Changing Plain Jane

Este blog é sobre beleza, vida saudável e lifestyle. Tenho um interesse especial em beleza sem químicos nocivos.

This blog is about beauty, healthy life and lifestyles. I have a special interest in Green Beauty.

terça-feira, 30 de junho de 2015

Vegan Mascara Guide

by Tashina Combs 

There are so many brands out there that are cruelty free with vegan options but do not offer a vegan
There are lots of amazing vegan mascaras available. It just takes a little digging to find out what options
are available and then you can find the best vegan mascara for you!
That’s why I decided to create the Vegan Mascara Guide. This guide includes brands that offer cruelty
 free and vegan mascaras of all kinds. Some brands may have waterproof options, different colors, etc. 
All of the brands listed offer mascara that is completely free of animal ingredients.
Continue reading to see the options available in the Vegan Mascara Guide!
The following brands are all cruelty free and have vegan mascara options. Some of these brands also
offer mascaras that are not vegan, so be sure to read ingredients before purchasing. Brands that are
100% vegan are noted. 
The links included are to their vegan options. Please keep in mind that while Logical Harmony will do
our best to  keep the list up to date, from time to time brands do change formulas or add new products.
This means that there is no animal testing anywhere in their supply chain, during production, or on the
finished products. It also means that they make foundations that are free of animal ingredients.
The brands included on this list do not have a parent company who tests on animals. None of the money
used to purchase mascaras from these brands will go to fund any animal testing in any way.
  • Beauty Without Cruelty (100% vegan) – All mascaras!
  • E.L.F. – All mascaras!
  • Emani (100% vegan) – Organic Soy Mascara
  • Gabriel Cosmetics – Gabriel Mascara
  • Glam Natural (100% vegan) – GlamNatural Mascara
  • Gourmet Body Treats (100% vegan) – GBT Luxe Mascara
  • Honeybee Gardens – Truly Natural Mascara
  • Jane Iredale – PureLash Mascara in Black Onyx, PureLash Mascara in Agate Brown
  • Lily Lolo – Lily Lolo Mascara
  • Milani – Grandissimo Lashes
  • Pacifica (100% Vegan) – Aquarian Gaze Mascara, Stellar Gaze Mascara
  • Red Apple Lipstick – The Last Project Mascara
  • Silk Naturals – 100% Natural Mascara
  • The All Natural Face (100% vegan) – All mascaras!
  • Too Faced – Better Than Sex Mascara
  • Wet’n’Wild – MaxVolume Plus Mascara, MegaVolume Mascara
  • ZuZu Luxe – ZuZu Luxe Mascara
Curious what my favorite mascaras are? Watch The Best Cruelty Free & Vegan Mascara video!
If you have a favorite vegan mascara that is missing from this list, please leave a comment and let me
Curious about the cruelty free status of a brand? Check out the Cruelty Free & Vegan Brand list!

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segunda-feira, 29 de junho de 2015

3 Quick Ways To Stop Wasting Your Precious Dating Time

Stephen Hussey

I say “precious dating time”.

But all time is precious really.

That’s why my current obsession is with the art of reduction. Cutting the fat. Losing the unnecessary (I had another sentence after this one but it added nothing so now it’s gone).

One great illusion in dating is somehow the idea that more is better. It’s the reassurance that if you’re going on lots of dates, something like progress must be happening.

I’ve found the opposite to be true.

When you cram your schedule with so many dates you have to keep personal cheat notes to identify who you met and where (“Bob from marketing”, “James from the gourmet cheese tasting”, “Clarence from the World of Warcraft convention”), things very quickly become empty and too much like an obligation.

Dating becomes a monster you have to feed with more and more endless (and pointless) events – some other bar or mindless activity to meet new people, some boring conversation with some guy or girl you already know is not your type.

Here are three quick rules I now have to make this whole process a lot more fun, and a lot less time-draining:

1. Meet guys in places you enjoy

Cut out activities you don’t enjoy.

Get off the singles treadmill of going to places you can’t stand (where you’ll meet people you can’t stand) simply because you think you have to.

I’m all for being “out there” and meeting people (most days at least), but that doesn’t mean you ought to spend your precious free time trudging around bars and crappy singles events just because that’s what you heard people do when they’re trying to sniff out a partner.

When it comes to actually going on a date my personal rule is to only do something you would want to do anyway.

