quarta-feira, 30 de dezembro de 2015
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segunda-feira, 28 de dezembro de 2015
domingo, 27 de dezembro de 2015
sexta-feira, 25 de dezembro de 2015
quinta-feira, 24 de dezembro de 2015
terça-feira, 22 de dezembro de 2015
segunda-feira, 21 de dezembro de 2015
COMO SUPERAR A TIMIDEZ
Você consegue lembrar-se de como era fazer um discurso na escola primária na frente de toda a classe? Ou quando entra numa sala cheia de estranhos e tem um surto de auto-foco e ao mesmo tempo fica com a sensação que todas as pessoas estão a observá-lo? Provavelmente a sua boca ficou seca, você sente-se agitado e com uma sensação de borboletas no estômago, enquanto o seu coração vai batendo cada vez mais rápido.
Quer sejamos introvertidos ou extrovertidos, todos nós podemos experienciar esse sentimento de timidez em algum momento das nossas vidas. Socialmente, construiu-se a ideia errada de que só os introvertidos vivem a experiência da timidez, mas isso não é verdade. A timidez tem mais a ver com estar à vontade consigo mesmo, especialmente quando se encontra em situações sociais. Para muitas pessoas, esta condição pode por vezes estender-se até à idade adulta. Talvez você hesite em fazer um telefonema ou abordar alguém para pedir uma orientação. Às vezes isso pode prejudicar mais do que ajudá-lo. Você começa a evitar algumas situações, evita ir a lugares, evita constrangimentos, pode evitar defender a sua opinião por receio do confronto e da exposição.
A timidez pode estar confinada a algumas situações específicas não se tornando incapacitante nem angustiante. No entanto, em determinadas situações, algumas pessoas pouco a pouco vão generalizando os acontecimentos incómodos ao ponto de poderem vir a desenvolver timidez incapacitante e alguns transtornos de ansiedade, como a fobia social e ataques de pânico.
ENTENDENDO A TIMIDEZ
A timidez está enraizada no medo, num medo irracional de falar e ser humilhado ou ignorado. Porque é que algumas pessoas tem tanto medo de falar ou de se expor? Aponto para algumas causas principais como a hipersensibilidade, insegurança, ausência de habilidades sociais e perfeccionismo. Quando você associa falar ou interagir socialmente com angustia, constrangimento e vergonha, provavelmente fará quase qualquer coisa para o evitar.
Infelizmente, a timidez é um enorme obstáculo para o sucesso. Para as pessoas que compartilham esse problema, é importante compreender as causas, trabalhar e esforçar-se para superá-la, desde que sintam que lhe causa prejuízo na sua vida .
AS TRÊS COMPONENTES DA TIMIDEZ
A timidez desenvolve-se em torno de três componentes:
- Excesso de auto-consciência. Você está muito consciente de si mesmo, particularmente em situações sociais.
- Excesso de auto-avaliação negativa. Você tende a ver-se negativamente.
- Excessiva auto-preocupação. Você tende a prestar muita atenção a todas as coisas que está fazendo de errado quando está perto de outras pessoas.
Isto é-lhe familiar? Quando está enfrentando a timidez, você encaixa-se em algum estado de espírito, numa ou mais das categorias acima? Provavelmente sim.
PORQUE SENTIMOS TIMIDEZ?
Todos nós sentimos timidez de formas diferentes e em graus variados. No entanto, apresento algumas razões tipo que podem estar na origem da timidez prejudicial:
Fraca auto-imagem. Isto é especialmente verdade, para algumas pessoas que sofreram na escola algumas experiências negativas de afronta e diminuição de si mesmas. Isso pode ter levado à criação de uma crença negativa de que as suas qualidades pessoais não eram interessantes, ou dignas de admiração. Provavelmente esforçou-se por ser como as outras pessoas (crianças/jovens), resultando num sentimento pejorativo acerca de si mesmo afetando-lhe a auto-estima e auto-confiança.
EXEMPLO:
- Júlia: Olhando para trás eu nem tenho certeza se sabia quais eram as minhas virtudes, eu sabia que todo mundo parecia ser uma pessoa mais interessante do que eu, então eu tentei imitá-los.
- Ana: Eu pensei em mim como sendo interessante, porque eu era alta, e trabalhei muito duro para manter essa imagem. Foi, claramente, uma falsa imagem em que trabalhei duro para manter. Foi cansativo e eu era extremamente auto-consciente. Mesmo que as pessoas não me vissem como tímida, eu sentia-me tímida na maioria das vezes e com muita ansiedade. Acontece que a grande quantidade de crianças “fixes/bacanas””, têm uma fraca auto-imagem e querem ser como os outros.
Pré-ocupação consigo mesmo. Algumas pessoas quando estão perto de outras pessoas, tornam-se extremamente sensíveis ao que estão fazendo, como se tivessem sido colocados no centro do palco. Isso cria ansiedade e faz com que questionem cada movimento que executam. Fica-se com a atenção auto-centrada, em particular sobre: “O que eu estou fazendo de errado?”. Isto pode causar uma espiral descendente de negatividade.
EXEMPLO:
- Júlia: Agregado a uma fraca imagem pessoal, eu pensava que não fazia nada correto! E isso dava início a um ciclo que eu não conseguia sair. O que eu entendo agora é que a maioria das pessoas não estavam olhando para mim da mesma forma como eu olhava para mim mesma.
- Ana: Eu também era muito sensível a todos os meus movimentos quando estava na presença de outras pessoas. Os meus sentidos ficavam aumentados, principalmente na forma como eu falava, caminhava, ria, etc. O meu foco estava no medo de errar na frente de outras pessoas, e isso deixava-me muito nervosa. O que eu entendo agora é que todas as pessoas estão tão envolvidas com as suas próprias inseguranças que dificilmente notarão a minha.
Rotulagem. Quando nós nos rotulamos como uma pessoa tímida, psicologicamente sentimo-nos inclinados a viver de acordo com essas expectativas. Podemos dizer a nós mesmos: “Eu sou uma pessoa tímida, deve ser verdade que eu sou tímido. Isto é como eu sou, e este é o modo como as coisas são. “Quando nós rotulamos alguma coisa, essa coisa tem a percepção de ser fixada e, portanto, devemos viver de acordo com as expectativas da rotulagem.
