Compras na Naturisimo / Naturisimo Purchase

Here's what I've purchase this time / O que comprei desta vez :

The“Naturisimo Skin Radiance Discovery Box”(£12,95) - a amazing discovery box see my review here. Uma box fantástica, vejam a minha review aqui.

Deep sleep stress less 10ml (£12)- Deep sleep stress less is a soothing natural remedy to help you breathe more easily and calm your senses promoting a better nights sleep.Refreshing Eucalyptus cleanses, invigorates and helps to counter physical and mental fatigue.  Frankincense essential oil acts as an antiseptic to help fight infections and to help you relax physically and mentally whilst rejuvenating the skin. Lavender Oil is the most effective oil in helping hypertension, nervous tension and insomnia.

Deep sleep stress less é um remédio natural calmante para ajudá-lo a respirar mais facilmente e acalmar seus sentidos promovendo uma melhor noite de sono. Eucalyptus  refescante purifica, revigora e ajuda a combater a fadiga física e mental. O óleo essencial de Frankincense  actua como um anti-séptico para ajudar a combater infecções e para ajudar a relaxar física e mentalmente, enquanto o rejuvenescimento da pele. Óleo de lavanda é o óleo mais eficaz em ajudar hipertensão, tensão nervosa e insônia.

I found this product a miracle worker, it make me relax and helps me fall asleep very effectively.

I discovered recently that there is another product from this brand ,for restless sleepers and those who wake in the night “sleep plus pillow spray”, that is already on my wish list.

Este produto é maravilhoso, funciona mesmo, ele faz-me relaxar e ajuda-me a adormecer de forma muito eficaz.

Eu descobri recentemente que há outro produto desta marca para aqueles que acordam no meio da noite “sleep plus pillow spray”, que já está na minha lista de desejos.

Balance Me Restore And Relenish Cream Cleanser sample 15ml (£3,5) -

Balance Me Restore and Replenish Cream Cleanser treats and prevents the signs of ageing with a soothing, natural yet science led, results-focused solution, and is suitable for even the most sensitive skin. Blended with neroli, frankincense and magnolia leaf plus Balance Me's unique natural peptide complex.  The concentrated blend of active botanicals and softening butters are rich in essential fatty acids, anti-oxidants and vitamins.

Squeeze a small amount of Balance Me Restore and Replenish Cream Cleanser wash into clean palms and add warm water. Gently massage all over face, keeping the eyes closed. Remove wash residue with warm water and pat skin dry.

Balance Me Restore and Replenish Cream Cleanser trata e previne os sinais de envelhecimento com uma solução suave, natural ainda a ciência levou, focada em resultados, e é adequado para até mesmo a pele mais sensível. Misturado com neroli, frankincense e folha de magnólia. Tirar uma pequena quantidade de Balance Me Restore and Replenish Cream Cleanser para as palmas das mãos limpas e adicione água morna. Massageie suavemente em todo rosto, mantendo os olhos fechados. Remover resíduos com água quente e secar a pele suavemente.

I wanted to try this Balance me cleanser and I bought this sample to give it a try. 

Eu queria experimentar este creme de limpeza da Balance me, pelo que comprei esta amostra para poder experimentá-lo.

We can add to each purchase 5 samples so I chose the following 4 to be the free ones.

Podemos adicionar a cada compra 5 amostras pelo que optei pelas 4 seguintes serem as gratuitas.

Barefoot S.O.S. Face & Body Rescue Cream free sample sachet - The one and only richly hydrating and soothing, yet non-greasy cream that will come as a relief for people with very dry skin, eczema, psoriasis or otherwise irritated skin.

O primeiro e único ricamente hidratante e calmante, mas não gorduroso creme que virá como um alívio para as pessoas com pele muito seca, eczema, psoríase ou pele de outra forma irritada.

Egyptian Magic Skin Balm free sample sachet - An all-in-one miracle balm formula made from six of nature's most powerful moisturizing and healing ingredients for healthy, smooth and radiant skin and a multitude of purposes.

Uma fórmula bálsamo tudo-em-um milagre feito de seis dos mais poderoso hidratante da natureza e ingredientes de cura para a pele saudável, macia e radiante e uma infinidade de propósitos.

Madara Micellar Water free sample sachet - A 99% natural water that provides all-in-one, no-rinse cleansing, effortlessly removing make-up and impurities, balancing and hydrating even sensitive skin.

Esta agua micelar permite uma limpeza sem passar por agua, sem esforço remoção de maquilhagem e impurezas, equilibrando e hidratação da pele, mesmo sensível.

Weleda Evening Primrose Concentrate free sample - A 100% natural concentrate for mature skins, to restore elasticity and bounce, reduce the appearance of deep lines and help the skin become firmer and more even.

Um concentrado 100% natural para peles maduras, para restaurar a elasticidade , reduzir a aparência de linhas profundas e ajudar a pele a tornar-se mais firme.

Have you tried any of them? Did you like them?

Já experimentaram algum destes produtos? Gostaram?