It becomes a quick way of knowing if you have a connection with the other person. For example, if you absolutely have to go running and exercise at the weekends but the guy thinks you’re insane for leaving the house on a Saturday, you already know this doesn’t have much of a chance anyway.

The person you’re going to be truly happy with is the person who’s going to enjoy doing normal stuff: taking a walk, eating ice cream, looking at dumb videos on your laptop, wandering around a park or museum and just chatting.

The more regular pleasurable activities you incorporate into your dating life, the more effectively you’ll be using your time.

2. Stop going on dates before you’ve established a connection with the guy

Cut out guys with whom you feel no connection.

Whether you meet him online or at a friend’s birthday, try to build some connection and find out if you have rapport before actually spending precious hours hanging out in his company.

It sounds stingy, but there’s nothing worse than showing up to the date and finding out in 5 minutes that you have barely any chemistry.

At the very least, know if you are (a) physically interested, and (b) enjoy his conversation before you choose to give up perfectly good Netflix hours on Saturday night.

3. Stop investing too much time in a first date

Cut the time you invest on a first date.

People park aside way too much time for people they barely know. Dating should be a process of investing a little, making an effort, but still letting the guy earn a place in your schedule.

If you both already happen to feel irresistible chemistry and want nothing more than sit on a couch in an over-priced cocktail bar talking for 4 hours without knowing where the time went: good for you.

For everyone else: start the date by keeping it small.

Book aside an hour and see how things go. You can always move on to another venue spontaneously if you’re both having the time of your lives.

As for the long, interminable, clichéd dinner-dates…save that until you’re bored and married. You’re single for god’s sake.

* * * * * * * * * * * *

Stephen Hussey helped co-write the Get The Guy book and is a wealth of knowledge on dating and relationships.

- See more at:

sábado, 27 de junho de 2015

Love Lula Beauty Box - May 2015

A LoveLula Box mensal do UK é uma excelente oportunidade de experimentar as diferentes marcas e produtos de beleza naturais/orgânicos/vegan.., que estão disponíveis no site LoveLula .
Esta é a 3º box e última da minha subscrição de 3 meses, se tiverem interessados podem ver esta opção neste link.

A caixa Love Luva vem neste mês de Maio com 3 produtos "Full size" e 2 produtos em tamanho pequeno.

A Lista de produtos são:

REN V-Cense Youth Vitality Cream 15ml
Salcura Skin Repair Moisturiser 50ml
John Masters Organics Orange & Ginseng Exfoliating Body Bar
TEATOX Skinny Detox Loose Leaf Tea
Figs & Rouge Rambling Rose Balm

 Ren V-Cense Youth Vitality Day Cream
Este creme é tem uma formula para "banir o ar cinza urbano". Adoro isso! Ele também combate os sinais de fadiga e reduz linhas finas e as rugas. Certo para mim! Eu experimentei e achei-o muito leve na minha pele. Deu a minha pele uma luminosidade saudável e jovem.

Salcura Skin Repair Moisturiser – 50ml, £9.99
O hidratante é absorvido rapidamente e é rico em minerais de silicato para acalmar e reparar a pele seca, inflamada e irritada. Salcura Zeoderm é adequado para aqueles que podem estar propensos a eczema, psoríase, dermatite e pele seca e prurido. Eu pensei que como tenho tendência a ter a pele sensível, reactiva e desidratada, que este creme me desse a hidratação necessária nestas alturas. Mas não, deixou minha pele muito oleosa, com borbulhas. Uso-o no corpo.

John Masters Organics Orange & Ginseng Exfoliating Body Bar, £7

Eu adorei John Masters Organic Birch and Cedarwood Cleansing and Shaving Bar do Lula Love Box de Março de 2015. E agora tem esta barra esfoliante, ótimo! Este refrescante e rejuvenescimento sabonete esfolia suavemente e cria uma espuma revigorante deixando a pele limpa, macia e suave. Bem, não decepcionou de todo! Adorei a fragrância cítrica. Estou me a tornar uma fã dos John Masters Organics Body Bars. Definitivamente vou readquirir.

Teatox Skinny Detox
Estou sempre interessada em experimentar novos tipos de chás. Este chá utiliza o poder natural de ingredientes seleccionados orgânicos ("Lemongrass", ervas dente de leão, erva-mate, bagas de goji, chá verde Sencha, raiz de gengibre, folhas de bétula, folhas de urtiga, "ervas goldenrod" & ervas cavalinha) cheios de ervas de detox e propriedades desintoxicantes. Gostei do sabor, senti -me bem.