EXEMPLO:
- Júlia: Eu era conhecida como sendo uma pessoa tímida, ou uma pessoa tranquila, e essa percepção por vezes aprisionou-me. As pessoas esperavam que eu fosse de uma determinada maneira e eu seguia exatamente isso. Sabendo que as outras pessoas olhavam para mim como tímida, e eu não querendo ser tímida, resultou em grande ansiedade quando estava com essas pessoas. Eu realmente queria me mostrar para os outros quando eu estava à sua volta, mas rapidamente me comportava da forma como os outros me viam.
- Ana: No fundo, senti as angústias da timidez, muitas vezes, ainda, quando estou perto de pessoas, as minhas experiências com a timidez manifestam-se de forma incomum, como quando eu estou pedindo comida, quando eu falo com alguém ao telefone, ou falo com estranhos. Eu nunca deixo esse meu lado tímido ser revelado, mas eu experimento a timidez. Nesses momentos, escuto-me a dizer: “Eu sou tímida”.
COMO SUPERAR A TIMIDEZ?
A SEGUIR, APRESENTO ALGUMAS FORMAS EFICAZES PARA SUPERAR A TIMIDEZ:
Compreender a sua timidez. Procure compreender como é que a sua timidez se manifesta na sua vida. Com que frequência? Compreender os acontecimentos e estímulos que provocam essa sensação? E em que grau lhe causa incómodo ou prejudica o seu-dia-adia?
Transforme a auto-consciência em auto-conhecimento. Reconheça e perceba que as outras pessoas não estão necessariamente olhando para você. Além disso, a maioria das pessoas estão demasiado ocupadas a olhar para si mesmas e para os seus problemas, objetivos e desafios. Ao invés de olhar para si mesmo pelos olhos dos outros, transporte essa consciência para dentro de si. Tome consciência daquilo que faz e alimenta a sua timidez. Procure dentro de si que tipo de pensamentos, atitudes e crenças tem que possam estar a funcionar como combustível para essa sensação de acanhamento social. O Auto-conhecimento e o desenvolvimento da auto-consciência são o primeiro passo para qualquer mudança ou melhoria de vida.
Conheça os seus pontos fortes. Todos temos qualidades únicas e diferentes maneiras de nos expressarmos. É importante conhecer e aceitar plenamente as coisas que fazemos bem, mesmo que possam divergir da norma. Se todos fossemos iguais, o mundo seria um lugar muito chato.
Tente perceber e/ou encontrar algo em que você seja bom e faça isso. Se identificar as suas forças e virtudes irá aumentar a sua auto-estima e melhorar e reforçar a sua auto-imagem. Isto, irá ainda contribuir para o seu auto-conhecimento. É uma solução a curto prazo, mas vai-lhe dar a confiança necessária para quebrar a barreira auto-imposta de medo.
Tente perceber em que é que essa força e/ou virtude singular lhe dá vantagem. Se por exemplo, você é bom ouvinte e atento aos pormenores, use isso para identificar o que é funcional para os outros, se lhe serve a si também. Pode-lhe igualmente servir para aprender por modelagem, escolha alguém positivo, alegre confiante, e observe como essa pessoa se comporta. Recolha informações que lhe sirvam e se tornem numa vantagem.
Aprenda a gostar e a cuidar de si mesmo. Pratique a apreciação de si mesmo e tire gozo da sua forma de ser e de se relacionar consigo, com os outros e com o mundo. Cuide de si, acarinhe-se, reforce-se e recompense-se, faça coisas que você gosta, dê graças às suas capacidades e habilidades, passe tempo de qualidade. Encontre-se consigo.
Não aja sempre em conformidade. Tentar agradar e encaixar-se no perfil de todas as pessoas é desgastante e aborrecido. Entenda que não há problema em ser diferente. Na verdade, subjacente à exibição pública das pessoas populares, alegres e exuberantes, provavelmente também em algumas alturas das suas vidas confrontam-se com inseguranças, dúvidas, auto-centramento, estranheza e sentimento de desadequação. Aceite a forma como você é, e caso pretenda melhorar algo, arranje uma estratégia para o alcançar. Não se castigue, não se despreze nem menospreze, você não pode querer ser qualquer um. E caso pretenda ser diferente, não tem necessariamente de ser por motivos depreciativos e negativos, mas sim apenas porque quer e deseja isso.
Foque-se nas outras pessoas e interaja com elas. Ao invés de focar-se no seu embaraço quando se encontra em situações sociais, foque-se naquilo que está a acontecer, o que as pessoas dizem, como se comportam, foque-se no prazer que está a retirar ao apreciar o momento. Torne-se interessado em aprender sobre os outros, em retirar proveito das conversas que tem. Você pode tentar pensar algumas coisas para si, enquanto interage com os outros: “O que é que esta pessoa tem que eu gosto?
Alivie a ansiedade através da respiração. A ansiedade e o medo podem ser uma experiência angustiante se você estiver tentando tornar-se mais assertivo a fim de superar os seus receios. Uma técnica simples para aliviar a ansiedade e reduzir a angustia é, fazendo algumas respirações profundas, concentrando-se apenas na sua respiração. Inspire e expire lentamente e de forma profunda (contado: 1,2,3,4), enquanto sente o ar que entra e sai dos seus pulmões. Perceba como isso o deixa mais relaxado e descontraído. Sinta essa sensação e acalme-se. Ao atingir um estado mais calmo, volte a atenção para as suas capacidades e habilidades. Seja positivo e afirmativo na construção dos seus pensamentos.
