatia de pão integral light de aveia com 1 fatia de mussarela (ou 1 col./sobremesa de geleia de damasco sem açúcar)
• 1 xíc. (chá) de café (comum ou descafeinado) com sucralose (ou chá verde)


Opção 2
• 1 pote (200 ml) de iogurte de soja
• 1 fatia de pão integral light de aveia com
1 col. (sobremesa) de ricota temperada com orégano

Opção 3
• Vitamina de frutas: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de quinua,1/2 xíc. (chá) de polpa de amora congelada e adoçante à base de sucralose


LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 1 maçã (ou 1 pera)

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja (ou 1 pote de iogurte de soja)

Opção 3
• 4 ameixas secas


ALMOÇO

Opção 1
• Salada de alface e rúcula com 4 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão-azuqui
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 1 filé (100 g) de salmão com alecrim

Opção 2
• Salada de alface com 1 ovo cozido e 4 col. (sopa) de beterraba
• 2 col. (sopa) de milho refogado
• 4 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho
• 4 col. (sopa) de couve refogada
• 1 filé (100 g) de peito de frango grelhado

Opção 3
• Salada de agrião e nabo ralado • 2 col. (sopa) de arroz com brócolis
• 1 posta média (100 g) de bacalhau ao forno
• 2 col. (sopa) de purê de abóbora com salsa


LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 pera

Opção 2
• 5 damascos secos

Opção 3
• 1 rodela de abacaxi


JANTAR

Opção 1
• Salada de alface com 3 col. (sopa) de mix de lentilha e soja em grão
• 1 xíc. (chá) de couve refogada
• 1 filé médio de truta
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 rodela de abacaxi

Opção 2
• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora com frango desfiado

Opção 3
• 2 col. (sopa) de salada de tabule
• 1 kafta de frango
• 1 xíc. (chá) de couve refogada
• 4 col. (sopa) de purê de cenoura


CEIA

Opção 1
• 1 pote (200 ml) de iogurte de soja

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de achocolatado

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja




Alimentos parceiros do tipo B


É o único tipo sanguíneo que aceita bem o leite e os derivados, mas não é muito feliz com a proteína do frango. Se você pertence a esse grupo:

PREFIRAMODEREEVITE
Carnescarneiro e cordeirobovina, fígado e perufrango e porco (bacon
e presunto)
Peixes e frutos do marbacalhau, salmão,
linguado, badejo,
merluza e sardinha
anchova, atum, cação,
tainha e tilápia
salmão defumado,
lagosta, camarão,
caranguejo, siri, truta,
polvo e ostra
Ovos e laticíniosleite, iogurte, coalhada,
mussarela, queijos feta,
cottage, de minas,
mussarela e ricota
creme de leite, manteiga, ovo, queijos brie, suíço, cheddar, parmesão, provolone e requeijãocream cheese e ovo
(todos, com exceção
do de galinha)
Frutas e castanhasabacaxi, ameixa
vermelha, banana,
melancia,
papaia e uva
cereja, damasco, goiaba,
kiwi, limão, maçã, figo,
laranja, manga, linhaça
e castanha-do-pará
abacate, caqui, coco,
carambola, romã,
amendoim, castanha
de caju e pistache
Verduras, legumes e feijõesbrócolis, beterraba,
berinjela, cenoura, salsa,
batata-doce, inhame,
couve, repolho e feijões
mulatinho e manteiga
espinafre, abóbora, cebola,
agrião, alface, acelga, aipo,
batata-inglesa, vagem,
feijão-branco e ervilha
alcachofra, azeitona,
tomate, milho, soja
(leite e queijo/tofu),
grão-de-bico e feijões
preto, fradinho e azuqui
Cereaisfarelo de arroz e de
aveia
arroz (branco e integral),
quinua e granola
farinha de trigo,
milho e centeio
Outrosgengibre, curry,
raiz-forte, salsa, azeite
e chá verde
alecrim, alho, coentro, óleo de
linhaça, gelatina, mostarda,
mel, hortelã, café, chá preto,
cerveja, vinhos branco e tinto
pimenta-do-reino, óleo
de coco, canela, maisena,
gelatina, refrigerante
e bebida destilada

O cardápio ideal



Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
• 1/2 papaia

Opção 2
• 2 fatias de pão sem glúten com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage com 1 fio de azeite e salsa

Opção 3
• 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola
• 1 rodela de abacaxi


LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 4 castanhas-do-pará

Opção 2
• 1 banana (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado diet


ALMOÇO

Opção 1
• Salada de alface e rúcula com 4 col. sopa) de cenoura ralada
• 1 filé (150 g) de anchova grelhado
• 2 col. (sopa) de feijão-mulatinho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 fatia de melancia

Opção 2
• Salada de beterraba ralada, agrião e couve-flor
• 1 filé (150 g) de badejo (ou linguado) grelhado
• 2 col. (sopa) de arroz com brócolis
• 1 prato (sobremesa) de couve refogada

Opção 3
• 1 filé (120 g) de filé mignon grelhado com molho de shiitake
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 4 col. (sopa) de salada de feijão-manteiga
• 4 col. (sopa) de couve refogada


LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de chá de gengibre com hortelã