Figs & Rouge Rambling Rose Balm, £5
A embalagem é muito bonita. Neste bálsamo multi-propósito é criado com óleos de rosa mosqueta e  de gerânio rosa para hidratação intensa nos lábios, corpo e rosto. O cheiro de rosa é delicioso.

Adorei a experiência de receber durante 3 meses estas surpresas, espero repetir brevemente.

Já conheciam esta box ou alguns dos produtos?


The LoveLula Box monthly UK is an excellent opportunity to try different brands and natural beauty products / organic / vegan .. that are available on LoveLula site.
This is the 3rd and final box of my subscription of three months, if they are interested can see this option in this link for the outside UK or this one for UK residents.

The Love Lula Beauty Box of May 2015 comes with 3 products "Full size" and 2products in small size.

The List of products are:

REN V-Cense Youth Vitality Cream 15ml
Salcura Skin Repair Moisturiser 50ml
John Masters Organics Orange & Ginseng Exfoliating Body Bar
TEATOX Skinny Detox Loose Leaf Tea
Figs & Rouge Rambling Rose Balm

Ren V-Cense Youth Vitality Day Cream

This travel size cream is formulated to banish urban grey. Love that! It also combats signs of fatigue and reduces fine lines and wrinkles. Right for me! I tried and felt very light on my skin. Gave me a healthy and youthful luminosity.

Salcura Skin Repair Moisturiser – 50ml, £9.99

The moisturiser is absorbed quickly and is rich in silicate minerals to soothe and repair dry, inflamed and irritated skin. Salcura Zeoderm is suitable for those who may be prone to eczema, psoriasis, dermatitis and dry and itchy skin. I thought as I tend to have sensitive, reactive and dehydrated skin time to time, that this cream would give me the hydration needed. But no, left my skin very oily with spots. I only use it on my body.

John Masters Organics Orange & Ginseng Exfoliating Body Bar, £7

I loved John Masters Organic Birch and Cedarwood Cleansing and Shaving Bar from the Lovelula Box from march 2015. And now got the exfoliating body bar, great! This refreshing and rejuvenating Body Bar gently exfoliates and creates na invigorating lather leaving skin clear, soft and smooth. Well, did not disappoint! Loved the citrus fragrance. I become a John Masters Organics Body Bars. I will definitely repurchase.

Teatox Skinny Detox

I’m always interested in trying new types of teas. This treatment tea uses the natural power of selected organic ingredients (Lemongrass, dandelion herbs, yerba mate, goji berries, sencha green tea, ginger root, birch leaves, nettle leaves, goldenrod herbs & horsetail herbs) full of cleansing herbs and detoxifying properties. I liked, tasted very well. Felt detox!

Figs & Rouge Rambling Rose Balm, £5

The packaging is very pretty. This multi-purpose balm is created with rosehip and rose geranium oils for intense moisturisation on lips, body and face. The scent of rose is delicious.

Loved the experience of receiving these surprises for 3 months, I hope to repeat soon.

Already knew this box or some of the products?

Essie Clamblake - a creamy red-orange.

Escolhi para este verão este verniz da Essie na cor Clamblake. O que acham desta cor, linda não é?


☀ Healthy Summer Desserts ☀ Popsicles

How to: Perfect Winged Eyeliner! (New Technique!)

A técnica consiste em fazer primeiro uns pontinhos, que depois servem de guia para executar o delineado. Parece facilitar bastante.

terça-feira, 23 de junho de 2015

The Best Cruelty Free Contour Palettes! - Logical Harmony

With so many contour palettes and contour kits available, it can be hard to know which will work for you. An even bigger question – which arecruelty free and vegan? I have tried nearly every cruelty free and vegan option out there. In this video, I share what I think are the best vegan and cruelty free contour palette options for beginners, everyday use, and makeup junkies.

Products mentioned in this video are:

The Best Cruelty Free Contour Palettes

Editor’s Note: This post contains affiliate links. This means that I receive a commission from items purchased through these links.