Aliviar a ansiedade através movimento. Uma maneira de melhor entendermos os sintomas da ansiedade é através da acumulação de energia e consequente bloqueio. Podemos libertar essa energia através da atividade física. Exercícios como correr ou andar ajudam à fluidez de algumas das energias bloqueadas, mas também ajuda à diminuição dos sintomas físicos causados pela ansiedade. Existem na verdade muitos benefícios para a saúde associados à atividade física. Se ainda não pratica regularmente nenhum tipo de atividade física, aconselho-o a ponderar essa hipótese e a procurar esclarecimento acerca do tipo de programa que se encaixa melhor na sua situação. Caso sofra de alguma condição médica, marque uma consulta com o seu médico.
Uma outra técnica efetiva é um exercício derivado das técnicas de relaxamento (scan corporal). Sente-se ou deite-se. Tente ter a percepção total do seu corpo, traga para a consciência cada parte do seu corpo, a partir da cabeça e em direcção aos pés. Mentalmente faça um scan ao seu corpo, tentando identificar algum ponto de tensão, quando identificar, centre-se nesse ponto e reserve algum tempo da sua atenção. Tente contrair ainda mais essa zona identificada e em seguida, relaxe. Contraia e relaxe as vezes necessárias até que sinta alívio da tensão. Continue com a monitorização das zonas tensas, no sentido: Cabeça > Pés. Em cada parte do seu corpo que vai identificando como estando tensa, aperte os músculos dessa zona durante 3-5 segundos e em seguida relaxe. Quando relaxa, expire, isto ajuda a libertar a tensão.
Visualização. Visualize-se “encarnando” os comportamentos e atitudes positivas de uma pessoa confiante e feliz. Este exercício ajuda a moldar a percepção de si mesmo, assim como de forma antecipada prepara-o para enfrentar situações que normalmente lhe causam angustia. Feche os olhos, sente-se num lugar tranquilo, pode colocar uma música relaxante, imagine-se numa cena ou situação em que consiga ver-se da maneira que gostaria de ser. Nesta cena, como você se sente? O que você ouve? Sente o cheiro de alguma coisa? Você está-se movendo? O que você vê? Como é que você fala? Envolva todos os seus sentidos para tornar a visualização o mais real possível. Tente memorizar para si todas as boas sensações sentidas.
Dica: O exercício de visualização, preferencialmente deve ser feito depois de fazer os exercícios de respiração e/ou de relaxamento (scan corporal). Desta forma, aumenta a eficácia da sua visualização.
Afirmações. As palavras podem transmitir uma energia incrível. O que dizemos a nós mesmos repetidamente, é gravado na nossa mente subconsciente, tornando-se num impulso para a ação. Se nos dizem repetidamente que nós somos incapazes, e tímidos demais para fazer qualquer coisa bem sucedida, vamo-nos tornando cada vez mais conscientes das provas que possam apoiar este “facto”, e as nossas ações serão sempre correspondentes ao que dizemos a nós mesmos. Da mesma forma, se repetidamente, dizemos a nós mesmos que somos capazes, confiantes e habilidosos, a nossa mente subconsciente, provavelmente, irá orientar-nos no sentido de passarmos a agir e pensar em conformidade com esse “facto”. Embora, não possamos mentir para nós mesmos, a visualização e as afirmações positivas são úteis para nos colocar no caminho dos padrões do pensamento positivo.
Aceite a rejeição sem personalizar. Devemos por vezes ter a capacidade de aceitar a possibilidade de que podemos ser rejeitados sem sentirmos que foi um ataque pessoal. Lembre-se, você não está sozinho no mundo, existem pessoas que pensam e agem de forma diferente e inevitavelmente todos nós em algum período da nossa vida vamos sentir o peso da rejeição. É parte da vida e faz parte do processo de aprendizagem. A chave está em como lidar com as rejeições. Como já referi, estar mentalmente preparado pode ser uma vantagem.
ENTÃO O QUE FAZER PARA LIDAR MELHOR COM A REJEIÇÃO?
- Não personalize. Muito provavelmente não foi culpa sua. Nem tinha de ser necessariamente uma questão de culpabilização (sentimento de culpa). As condições poderiam não ser favoráveis, poderia estar relacionado com questões que o ultrapassam.
- Aprenda com a experiência. O que você aprendeu? Se tivermos uma atitude positiva, existe certamente, uma lição de aprendizagem em cada situação. É através dessas lições de vida que reside o potencial para se tornar numa pessoa mais capacitada, emocionalmente mais equilibrada. Nada está perdido se você aprender a lidar com os acontecimentos. Veja essas situações incómodas como bênçãos disfarçadas.
- Siga em frente. Reconheça que quando você se coloca num estado de auto-piedade, não está a avançar nem a diminuir o seu problema. Nada será alterado a partir desse seu estado de auto-piedade. Quando você começa a reconhecer isso, aumenta a probabilidade de perceber que tentar recriminar-se, auto-sabotar-se é uma perda de energia e que isso acontece na tentativa de proteger o seu ego e auto-estima. Mas, contrariamente às suas intenções, essa estratégia só serve de combustível para a sua timidez, prejudicando-o ainda mais. O que deverá fazer é, focar-se num processo baseado na construção de habilidades funcionais e nareestruturação cognitiva (pensamentos), de forma a desenvolver um conjunto de ferramentas que facilitem a superação da timidez. Trabalhe no seu processo de construção de ferramentas para lidar com situações que fazem disparar a timidez disfuncional. Faça coisas e não pare até conseguir. Tente novamente, tente novamente, tente novamente. Irá conseguir!
Renuncie ao perfeccionismo excessivo. Quando nos comparamos com os outros, tendemos a comparar-nos com a pessoa mais popular que conhecemos ou com as celebridades que vemos na TV. Por vezes estabelecemos expectativas excessivas, comparamo-nos injustificadamente a pessoas diferentes de nós e perguntamos “porque não posso ter isso?” ou “porque não sou assim?”. Perante estas questões, carregamos connosco a visão que outra pessoa tem acerca da perfeição e desejamos ser dessa forma.
Nas situações normais e naturais do dia-a-dia somos constantemente testados, pressionados pela própria vida, a possibilidade e probabilidade de errarmos e falharmos convive connosco. A falha alimenta-se das circunstâncias da vida. Se perante este cenário, ainda contribuirmos mais para exercermos pressão sobre nós mesmos, ficaremos por certo num cenário de desvantagem. Passamos a ser o maior construtor de cenários e pensamentos de expectativas excessivas e inalcançáveis. Isso retira-nos capacidade, racionalidade e certamente não nos ajudará a melhorar as nossa falhas.
