Changing Plain Jane

Este blog é sobre beleza, vida saudável e lifestyle. Tenho um interesse especial em beleza sem químicos nocivos.

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domingo, 6 de julho de 2014

DEZ DICAS PARA PERDER PESO

Aqui vão 10 dicas fundamentais para começar a perder uns quilos antes de ir ao nutricionista e começar o seu plano alimentar:

1. Faça várias refeições ligeiras ao longo do dia (5-7 refeições diárias). Procure não saltar refeições: é preferível comer menos, mas não ficar sem comer.

2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (pode alternar com infusões, tisanas, chá, sempre sem açúcar), de preferência no intervalo das refeições.

3. Procure comer devagar, mastigando muito bem os alimentos: são pormenores que ajudam a educar o apetite e o estômago.



4. Nunca saia de casa sem tomar o pequeno-almoço e não tome fora de casa, pois dificilmente conseguirá dar ao seu organismo a refeição equilibrada que ele necessita.

5. O nosso organismo está “programado” para gastar energia durante o dia e para armazenar energia durante a noite, logo o jantar deve ser uma refeição leve.

6. Faça quase todos os dias algum exercício físico.

7. Quando for às compras de supermercado:
  • Nunca vá com fome.
  • Faça sempre uma lista do que necessita, assim foca-se apenas no que tem que comprar.
8. Prefira hidratos de carbono complexos (leguminosas secas, cereais integrais), aos simples (pão branco, cereais refinados).

9. Reforce o consumo de produtos hortícolas. São ricos em fibras, antioxidantes e são pouco calóricos. Procure iniciar sempre as refeições com uma entrada rica em fibras - sopa (de preferência) – e metade do seu prato deve ser preenchido com salada ou legumes

10. Troque o sal e os caldos Knorr por ervas aromáticas, não se esqueça que o excesso de sal provoca retenção de líquidos.


E uma dica extra

Se “comer fora”:
  • Prescinda dos aperitivos e entradas (não deixe sequer o empregado pôr na mesa).
  • Não seleccione fritos.
  • Eleja pratos acompanhados de vegetais.
  • Acompanhe a refeição com água.
  • Prefira fruta como sobremesa.
Fonte: http://dietadasprincesas.clix.pt/2014/05/dez-dicas-para-perder-peso.html

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