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quinta-feira, 18 de junho de 2015

This Two-Minute Video Will Change the Way You Bathe

 This Two-Minute Video Will Change the Way You Bathe

Billions of microbeads from soaps and toothpaste are floating through our waterways—and onto your dinner plate.
By Liz Dwyer

Forget all those advertising promises of glowing, blemish-free skin or sparkling-white teeth. If you're still using personal care products that contain microbeads, you're washing your face or brushing your teeth with plastic. As this two-minute animated video from the folks over at The Story of Stuff reminds us, the tiny balls aren't proven to be a boon to your beauty, but they are a serious environmental disaster.
That's because the microscopic spheres, which can be found in plenty of facial soaps and scrubs—acne treatments tend to be chock-full of them—body washes, and toothpastes, are made from a material called polyethylene. Yes, that's the same plastic manufacturers use to make everything from soda bottles to food containers to garbage bags. 
Plastic bottles or containers aren't naturally biodegradable, but at least they can be tossed into a recycling bin. Microbeads, however, are smaller than a grain of sand, which means they can't even be filtered by sewage treatment facilities. It's pretty horrifying to watch the animation of the small spheres floating down a bathroom drain, into our waterways, and into fish—which we then eat. "How's that for the circle of life?" asks the video's narrator.   
Thanks to the work of environmental activists, states such as Illinois have passed—or are in the process of passing—legislation that phases out the sale of toothpastes or soaps that contain microbeads. The movement is going national. Earlier in May the Microbead-Free Waters Act of 2015 was introduced in Congress. The law would mandate a national ban on the inclusion of microplastics in personal care products.
But by the time that legislation works its way through Congress and gets passed—if it gets passed—billions more microbeads could be polluting our waterways. What's a conscious consumer to do in the meantime? Vote with your wallet. As the clip shows, companies began replacing more natural ingredients with microbeads to increase profits. That means if people refuse to buy products that contain the little balls, it simply won't make financial sense to produce them anymore.

segunda-feira, 15 de junho de 2015

6 homens com quem não deve perder o seu tempo

Há homens incapazes de se comprometer, mas muitas mulheres ainda pensam que podem mudá-los… Aqui ficam 6 ‘homens impossíveis’ e as razões por que são mesmo uma perda de tempo. 


O ‘Acho todas as mulheres lindas’
E é verdade, o que faz parte do seu charme. Todas as mulheres gostam de um homem que gosta de mulheres. O problema é esse: se pode ter todas, porquê ficar só com uma? Dizem os psicólogos que a sucessão de casos lhe assegura o domínio que não tem, e que é sempre ele a acabar com elas para exorcizar o fantasma da rejeição. Também há quem diga que são viciados na adrenalina do amor, na emoção dos primeiros tempos. Passadas as ‘borboletas’ iniciais, saltam para novo amor. As mulheres aguentam um certo tempo porque aquela aura de confiança e de charme lhe lembra os tempos áureos do George Clooney, mas às tantas fartam-se porque não são a Amal, e a paciência tem limites (e parece que até a  Amal já está a perder a  paciência).
Não deve perder o seu tempo: Porque este não é do estilo de ter uma ‘relação séria’ (e tem pesadelos com vocês os dois no Ramiro Leão a escolherem lençóis de linho egípcio, ou você a obrigá-lo a ter aulas de cozinha vegetariana e a ver o Masterchef). Acredite quando ele diz  que ‘não está preparado para o amor’, ou arrisca-se a que ele desmarque o casamento na véspera, deixando-a sozinha a inventar desculpas parvas para os convidados. 

O ‘Estou traumatizado pela minha ex’
Não que ele ponha as coisas nestes termos, porque admitir que aquela c*** da Patrícia o traumatizou só porque lhe roubou o anel da avó, o coração dos filhos, a esperança na Humanidade e ainda acabou na cama com o Zé Paulo da contabilidade, também já seria de-mais. E no entanto ainda pensa nela e ainda não perdeu a esperança de a reconquistar, embora anuncie que tudo acabou. 
Não deve perder o seu tempo: Porque basicamente estará a dar o seu coração a um homem que já tem o coração ocupado. Conquiste um coração que esteja livre. 

O ‘De certeza que consigo fazer melhor’
Claro que este também não põe as coisas nestes termos. Mas assim que bate os olhos em si, faz aquele ‘scan’ à ‘Exterminador Implacável’ onde a mede de cima abaixo, e você consegue ler nos olhos dele que chumbou no teste. Enfim, como é uma rapariga simpática, não é um sacrifício, já que ali estão, conversar um bocado sobre a vida, o amor e as vacas, e até desabafar consigo, mas de quem ele está à procura é de uma loura de 1,80 que tenha vindo diretamente de Estocolmo e que milagrosamente se apaixone pelo homem insuportável que ele não faz a mínima ideia que é. 
Não deve perder o seu tempo: Já está a perder o seu tempo... Pegue no telemóvel, peça desculpa, diga que recebeu uma mensagem da sua mãe e que o mais velho dos seus sete filhos está com uma crise de unhas encravadas, e fuja assim que puder. 