Atenção: A ideia do perfeccionismo é uma visão que você cria na sua mente, não é propriamente a realidade das coisas. Deixe de lado a imagem perfeita, deixe de criar visões de si mesmo como tendo de fazer tudo muito bem. Expresse-se livremente, apreciando a forma como faz as coisas e focando-se no acto de fazer. Crie o hábito de ter prazer naquilo que faz, não se foque unicamente no resultado, mas sim no processo.
A perfeição não existe! O que existe é uma ideia acerca daquilo que julgamos ser perfeito, num determinado dia, a uma determinada hora, num determinado espaço, contexto e situação. Ainda assim, têm de ser criados na nossa mente critérios sobre os quais vamos avaliar o nosso desempenho de “perfeição” ou não.
Pratique habilidades sociais. Como qualquer outra habilidade, as habilidades sociais podem ser cultivadas através da prática e experiência. Quanto mais você se coloca nas situações, expondo-se, mais fácil se tornará na próxima vez. Se você tem dificuldade de saber o que dizer, você pode praticar o que quer dizer antes do tempo. Utilize a técnica atrás descrita: a visualização.
Não evite recorrentemente situações desconfortáveis. Se você abandona ou evita situações em que fica tímido e lhe causam incómodo, o que realmente está fazendo é reforçar a sua timidez. Em vez disso, enfrente a situação, force-se a ir aos sítios que lhe provocam mal-estar (dentro das situações em que acciona a sua timidez). Aproveite a situação angustiante para melhorar a sua auto-consciência e crescimento pessoal. Às vezes, não são as habilidades sociais que nos faltam, mas sim a falta de auto-confiança que podemos vir a ser bem sucedidos, e um elevado medo de falhar. Colocando-se nestas situações desconfortáveis, irá ajudá-lo a dessensibilizar o medo face à situação. Quanto mais você se força a enfrentá-lo, e experimentá-lo, mais irá perceber que, afinal não era assim tão assustador.Pode ser difícil para o seu ego (a ideia que tem de si e quer proteger) aceitar esta estratégia no início, mas rapidamente você irá descobrir que consegue: estar descontraído, divertir-se e apreciar o momento.
Torne-se o observador e procure em si mesmo, respondendo às perguntas: “Porque me estou sentindo desse jeito? O que me fez sentir desse jeito? Pode haver uma explicação alternativa para o que está acontecendo?” Utilize algumas das formas anteriormente descritas para elaborar uma estratégia de como deverá fazer nas situações em que a sua timidez possa atingir níveis incapacitantes e de difícil gestão. Vá aos sítios incómodos, mas certifique-se que sabe como utilizar algumas ferramentas que o possam ajudar a lidar com a situação. A timidez não é doença, é sim uma sintomatologia que reflete a forma de pensar acerca de si mesmo, das suas capacidades e habilidades.
Considere o seguinte: Com a sugestão que fiz, não quero necessariamente dizer que deve passar a ir a lugares que não gosta, ou a obrigar-se a fazer coisas desajustadas e desagradáveis do ponto de vista moral, social e pessoal. O que lhe quis transmitir foi que, deverá tentar voltar a fazer aquilo que foi abandonando devido à sua timidez. Ou seja, saia da sua zona de conforto, caso ela o tenha afastado de seguir aquilo que quer, os seus desejos, sonhos, projetos, desafios, etc.
Três questões capacitadoras. Durante as situações e contextos sociais nos quais você pode experimentar nervosismo e angustia, periodicamente, faça a si mesmo as seguintes três questões. Fazer isto irá permitir-lhe focar-se em habilidades que promovem o pensamento positivo e mais adequado:
- Eu estou respirando bem?
- Eu estou relaxado e descontraído?
- Estou a apreciar o momento?
Dica: Caso alguma dessas situações não se verifique, deverá accionar as estratégias que anteriormente praticou e implementá-las nesse exato momento.
Foque-se no momento presente. Torne-se consciente do que você está fazendo, independente do que você está fazendo, isto irá retirar o foco de si próprio. Quando você está tendo uma conversa, não seja demasiado analítico no seu pensamento e nas suas acções, deixe fluir, envolva-se no acontecimento e expresse-se com naturalidade, acreditando que está a ser aquilo que é. Aprecie isso, goze isso.
Memorize e relembre-se do seu sucesso. À medida que vai conseguindo superar a timidez, você irá saborear muitas vitórias e realizações sobre si mesmo. Você vai obter insights (formas mais adaptadas de ver as coisas) sobre a verdade por trás das situações sociais. Você vai começar a ver-se a si mesmo de forma diferente e a reconhecer que consegue sentir-se confortável e confiante em situações anteriormente angustiantes. Quando estas vitórias e realizações acontecerem, certifique-se que as regista num caderno, descrevendo-as. Manter um diário dos seus sucessos, não só reforça a auto-confiança desenvolvida, mas também ajuda a mudar o foco para algo que pode beneficiá-lo.
Quais são alguns dos seus momentos de timidez? O que você fez para superá-los? Se você ainda não os superou, qual será a razão, e o que você pode fazer para melhor isso na próxima vez?
E VOCÊ, TEM DIFICULDADE EM SUPERAR A TIMIDEZ?
Partilhe connosco as suas dificuldades e estratégias para lidar com a timidez. Ainda tem dificuldade para superar momentos de timidez? Como é que ultrapassa esse tipo de situações? Participe e comente!
http://www.escolapsicologia.com/como-superar-a-timidez/
domingo, 20 de dezembro de 2015
sábado, 19 de dezembro de 2015
quinta-feira, 17 de dezembro de 2015
quarta-feira, 16 de dezembro de 2015
segunda-feira, 14 de dezembro de 2015
COMO IRRADIAR POSITIVIDADE QUANTO TUDO AO REDOR É NEGATIVO?
