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20 Minute Interval Cardio Bodyweight Strength Training Full Workout

Um video de 20 minutos de cardio com Jessica Smith.

20 Minute Interval Cardio Bodyweight Strength Training with jessica Smith.

1 Mile Lower Body Circuit Walk

Mais um video de ginástica de Jessica Smith para pernas.

1 Mile Lower Body Circuit Walk by Jessica Smith

1-Mile Walk and Talk: Motivation

Mais uma aula sempre a andar de Jessica Smith. Excelente!

15-Minute Beginner's At-Home Cardio Workout

Uma aula para principiantes de cardio da ClassFit Sugar.

A lesson for beginners of cardio Class FitSugar.

Cardio, Strength Circuit Training: The 35 Minute Cardio Strength Step Circuit

Mais uma aula animada de 35 minutos de ginástica com pesos com a Jessica Smith. Gosto muito dela e tenho 3 dvds dela.

Vejam o video AQUI. :)

15 Minute Lunge Free Lower Body by Jessica smith

Mais uma excelente aula da Jessica Smith de 15 minutos para a parte inferior do corpo. Excelente!

Vejam o video AQUI. :)

10 Minute Flexibility Training Workout

Necessito de fazer alongamentos varias vezes por semana para corrigir más posturas e relaxar os músculos.

Vejam o video AQUI. :)

The Best 10 Minute At Home Cardio Workout No Equipment!

10 minutos de ginástica pela Jessica Smith, já não há desculpa :)

Vejam o video AQUI.

5 exercícios para acabar com a celulite

BY SARA CHAVES

É incomodativa e, muitas vezes, baixa a autoestima da mulher. Para que enfrente o verão com uma nova silhueta, damos-lhe 5 exercícios para acabar com a celulite. São fáceis e dão perfeitamente para serem feitos em casa.

Entra-se em pânico. Olha-se novamente ao espelho, uma e outra vez. Aperta-se os glúteos e as coxas. Dá-se passos, umas vezes mais rápidos, outras vezes mais devagar. Nesta altura, ainda a olhar para o espelho, começa a chegar a fase de aceitação: ela, a temível, chegou. Próximo passo? Fazer exercícios para acabar com a celulite. Este é o cenário da maioria das mulheres quando a descobrem. No total, a Organização Mundial de Saúde estima que 90%das mulheres têm-na.

Vulgarmente chamada de casca de laranja, a celulite resulta da acumulação de gordura e tecido fibroso. O que faz? Imperfeições na pele que, sejamos sinceras, incomodam muito. Acontece que há maneiras, não só de prevenir, como de acabar com a celulite. As mais eficazes? Uma alimentação equilibrada, cremes anticelulite e… a prática regular de atividade física, neste caso, de exercícios focados nas zonas em que quer acabar com a gordura localizada.

A seguir, damos-lhe cinco exercícios para fazer em casa que a vão ajudar a mandar embora aquela falsa amiga que aparece quando menos esperamos e pior, agrega-se de tal maneira que temos que ser bastante insistentes para que vá embora.

Abdução do quadril

– Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão do braço que fica por baixo;
– Alinhe os quadris e coloque o outro braço encostado ao corpo;
– Levante a perna superior até um ângulo de 45 graus e aguente durante três segundos;
– Tente não fletir os joelhos;
– Faça três séries de quinze.

Extensão do quadril

– Apoie as mãos e os joelhos no chão;
– Alinhe as mãos com os ombros e os joelhos com os quadris;
– Contraia os glúteos e o abdómen até formar uma linha reta;
– Eleve a perna esquerda, expire e faça novamente o movimento;
– Faça três séries de quinze para cada perna.

Salto afundo alternado

– Avance um pé, ponha os joelhos dobrados a 90 graus e as mãos nos quadris;
– Baixe o joelho de trás em direção ao chão em posição de afundo e empurre o tórax para a frente;
– Mantenha a canela da perna da frente o mais vertical possível;
– Dê um salto com impulso e troque a posição das pernas enquanto estiver no ar;
– Volte ao chão em posição de afundo com a perna oposta à frente;
– Faça três séries de dez.

Ponte de glúteos

– Deite-se de costas e encoste os braços ao longo do corpo;
– Apoie os pés no chão e levante os quadris ao mesmo tempo que contrai as nádegas;
– Faça três séries de quinze.

Corrida estática

– Parada, realize o movimento de corrida;
– Flita um joelho para trás enquanto dobra o braço oposto na linha do peito;
– Se tiver um mini-trampolim aproveite para fazer o exercício lá em cima;
– Faça três séries de 30 segundos.

Fonte: http://www.saberviver.pt/5-exercicios-para-acabar-com-celulite/

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Adoro a Jessica, excelente "workout"

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