O ‘Não ata nem desata’
Este é o Totó puro e duro, mesmo que seja cientista atómico. Vocês até podem ter uma bela amizade. Mas capacite-se já: se uma bela amizade não evolui para um belíssimo amor no espaço de, digamos, seis meses, não vai passar nunca de uma bela amizade. Um Totó nunca passará de Totó. Tem pavor do compromisso, ninguém sabe porquê. Há quem ache que ficou traumatizado por uma ex que lhe roubou o coração (e as pratas) e o deixou com o Adolfo (o caniche) a pingar baba verde no sofá, há quem diga que é uma questão de ainda não ter encontrado alguém especial, que ele, com a mulher certa, lá vai (não vai), há quem defenda que ele precisa é de uma mãe (infelizmente ainda tem uma e não precisa de outra). Conclusão: Ele não desenvolve.
Não deve perder o seu tempo: Porque há homens mesmo mesmo, pronto, totós. Ou seja: esqueça. Vê-o todos os dias e farta-se de bater a pestana para o lado dele e ele bate a pestana para o seu, mas nunca fará mais do que isso. Ele dá-lhe conversa e é simpático, mas nunca lhe pede o seu número de telemóvel nem a amiga no Facebook nem lhe pergunta o que faz no sábado à tarde. Se você der o primeiro passo ele foge, espavorido. A gente desfia os pormenores todos com a melhor amiga, por um lado ele diz isto mas por outro lado... Esqueça. Se não tem a certeza, ele também não. E sabe que mais? Nunca vai ter. Continue amiga dele e arranje um homem com panache que lhe aqueça os dias.

O ‘Dá-me Tempo para Resolver a Minha Vida (mas não me abandones!)’
Ele está comprometido, pois está: com outra pessoa. Confessa que ainda está casado “mas é como se já não estivesse!” porque a crise não perdoa e têm de dividir as despesas da casa (a culpa é da Merkel, pode ser que em 2016...), ou então ela é bipolar e borderline, e ameaçou que se mata com a faca da cozinha (aquela que veio num brinde e corta mal) e ele está a ‘dar um tempo’ para ver se ela se habitua à ideia da separação. Ou então está à espera que os miúdos entrem na faculdade. Ou então está à espera que a mãezinha morra, que nunca houve um divórcio na família e a notícia vai matá-la porque ela é doente dos nervos. Ou está só à espera que o processo final do divórcio aconteça.
Não deve perder o seu tempo: Perca o tempo suficiente para ele se organizar e para perceber se as coisas se vão resolver. Se vir que não desenvolve, deixe-o antes que a coisa cristalize. Ou então prepare-se para ser ‘a outra’. 

O ‘Preciso de espaço’
Apanhou-o numa má altura, mas este parece que está sempre numa má altura. Nem olha para ninguém nos olhos e torce-se todo quando olham para ele, mas consegue sempre que alguém se apaixone porque as mulheres têm todas a síndroma da Mãezinha e acham que vão conseguir curá-lo dos seus traumas passados, desde o pai que lhe batia até ao chefe que o atormenta. Tem sempre uma desgraça na vida: acabou de se divorciar, o gato morreu com uma espinha na garganta, e até a Troika nos abandonou. 
Não deve perder o seu tempo: Porque não vai durar. Ele jura que você é o amor da vida dele, de repente encontra uma loira e você vai à vida. Ou então o tempo passa e um dia você deixa de achar graça a ser a mãe dele, e ele vai à vida. Se ele precisa de espaço, dê-lhe. Todo o espaço do mundo. 