Todos os dias nos deparamos com notícias terríveis nos orgãos de comunicação social, e as vozes negativas ficam a pairar na nossa cabeça. Por vezes, parecendo o dia do juízo final, não é? Parece que o mundo inteiro conspira para drenar a sua positividade, desacreditar o seu otimismo, e arrastá-lo para baixo, para um nível profundo de pessimismo. E olhar a vida com positividade num mundo tão negativo pode parecer-nos uma luta inglória. Profetas da desgraça implacáveis povoam o mundo, criticando tudo o que é bom, zombando de tudo o que é puro, positivo e em florescimento. Quero perguntar-lhe: você vai deixar que as nuvens da negatividade extingam a luz do sol da sua vida?
“Para todos os outros sonhadores que andam por aí, nunca parem ou deixem a negatividade do mundo desencantá-los ou ao vosso espírito. Se nos cercarmos com amor e com as pessoas certas, tudo é possível .” – Adam Green
POSITIVIDADE: UMA VANTAGEM PARA A VIDA
Eu admito a minha convicção do enormíssimo valor da positividade na vida de todos nós. Este registro de positividade está bem patente aqui nos artigos do blog da Escola Psicologia e mais recentemente com o lançamento do meu treinamento: Fórmula da Positividade – um curso para ser feliz e bem sucedido. A minha experiência profissional e pessoal leva-me a acreditar profundamente que é possível implementar a positividade em cada um de nós.
A vida não pode prosperar à sombra do pessimismo. A positividade é uma forma de pensar, sentir e agir que brota de uma crença, de que intencionalmente conseguimos colocar a nossa boa disposição, intenções construtivas e capacidades ao serviço das soluções.
Importa perceber que a positividade é uma escolha. Mais concretamente um escolha positiva que todos podemos optar na nossa vida. O mais extraordinário é que esta forma vantajosa de dirigir a vida pode ser aprendida. Mas nem todo mundo sabe disso. Ou, pelos menos, quando na presença da negatividade, ilusoriamente julgam não poder escolher o caminho da positividade.
Provavelmente, você já experimentou o prejuízo da negatividade na sua vida para concordar que é “urgente” tomarmos a positividade nas nossas mãos e fazermos disso a nossa melhor forma de nos expressarmos no mundo. Então, como podemos tornar-nos potenciadores da positividade num mundo negativo?
Três maneiras simples de cultivar a sua positividade:
- Alimente-se com uma dieta de estimulação positiva. Usando livros, citações, filmes e quaisquer outras fontes de motivação que você pode utilizar para construir continuamente a sua estrutura mental positiva com histórias otimistas, fatos, ideias e opiniões.
- Desenvolva a sua filosofia pessoal de positividade. Não veja o copo meio cheio nem meio vazio, você pode sempre enchê-lo, portanto, o seu estado negativo temporário não irá fazer com que você perca a sua perspectiva positiva.
- Arranje tempo para se divertir. Atenção que este ingrediente muitas vezes é ignorado, mas essencial. A diversão e o entretenimento promovem a positividade e o bem-estar.
Uma vez que comece a expressar-se maioritariamente com positividade, é hora de espalhar a sua positividade no mundo. Seja altruísta. Pratique ser um embaixador da positividade para você e para os outros.
A seguir estão algumas das melhores maneiras que eu recomendo para irradiar positividade:
- Use linguagem corporal aberta. Isto é visto como acessível, positivo, e recetivo.
- Fale focado nos olhos das pessoas, com um tom afável e empático.
- Inverta as observações negativas de outras pessoas ao seu redor. Responda com uma pergunta positivamente orientadora, como por exemplo: “Ei, você disse que não é uma boa situação, mas poderíamos ponderar encontrar uma solução! Você está pronto para isso?”
- Use frases construtivas e orientadas para os objetivos, sempre com a intenção de encontrar a melhor forma de adequar-se às situações.
- Não tente forçar os outros a serem positivos. Concentre-se simplesmente no seu papel em espalhar a sua positividade, não em impô-la.
- Fazer o inesperado. Elogiar e recompensar os outros, especialmente quando eles menos esperam, isso traz à tona a positividade deles e a sua.
- Fique ciente que você não é a sua negatividade quando ela se faz sentir. Você é quem pode ativar o seu hábito de estruturar pensamentos e comportamentos positivos, mesmo em situações difíceis ou desfavoráveis.
Convido-o a conhecer o meu treinamento: Formula da positividade – um curso para ser feliz e bem sucedido. Para se inscrever gratuitamente e receber os 3 vídeos que preparei para você, clique no link em baixo:
WWW.FORMULADAPOSITIVIDADE.COM.BR
Para me conhecer melhor e igualmente ao projeto da fórmula da positividade, assista ao vídeo:
Link do vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=GMPk03lElM0
http://www.escolapsicologia.com/como-irradiar-positividade-quanto-tudo-ao-redor-e-negativo/
domingo, 13 de dezembro de 2015
sábado, 12 de dezembro de 2015
sexta-feira, 11 de dezembro de 2015
quarta-feira, 9 de dezembro de 2015
5 maneiras de encontrar o Amor Verdadeiro
Mesmo que não admitam, muitas pessoas passam a vida à procura da sua cara metade. Encontrá-la não é tarefa fácil, mas há coisas que pode fazer e que o vão ajudar a encontrar um companheiro que o respeite e que goste de si por aquilo que é.
O psicólogo Gregory L. Jantz deixa-lhe algumas dicas para que esta busca não seja impossível.
1. Seja autêntico: O ‘amor da sua vida’ tem de estar disposto a estar ao seu lado nos bons e nos maus momentos. Mas isso implica que faça o mesmo por ele. Seja honesto consigo mesmo e pense naquilo que verdadeiramente o faz feliz. Estar constantemente a mudar os seus gostos, os seus objectivos e as suas paixões por causa de outras pessoas, não o vai ajudar. A autenticidade atrai outras pessoas, portanto aprenda a gostar de si, por aquilo que é, e vai ver que vai encontrar a pessoa certa para si.