Opção 2
• 1 fatia de queijo de minas com orégano

Opção 3
•1 fatia média de melancia


JANTAR

Opção 1
• Salada de alface, beterraba e pepino
• 3 col. (sopa) de carne moída
• 1 batata média assada
• 1 tangerina

Opção 2
• 1 filé (120 g) de filé de salmão assado com ervas (salsa, alecrim)
• 2 col. (sopa) de arroz integral com espinafre
• 4 col. (sopa) de couve-flor gratinada com iogurte e requeijão light
• Salada de alface com 4 col. (sopa) de cenoura ralada

Opção 3
• 1 prato (fundo) de sopa de cenoura com carne desfiada
• 5 morangos


CEIA

Opção 1
• 1 fatia de melão

Opção 2
• 1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light

Opção 3
• 2 cookies pequenos de aveia




Alimentos parceiros do tipo AB


Mistura dos grupos A e B, pede uma dieta bem variada e em porções equilibradas, mas poucos tipos de carne são bem-vindos. 
Se você pertence a esse grupo:


  
PREFIRAMODEREEVITE
Carnescarneiro,
cordeiro e peru
fígadobovina, frango,
cordorna e porco
(presunto e bacon)
Peixes e frutos do maratum, bacalhau,
badejo, salmão
e sardinha
anchova, cação,
lula, tainha
e tilápia
camarão, caranguejo,
lagosta, linguado,
merluza, ostra, salmão
defumado, siri e truta
Ovos e laticíniosovo, iogurte, leite
de cabra e queijos
feta, cottage,
ricota e mussarela
leite desnatado,
ovo de codorna e
queijos cheddar,
suíço e requeijão
leite integral, creme
de leite, manteiga,
cream cheese, queijos
parmesão e brie
Frutas e castanhasmelancia, ameixa,
cereja, go, limão,
abacaxi, kiwi, uva,
amendoim e nozes
ameixa seca, pera,
papaia, maçã, lichia,
pêssego, castanhado-
pará e linhaça
abacate, banana,
caqui, coco, goiaba,
laranja, manga
e romã
Verduras, legumes e feijõesaipo, brócolis,
couve, alho,
couve- or, salsa,
inhame, pepino,
e soja (grão
e queijo/tofu)
agrião, abobrinha,
acelga, escarola
alface, pepino,
feijão-branco,
vagem, tomate
e leite de soja
alcachofra, feijões
azuqui, fradinho,
preto e mulatinho,
milho, pimentão,
rabanete
e grão-de-bico
Cereaisarroz (branco e
integral), aveia e
farinhas de soja
arroz e centeio
cuscuz, farelo de
trigo e granola
flocos de milho, milho, pipoca, tapioca e trigo
Outrosalho, gengibre,
curry, azeite, chá
verde e vinho tinto
óleo de linhaça,
açafrão e cerveja
café, azeitona preta,
pimenta-do-reino e
vermelha e refrigerante


O cardápio ideal

Combine as refeições sugeridas aqui como quiser ou consulte a lista de alimentos para criar novas opções:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 2 fatias de pão de centeio com 1 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de iogurte 0% de gordura
• 1 fatia de pão 7 cereais com 1 col. (sopa) de ricota misturada com cenoura ralada

Opção 3
• 1 tigela (200 ml) de mingau de aveia (preparado com 2 col./sopa de aveia, 1 copo/200 ml de leite desnatado e adoçante à base de sucralose)


LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 2 ameixas secas

Opção 2
• 1 kiwi (ou 1 fatia média de melancia ou de melão)

Opção 3
• 1 pote (220 ml) de coalhada com mel


ALMOÇO

Opção 1
• Salada de rúcula com tomate
• 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor e aromatizados (durante o cozimento, coloque galhos de alecrim na água)
• 1 filé (100 g) de salmão assado com ervas (estragão)
• 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
• 2 col. (sopa) de lentilha

Opção 2
• Salada de rúcula, tomate-cereja e cebola roxa
• 1 peito (100 g) de peru assado com ervas
• 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 4 col. (sopa) de purê de abóbora

Opção 3
• 4 col. (sopa) de salada de lentilha com tofu em cubos
• 1 filé (100 g) de atum grelhado
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha


LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 pera (ou 1 rodela de abacaxi)

Opção 2
• 1 pote (200 ml) de sorvete de iogurte

Opção 3
• 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão


JANTAR

Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com peito de peru em cubos
• 1 torrada integral

Opção 2
• Salada de rúcula com tomate-cereja, cebola roxa, 4 col. (sopa) de beterraba ralada
• Omelete (feito com 1 ovo, 1 fatia de mussarela, tomate e orégano)

Opção 3
• Salada de alface e tomate com molho de iogurte (iogurte misturado com azeite, limão e orégano)
• 1 posta (100 g) de bacalhau (ou truta) assado
• 2 col. (sopa) de arroz com uva-passa
• 4 col. (sopa) de brócolis no vapor


CEIA

Opção 1
• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 2
• 10 uvas (1 kiwi ou 1 figo)

Opção 3
• 1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light (com adoçante à base de sucralose)
http://boaforma.abril.com.br/

http://saintgermanchamavioleta.blogspot.pt/2013/07/descubra-qual-o-seu-tipo-aposte-na.html