quarta-feira, 10 de junho de 2015

How Not to Be a Plain Jane

Louise Roe Headshot
TV presenter, fashion journalist, host of NBC's 'Fashion Star'
Plain Jane is a new summer reality series which I hosted. Each of the six episodes featured a new "Jane" searching for the change of a lifetime. The "Jane" of the week received a head-to-toe style transformation, including a new wardrobe and confidence-building exercises.
The show went beyond outward appearances to give all women the chance to make her romantic dreams come true. Once the transformation was complete, "Jane" surprised her unsuspecting crush with her new look and revealed her true feelings to him. A love connection is -- or isn't -- made.
My tips...
1.       Believe in your best bits. 'Plain Jane' is not about changing people or telling them they're rubbish. It's a positive message, which involves accentuating and tweaking assets - and we've all got at least one. So whether it's your legs, your laugh, or your intricate knowledge of old movies, celebrate that thing and push it out there for all to see. Don't be shy.
2.      Look in the mirror naked. To dress your body, you need to know your body, and few of us are aware what specific shape we are. Are you top heavy? Apple? Pear? Column or hourglass? Wherever your flesh goes in and out, there are garments in the mall designed to specifically suit your shape. 'Will it work on my figure,' should be your first thought when shopping, as opposed to being distracted trend, color, price, fabric or which celebrity last wore it in the gossip magazines.
3.      Buy the boy a drink. Women rarely buy the first drink, and chances are he'll be flattered. Don't be an aggressive cougar about it, but casually offering a beer to the guy you've got your eye on is a refreshing change from the usual motion of waiting for him to make the first move.
4.      Enjoy yourself. As simple as that sounds, many of us worry so much about how we look, what we should be saying, and what everyone thinks of us that we look staged or uptight and forget to enjoy the moment. Fashion and dates are supposed to be fun, they're not life-threatening diseases, so just relax and have a laugh. You've only got one life, time to live it.
5.      Nothing ventured, nothing gained. One part of the show involves me making each 'Jane' tell her crush how she truly feels about him. Sometimes there's a lot at stake - like 6 years of friendship or having to share an office with him afterwards. But not one girl regretted doing it. It was like a weight off their shoulders, a terrible fear finally conquered, and in some cases, the beginning of a blossoming romance. And it you're a bumbling blunderer when you're nervous, like some of the girls on the show were, don't forget to rehearse your words!
6.      Learn to walk in high heels. Practice makes perfect, and platforms or wedges are the easiest to balance in. Heels make you stand up straighter, they're slimming, and they really make a difference to the silhouette and attitude you give off when entering a room, trust me!
7.      Buy a red dress. If you're single. You're statistically more likely to be chatted up if you're in red. I'd go for a one-shoulder shape, it's elegant and chic and shows just enough skin to tickle a boy's fancy...
8.      Re-organize your closet. We only wear about a quarter of the clothes we own, mainly because our wardrobes are such a mess. Most things are lost and ignored in a messy bundle at the back. So get everything out on the bed, be objective about whether that decade-old little black dress could be updated with some new accessories or by a nip and tuck from the tailor. Color-coordinate the rest of your clothes and split everything into winter and summer, too.
9.      Get your adrenaline pumping. Pick the most daring item on your bucket list and just do it. On Plain Jane we've been bungee-jumping, sky-diving and swimming with sharks. Don't under-estimate how liberating facing a fear or pushing the envelope is. Stepping outside your comfort zone can help you see life with a whole new perspective, not to mention give you a little more faith in your own capabilities.
10.   Invest in some color. Like it or not, your outfit speaks for you. Fact: we judge strangers on appearance within 8 seconds of meeting them. So you had better make your entrance count, whether it's a job interview, a first date or a family gathering. So many - in fact, TOO many people - wear black, grey or brown, and allow themselves to fade into the background. Make a statement and be noticed in bright colors; it will certainly lift your mood, too.