2. Tenha iniciativa: Quando se procura um companheiro, toda a gente tem uma ideia pré-concebida de como quer que essa pessoa seja. Mas ela não lhe vai cair ao seus pés portanto páre de se queixar e vá atrás dela. Se quer um companheiro que goste de desporto, compre uns ténis e inscreva-se num ginásio. Caso queira alguém culto e que se interesse por livros, comece a frequentar livrarias, bibliotecas e até mesmo conferências. O que não pode fazer é estar constantemente a lamentar-se.
3. Não se feche: Para encontrar 'o tal', tem de estar disposto a olhar à sua volta e conhecer outras pessoas. O pior que pode fazer é fechar-se. Se vê uma pessoa na fila para comprar um livro e a acha atraente, porque não mete conversa? Se está interessado num amigo do seu primo/irmã/amigo, porque não lhe pede para organizar um jantar para se conhecerem melhor? Mesmo que essa pessoa acabe por não ser a certa para si, sempre é uma maneira de lutar contra a timidez.
4. Confie em si mesmo: Isto pode parecer um cliché, mas é importante que acredite em si mesmo e que acredite que vai encontrar a pessoa certa para si. Se for autêntico, bem disposto e confiante, vai ver que o seu companheiro ideal há-de aparecer. Estas qualidades vão acabar por ‘atrair’ alguém que o compreenda e que goste de si pelo que é.
5. Seja feliz: Este é, sem dúvida, o conselho mais importante. Ninguém quer estar com alguém que esteja sempre infeliz e a queixar-se da vida. A felicidade atrai ainda mais felicidade. E se quer alguém que seja feliz ao seu lado, faça os possíveis para o ser também.
http://portaldobudismo.org/2015/07/04/5-maneiras-de-encontrar-o-amor-verdadeiro/
segunda-feira, 7 de dezembro de 2015
sábado, 5 de dezembro de 2015
sexta-feira, 4 de dezembro de 2015
quinta-feira, 3 de dezembro de 2015
OS 10 MAIORES ERROS QUE COMETE A COMER
Por vezes menosprezamos a melhor forma de aproveitar o aporte vitamínico dos alimentos. O site Health recolheu os maiores erros que o estão a impedir de extrair os benefícios na hora de comer.
Morangos - Se quer aproveitar todos os benefícios dos morangos deve evitar cortá-los. Alguns nutrientes, especialmente a vitamina C, são sensíveis à luz e ao oxigénio. Quando corta os morangos está a danificar os nutrientes e as vitaminas.
Grãos integrais e feijões - Os grãos integrais com a camada exterior como as bagas de sorgo, o trigo integral, o feijão ou o farro, devem ficar em água durante a noite para ajudar a libertar os fitatos (que armazém fósforo). Caso contrário, não estará a tomar partido deste mineral.
Carne grelhada - Grelhar a carne diretamente sobre a chama ou brasa pode aumentar o risco de cancro do estômago e intestino. Troque a carne queimada, por carne levemente braseada. Use um termómetro para garantir que a carne está bem cozinhada e não se guie pela cor da carne. Pode queimá-la!
Chá preto - Não ponha leite no chá preto. Ao fazê-lo está a fazer com que o seu corpo tenha mais dificuldades em absorver os minerais do chá.
Linhaça - O seu corpo pode não conseguir assimilar o ómega 3 e a fibra da linhaça se a colocar num sumo de frutas. Coloque a linhaça no seu moinho de café, no moinho de especiarias ou triture-as.
Alho - Ao contrário da vitamina C, as enzimas presentes no alho beneficiam da exposição ao ar. Portanto, corte o alho aos bocadinhos e deixe-o ao ar durante 10 minutos.
Iogurte - O soro que costuma vir no iogurte contém proteína e vitamina B12, além de minerais como cálcio e fósforo. Por isso, não o deite fora. Beba-o.
Tomate - Um tomate fresco dá cor e sabor a qualquer salada, mas se quer absorver o licopeno (substância que ajuda a combater doenças cardiovasculares), o melhor é usar o tomate em refeições quentes. Só quando cozinhado a temperaturas mais altas é que este componente é totalmente assimilado pelo corpo humano.
Brócolos - Se quer aproveitar o máximo dos benefícios dos brócolos, a melhor forma de os cozinhar, para não perder tantos nutrientes, é mesmo a vapor. Evite cozê-los e assá-los.
Espargos - Cozinhá-los em água a ferver pode retirar-lhe toda a vitamina C. Por isso, opte por um grelhador. É importante que fiquem tenros e crocantes e não esponjosos e moles.
terça-feira, 1 de dezembro de 2015
domingo, 29 de novembro de 2015
COMO IMPLEMENTAR O PENSAMENTO POSITIVO NA SUA VIDA?
O termo “pensamento positivo” tem vindo a vulgarizar-se, talvez até ao ponto de ser banalizado e consequentemente desvalorizado, e sem o proveito que potencialmente tem quando aplicado corretamente à vida de cada um de nós. Aponto para o fato de muitos livros, revistas, blogs e especialistas nas mais várias áreas sugerirem o “pensamento positivo” como uma solução para muitos dos problemas, como abaixa auto estima, baixa auto confiança,alcançar o sucesso ou resolver um problema psicológico, sem nunca explorarem o que a abordagem realmente significa.
Não pretendo passar a ideia de que o pensamento positivo não deve ser mencionado, ou que não é útil para a melhoria de muitas dificuldades e incapacidades. Pelo contrário. A mensagem que quero transmitir e vincar, é que para melhorar uma determinada condição que nos incapacita, ou que nos impede de alcançarmos o que desejamos ou precisamos, não se resume a pensar que queremos melhorar algo, que se é capaz, ou dizer que tudo irá dar certo ou correr bem. Isso não passa de um desejo que se verbaliza, não que isto seja negativo. Negativo não é, mas pode ser vazio de eficácia. Muito mais será necessário fazer para dizermos que pensar positivo é promotor de soluções que nos servem.