terça-feira, 9 de junho de 2015

Subtly Sun-kissed, Golden Glow Makeup Look

Gelado de morango saudável / Healthy Strawberry Ice cream


A comida é emocional, quer ache bem, quer ache mal… ;) Passamos a vida a correr atrás de algo, como se alguma coisa nos faltasse, e sentimo-nos vazios. Todas estas coisas geram níveis de stress bastante elevados e o sofrimento emocional é praticamente inevitável. E adivinha como é que muitas vezes esses vazios são preenchidos? Pois é… infelizmente, na comida. Ou pior, na “comida”… E será que quando “ataca” o frigorífico realmente está com fome? E o problema? É “só” este: se enchemos os nossos corpos com alimentos ‘vazios’ e que carecem de nutrição, estes ficarão mais fracos e cansados. Por outro lado, se munirmos os nossos corpos com vibrações alimentares elevadas, através de alimentos frescos e ‘limpos’, necessariamente irá sentir-se mais vivo, bem e feliz. Tudo é energia. Todos somos energia. E a comidinha no nosso organismo? É energia transformada! Os alimentos orgânicos frescos são energia positiva e é essa energia que mantém a alta vibração. Então, e de que forma a comida é emocional? Nós escolhemos os alimentos pela maneira como nos estamos a sentir no momento, ou como nos temos sentido no passado, e ainda como o nosso corpo se sente e qual é o seu desejo. E sim, o “desejar” decorre de emoções também. É baseado em sentimentos inconscientes de querer, do tipo "o que é que eu quero comer?” ou “eu estou com fome, eu tenho uma necessidade de preencher ". 

E o facto é este: precisamos de comida para sobreviver e precisamos de comida para progredir. Já ouviu dizer que “semelhante atrai semelhante”? Pois bem, este adágio que de resto é tido como uma “lei universal” em todas as correntes e filosofias ancestrais, espelha bem uma verdade: diz-me o que comes dir-te-ei como te sentes. Inversamente, poderíamos dizer “diz-me como te sentes, dir-te-ei o que comes”. Muitas vezes o nosso corpo simplesmente parece “pedir” o que comer. E é pois importante honrá-lo e “ouvir” com atenção o que ele nos está a pedir. Se quer sumo fresco, dê-lhe sumo fresco! E quando ele nos pede um bolo de natas, por exemplo? Se for de forma sistemática e recorrente, aí provavelmente, pare um pouco para pensar (antes de passar à acção e abrir a caixa dos doces). Comece por distinguir entre aquilo que é a vontade de comer fisiológica (do corpo) daquilo que é a vontade de comer emocional (da mente). Por outras palavras, a sensação de fome física tende a ocorrer progressivamente e tende a poder ser adiada (não saciada no momento). A sensação de fome emocional aparece de repente e muitas vezes com carácter de “urgência”. A fome física pode ser satisfeita com qualquer alimento, ao passo que a fome emocional exige, muitas vezes, satisfação exclusiva através de itens muito específicos (por exemplo, apelo por pizza, gelado, etc.). A fome física uma vez saciada, faz com a pessoa queira parar de comer. Já na fome emocional a pessoa tende a comer muito mais do que aquilo que em situações normais comeria. Por último, a fome física ao ser satisfeita não cria sensação de culpa; a fome emocional, pelo contrário, cria sensações de culpa após ser satisfeita. O equilíbrio e a moderação são importantes em todos os aspectos das nossas vidas. E a alimentação é, seguramente, um outro aspecto importante desse equilíbrio. E alguns dos ingredientes mais importantes com os quais podemos alimentar corpo e alma são precisamente o respeito, amor, honra e confiança. E isso passa (ou não) pelo estômago e pelo trato gastrointestinal, literalmente. :) Que tipo de alimentos você come? Que tipo de alimentos deseja? O que precisa e quais as emoções que sente ao comê-los? Como é que costuma escolher os seus alimentos? Verifique as suas emoções e pergunte-se que conexão pode existir entre as necessidades que precisa atender, aos diferentes níveis. Ter consciência dá jeito e a verdade começa aí. Então, temos tudo para fazer boas escolhas. Porém, somos levados pelos nossos desejos e emoções não resolvidas. 

Para finalizar, por hoje, deixamos aqui algumas técnicas básicas para se livrar destas armadilhas: 
- Sempre que sentir o impulso de comer fora de horas, pergunte-se: estou com fome ou com vontade de comer? Estou com fome de quê? O que me incomoda neste momento? Traga para o consciente a situação e tente resolver; - Pratique uma actividade física para canalizar o stress (caminhada, yoga, dançar, etc.); - Alimente também o seu espírito, tire um tempo para olhar para dentro de si, para meditar, orar ou até mesmo contemplar a natureza. Em suma, existem diferenças entre desejo, necessidade e vontade. É importante aprendermos a lidar com as nossas emoções, pois acontece com frequência alimentarmo-nos compulsivamente, mais por ansiedade do que por fome. Quando assim acontece, simplesmente esperamos que o alimento nos traga novamente uma sensação de bem-estar e aí é fácil cair-se num ciclo vicioso. E depois? Diz-lhe alguma coisa aquela sensação de culpa ou de “ressaca” moral?