O PENSAMENTO POSITIVO ESTÁ PARA ALÉM DE APENAS PENSAR POSITIVO
O Pensamento positivo envolve muito mais do que decidir mudar a sua forma de pensar, implementando simplesmente formas de pensar positivamente, alegres ou com boa disposição. Obviamente, alterar a maneira de você pensar acerca de si mesmo e do mundo ao seu redor é uma tarefa exigente. Antes de podermos propor-nos a pensar de forma positiva, existe um fator que tem de ser dado como garantido, que é assumir e levar em consideração que a forma como pensamos acerca de nós mesmos e do mundo altera drasticamente as nossas vidas e a maneira como olhamos o mundo.
Tanto a nossa felicidade como o nosso sucesso, dependem da nossa capacidade de pensar positivamente e criar situações positivas. No entanto, a caminhada para uma atitude positiva e pensamento positivo pode ser um caminho que necessita muito do seu querer, motivação, esforço consciente e implementação de estratégias que suportem a sua decisão. A conquista do nosso bem estar por vezes passa por conseguirmos elevar-nos, distanciar-nos e estruturarmos uma solução mesmo perante a adversidade, dificuldades, dor emocional, ou retrocessos na vida.
A reter: O pensamento positivo, pode estar presente mesmo numa situação de fracasso ou recaída. Por exemplo: Animando-se, energizando-se, resistindo, aguentando a barra, e perspetivando uma solução mesmo na presença da desvantagem ou dureza da situação que se enfrenta.
Da perspetiva da psicologia positiva, o pensamento positivo, está suportado por muito mais fatores do que apenas pensar positivo através de umas quantas afirmações positivas ou de capacidade. Sem dúvida, que na base e orientação da construção de uma estrutura mental positiva, está um diálogo interno construtivo virado para aquilo que pretendemos que aconteça. Mas, provavelmente a estratégia que mais importa implementar e solidificar, é a estruturação de uma sequência de ações que apoiadas por um raciocínio lógico e flexível, irão expressar as forças, valores, objetivos e crenças adaptativas da pessoa ou grupo de pessoas. As pessoas que conseguem pensar de forma otimista, construtiva, animada, e positiva, escolhem fazer um uso diferente do seu foco atencional. Aquilo em que cada um de nós se foca, influencia em larga escala a estruturação do pensamento e consequente utilização dos recursos mentais disponíveis, não para fugir à realidade, mas para criá-la.
APRESENTO TRÊS PASSOS PARA PROMOVER A CAPACIDADE DE PENSAR POSITIVAMENTE E CRIAR UMA FORMA MAIS ADAPTATIVA, FUNCIONAL E OTIMISTA DE OLHAR O MUNDO:
SEJA CONSCIENTE, FOQUE-SE NO SEU DIÁLOGO INTERNO
A autoconsciência é um passo essencial em qualquer forma de auto aperfeiçoamento. Para que você fique ciente do impacto que o seu diálogo interno tem na sua vida, é primordial que desenvolva a consciência de si mesmo e das coisas ao seu redor, para que possa compreendê-las e, em seguida, aprender a mudar e a melhorar de acordo com aquilo que pretende. Tal como já referi, para que possa aprender a alterar a sua maneira de pensar, em primeiro lugar tem que estar ciente de como você pensa. Aproveite o tempo para monitorizar atenciosamente os seus pensamentos e sentimentos. Ganhe consciência do seu diálogo interno ao longo do dia. Preste atenção às crenças negativas que você acciona, tente ouvir os pensamentos negativos, preste atenção às ações negativas (e reações), e foque a sua atenção nos sentimentos negativos que surgem e que o fazem sentir-se mal. Para uma mudança efetiva, para ir implementando uma estrutura mental positiva, é importante treinar-se em estar consciente do seu diálogo interno, dos pensamentos e imagens que cria para si e que consequentemente influenciam os cursos de ação que escolhe.
Se vê utilidade na reestruturação do seu pensamento para um forma mais capaz, eficaz, adequada e útil, deve propor-se a observar-se a si mesmo, e se possível a registar algumas formas de raciocínio que sabe que lhe atrapalham a vida e a obtenção dos seus objetivos. Comece por enfraquecer os seus diálogos derrotistas e depreciativos acerca de si mesmo, das suas realizações e do mundo em geral. Em seguida substitua o seu diálogo crítico, por palavras de incentivo que lhe transmitam energia e possam fazer desenvolver a sua força de vontade. Pode lembrar-se a si mesmo do quão importante é para si ou para a sua família a obtenção de determinado objetivo, o quão contente e realizado se irá sentir. Crie um alfabeto motivacional ou slogan motivacional para si mesmo e orientado para a ação. Este alfabeto ou slogan motivacional comporta em si algumas palavras ou frases que o incentivam e relembram da importância de fazer algumas coisas e consequentemente da obtenção do seu objetivo.
Apresento-lhe três artigos que podem orientá-lo na eliminação do seu diálogo interno depreciativo, e na otimização do mesmo, assim como na criação de afirmações de capacidade:
- Deixe de dizer: desculpe, eu não sei, eu não consigo
- Cuidado com as suas palavras: 8 formas de otimizar o seu diálogo interno
- Seja o seu maior fã
ASSUMA A RESPONSABILIDADE, TUDO DEPENDE DE SI
Uma das formas mais comuns de pensamento negativo envolve a colocação da culpa noutras coisas ou até em si mesmo. Claro, todos nós fazemos isso em determinadas alturas. É fácil ter o impulso para apontarmos o dedo, para nos dissociarmos da responsabilidade de alguns dos nossos atos, atitudes ou situações. Ou até mesmo virarmo-nos para nós mesmos e vitimizar-nos. Este é um caminho fácil e um hábito difícil de quebrar. Ao colocar a culpa noutra pessoa, por algo que é ruim ou que não correu bem, você direciona a atenção para fora de si mesmo. Por outro lado, ao vitmizar-se, você assume a culpa associada a um conjunto de incapacidades, das quais julga não poder fazer nada. Nesse exato momento, num ou noutro caso, inibe o primeiro passo acima descrito, que é ficar consciente do seu pensamento, diálogo interno e consequentes atitudes que toma. Quando tentamos proteger o nosso ego, num impulso enraizado de procurar justificações fora de nós para acontecimentos não desejados, podemos estar a perder a oportunidade de modificar o pensamento que nos coloca exatamente no epicentro do problema. Problema que eventualmente está a ser criado, ou prejudicado pela forma de raciocinarmos.
A reter: Culpando os outros, ou vitimizando-se, você deixa de focar-se no que é importante para colocar-se no seu melhor estado de recursos e conseguir vislumbrar uma solução que dependa de si mesmo.
Se o seu problema está a ser prejudicado pela sua forma negativa de raciocinar, talvez não seja assim tão catastrófico. Se olharmos positivamente para essa forma negativa de pensar, automaticamente nasce a possibilidade de mudar para um pensamento positivo.
A reter: O ato de detetar um pensamento negativo, ou os estímulos que accionam a estrutura mental especializada na negatividade, permite gerar a oportunidade de parar esse tipo de pensamento destrutivo e substituí-lo por uma forma mais capaz de raciocinar – o pensamento positivo.
Este processo é enriquecedor, dado que você assume a responsabilidade sobre o impacto que os seus próprios pensamentos estão a ter nos resultado obtidos. É ainda capacitador, visto que lhe permite ganhar consciência e ao mesmo tempo controlo sobre os seus pensamentos, e mudá-los de forma estruturada e orientada para a obtenção do objetivo a alcançar.
Ao tornar-se mais auto consciente, você abre-se à possibilidade de aprender a assumir a responsabilidade pelos seus sentimentos, ações e pensamentos. Ao assumir a responsabilidade pelas suas ações, pensamentos e emoções, você passa a conseguir controlar e mudar algo que deseje.
Ao mudar a crença e passar a acreditar que é importante responsabilizar-se por aquilo que depende de si mesmo, capacita-se, dá um passo em frente para ultrapassar osobstáculos ao desenvolvimento pessoal, e escolhe o terreno fértil para o crescimento de uma estrutura mental positiva, que certamente dará frutos bastante bons e apetecíveis.
Ao admitir os seus erros de raciocínio, pensamentos negativos e assumir a responsabilidade para si mesmo, você coloca-se numa posição vantajosa para alterar a forma como pensa e age.
Apresento-lhe dois artigos que abordam a importância de abandonar a culpabilização dos outros e do aumento da consciencialização de si próprio:
FAÇA UM COMPROMISSO: ADOTE UMA ATITUDE POSITIVA
Cada uma destas etapas para a melhoria do auto aperfeiçoamento são tão importantes como a próxima. Sem autoconsciência e aceitação, reduz-se drasticamente a esperança de mudança. O passo final na obtenção de uma visão positiva e diálogo interno positivo é comprometer-se com a mudança de atitude. Você deve comprometer-se totalmente com o desenvolvimento de uma estrutura mental positiva. Sem um compromisso total, muito pouco progresso pode ser feito. Isto, naturalmente, irá inevitavelmente levar algum tempo e dedicação. Mas tempo e dedicação não são sinónimo de impossibilidade.
Se você comporta uma história de pensamentos negativos e sentimento de culpa, pode ser muito difícil mudar os seus caminhos, pode ser trabalhoso mudar a sua história. A grande maioria dos seus pensamentos podem ter-se tornado numa resposta natural às suas reações ao meio ambiente. Por esta razão, é essencial que você se comprometa completamente com a criação e implementação de um diálogo interno mais positivo. Para que este processo possa ser facilitado e aumente a probabilidade de ser bem sucedido, leve em consideração a possibilidade de ter que mudar algumas das suas crenças que possam estar a impedir a mudança de atitude. Depois estabeleça metas para implementar as novas crenças, novas perspectivas sobre as coisas, e novas formas de realizar as coisas.
Ao adotar uma atitude positiva na vida, dá uma indicação direta ao seu cérebro para accionar acriatividade na procura de soluções que o satisfaçam. Para além desta forma assertiva de dar indicações funcionais a si mesmo, promove ainda a libertação de químicos no seu corpo que fazem sentir-se mais enérgico. Esta energia emerge da esperança transmitida a si mesmo, emerge da crença que tem em conseguir minimizar os problemas e/ou resolvê-los. No fundo, todo o seu organismo é colocado num estado de recurso ótimo, funcionando em pleno para a obtenção do objetivo indicado, orientado, apoiado e promovido por si mesmo.
Apresento-lhe três artigos que explicam a forma de encarar a vida com uma atitude positiva e como estabelecer objetivos que promovam o otimismo e a esperança na vida:
- 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida
- Estabeleça um objetivo positivo e otimista na sua vida
- Encare a vida com otimismo, descubra a sua chave mestra
CONCLUINDO
Como podemos constatar, o pensamento positivo estabelece relações fortes com o desenvolvimento de competências, como o controle do diálogo interno, identificação de gatilhos negativos, saber lidar com os sentimentos e pensamentos negativos, consciencialização de si mesmo e da influência que tem na nossa vida a forma de estruturar os pensamentos. No fundo, o nosso pensamento influencia e é influenciado pela estrutura mental enraizada. Se esta estiver construída com caminhos que facilitam olhar o mundo de forma positiva e construtiva, tudo se torna mais fácil. Ao invés, se tivermos enraizado uma estrutura mental negativista, as coisas tornam-se mais difíceis, afetando o nosso bem estar e felicidade.
Importa realçar, que devido à plasticidade cerebral, é sempre possível implementar um forma de pensar mais positiva, tal como tenho vindo a explicar. Assim sendo, implementar o pensamento positivo depende unicamente de si, e da sua força de vontade para aprender alguns dos passos que referi neste artigo. Se você quiser, certamente é capaz. E é capaz, porque tem à sua disposição o conhecimento e respetivas estratégias e técnicas que lhe permitem aos poucos ir direcionando o seu pensamento para raciocínios mais adequados, assertivos e positivos.
Fonte :http://www.escolapsicologia.com/como-implementar-o-pensamento-positivo-na-sua-vida/
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