domingo, 7 de junho de 2015

12 truques para combater a fome ao longo do dia

Lavou os dentes depois de comer? Se não, devia. Não só pelo bem da higiene oral, mas porque ajuda a controlar o apetite entre as refeições. O mesmo se pode dizer de ir às compras sem fome.
·         Ana Cristina Marques
Muitas vezes, uma bolacha ou um chocolate a meio da tarde (ou da manhã) é pura e simplesmente má gestão de stress. Os hábitos alimentares tendem a piorar quando não há tempo para pensar no que se come. Mas, no fundo, é tudo uma questão de organização.
Para facilitar a sua vida, consultámos duas nutricionistas — Lillian Barros e Mariana Abecasis — para perceber quais os passos a seguir para controlar a fome durante o dia e evitar o tão temido ato de petiscar entre as refeições. Dois pequenos-almoços, lavar os dentes a seguir à refeição e não ir às compras com fome são algumas das soluções.

1. De certeza que já ouviu este truque, mas vale sempre a pena recordar: nunca passe mais de três horas sem comer, de modo a controlar o apetite. “As pessoas costumam comer muito numa só refeição e acabam por saltar a seguinte. O importante é comer a mesma quantidade, ainda que ao longo do dia”, diz Lillian Barros.

2. Já que estamos numa de dividir (refeições) para conquistar (boa forma) , tome dois pequenos-almoços: um ao início da manhã e outro a meio da manhã.
3. Ao longo do dia, aposte em alimentos ricos em fibras e em água, como frutas ou vegetais. A fibra impede que o açúcar seja absorvido de forma rápida e faz com que uma pessoa se sinta saciada durante mais tempo. Já a água dilui as calorias do alimento: quanto mais água um alimento tiver, menor é a quantidade de calorias. É matemática pura;

4. A fome consegue ser emocional e, na maior parte das vezes, está associada ao stress do dia-a-dia, o que faz com que entremos mais rapidamente em hipoglicemia. Como não é possível quebrar a rotina casa-trabalho-casa — a não ser que se queira inspirar no filme Into the Wild —, Lillian Barros aconselha uma alimentação rica em antioxidantes (com radicais livres na sua composição). Em causa estão alimentos anti-stress, ricos em aminoácidos, boas ferramentas para combater a ansiedade. São exemplos a banana, o ovo, o iogurte, a aveia e o chocolate preto;

5. Se comer na rua for mesmo inevitável, opte por saladas, sopas ou hambúrgueres grelhados (sem quaisquer batatas fritas, pão ou refrigerantes a acompanhar) — uma escolha fácil se for a um shopping. Caso se desloque a um restaurante, o ideal é optar por um prato em que a carne ou o peixe seja o ingrediente principal. Nada de pratos combinados;

6. Evite comer rapidamente, esteja consciente do ato de mastigar e não coma à frente da televisão;

7. Muitas vezes não é fome que sente, mas sim desidratação. Chás, infusões e tisanas podem dar uma sensação de conforto e permitem que fiquemos entretidos ao longo do dia. Mariana Abecasis acrescenta outra solução: ir bebendo algo com sabor e sem açúcar, como chá ou limonada, “para acalmar o vício de ir pondo coisas à boca”;

8. Lave os dentes a seguir à refeição ou coma uma pastilha elástica com sabor a mentol, lembra Abecasis, para deixar a boca fresca e limpar o palato e evitar a sensação de fome;

9. Chegou ao final do dia, está com fome mas ainda é cedo para jantar? Coma um prato de sopa ou um ovo cozido. É tudo uma questão de psicologia: a nossa cabeça associa este tipo de comida a uma refeição principal. O inverso acontece quando, à hora do almoço, comemos uma merenda em vez de ingerirmos uma refeição completa: durante o dia vamos comer mais para compensarmos o facto de, supostamente, não termos almoçado;

10. Não vá ao supermercado com fome, caso contrário corre o risco de comprar mais comida do que a necessária. A tradicional lista de compras é fundamental, porque ajuda-nos a abstrair do marketing fulminante com que nos deparamos nas prateleiras e nos corredores do supermercado.

11. “Organização, organização, organização”, diz Lillian Barros, que argumenta que é muito mais fácil comer bem quando as diferentes refeições estão planeadas.

12. E, sim, faça exercício físico com regularidade. A libertação de endorfinas vai contribuir para a sua sensação de bem-estar.