Xoxo

LN

Sources: http://www.thisworks.com/ http://www.naturisimo.com/

How To Make Friends

5 DICAS PARA SER OTIMISTA NA SUA VIDA

Por Miguel Lucas em Psicologia Positiva

Todos nós enfrentamos dias ou momentos difíceis. É uma parte da vida. Mas a forma como você reage, pensa e age durante esses momentos difíceis faz uma grande diferença. Com um conjunto de hábitos saudáveis e estratégias mentais assertivas a visão da vida pode mudar de uma maneira muito satisfatória e notável.  Irei apresentar cinco das minhas dicas favoritas para melhorar o otimismo na sua vida. Fundamentos que os nossos ancestrais utilizaram eficazmente durante milhares de anos. Estou certo que ainda continuam atuais e de grande importância.

1. RELEMBRE-SE: NUNCA É TARDE PARA MUDAR A SUA VIDA

Talvez possa parecer-lhe como se tivesse estado no mesmo tipo de vida e preso nos mesmos hábitos por tanto tempo, que você ficou preso permanentemente no seu caminho. Mas não tem que continuar a ser dessa maneira. O que mais pode estar a travar a sua mudança pode ser a comparação. Provavelmente você olha para onde gostaria de estar ou ter, e comparativamente ao momento em que se encontra ou relativamente ao que tem, existir uma grande discrepância. Esta perceção pode conduzi-lo à paralisação. Você acha que o caminho é muito longo ou impossível de ser feito. Digo-lhe, você pode não ser capaz de mudar a sua vida para melhor agora. Mas se trabalhar com o que você tem, e aceitar onde você se encontra agora, pouco a pouco, com pequenos passos é possível percorrer o caminho da mudança.

Faça apenas uma pequena mudança, se isso é o que é possível no momento. Essa pequena mudança e o sucesso desse pequeno avanço irá dar-lhe confiança e otimismo, e você pode continuar a conquistar pequenas vitórias que podem conduzi-lo à grande mudança.

“Ninguém pode voltar atrás e fazer um novo começo, mas qualquer um pode começar hoje e fazer um novo fim.”  - Maria Robinson

2. NÃO FAÇA UMA TEMPESTADE NUM COPO DE ÁGUA

É fácil deixar que os pensamentos negativos tomem controle da nossa mente e possamos criar cenários catastróficos a partir de um acontecimento menos agradável. Quando esse acontecimento incómodo faz disparar um gatilho emocional, em consequência a pessoa pode ter tendência para entrar numa espiral de negatividade, e com isso ver problemas em todo o lado. Então, o que você pode fazer sobre isso? Uma técnica muito útil e de fácil aplicação pode ser implementada em dois passos:

Passo 1: Quando você detetar que está a ficar fora de controle, diga para si mesmo, Para! Esta palavra funciona como uma voz de comando. Funciona como um gatilho de interrupção da escalada de pensamentos negativos que você estaria a iniciar. Esta é uma das técnicas que explico na minha palestra: Como Melhorar a Autoestima e Autoconfiança. Neste caso, isso simplesmente significa que assim que você se torna consciente de que está começando a fazer uma tempestade num copo de água, você deve usar o gatilho de interrupção: PARA! Ou algo semelhante, como por exemplo: Não, não, não, não vou por este caminho novamente.

Passo 2: Ampliar a perspectiva. Depois de você ter travado a avalanche de cenários catastróficos, faça uma questão de perspectiva futura. Qual a importância deste assunto daqui a seis meses ou um ano? Ou até duas ou três semanas? A resposta é quase sempre, nenhuma importância. Estou certo que nesse momento a sua mente começará a ficar calma, e você retomará o controle da situação, sem sair prejudicado.

3. ENCONTRE UMA MANEIRA MAIS ÚTIL PARA OLHAR OS SEUS PROBLEMAS

A vida ausente de problemas seria vazia. Desde que nascemos a vida é construída na superação de dificuldade e problemas. Foi assim que todos nós aprendemos a andar. Caímos, levantámo-nos, voltámos a cair, voltámos a levantar-nos e assim sucessivamente até caminharmos seguros de nós mesmos. No entanto, à medida que vamos crescendo, parece que ficamos menos resilientes perante os problemas e dificuldades. E com isso, vem o abatimento, evitamento, desesperança, decepção, vitimização, entre outras coisas. Se partirmos do principio que a vida irá sempre colocar-nos à prova, no momento que enfrentamos a dificuldade devemos tentar perceber que com isso poderá vir também o retorno positivo da superação.

Obviamente que alguns problemas infligem dor e sofrimento, e alguns chegam mesmo a serem insuperáveis ou a fazerem-nos sentir a perda. Ainda assim cabe a cada um de nós, olhar o outro lado. Se você visualizá-los de uma forma útil e otimista, isso não garante que você deixe de sentir dor. Mas eles tendem, na grande maioria das vezes a prejudicarem muito menos, ou até mesmo conduzi-lo a construir um caminho em que possa ver um novo significado.

Por exemplo, algumas pessoas detestam a falha ou o fracasso, o que perante essa situação pode conduzi-las a evitar aquilo em que sentiram o insucesso. Deixam de arriscar para não verem o seu ego ser ferido. Esquecem assim a benção da falha. Esquecem que no outro lado do fracasso e falha vive a possibilidade de melhoria e de descoberta, de como ser bem sucedido. Mas para isso é necessário ver a utilidade do problema.

Importa assim ver os problemas de forma diferente e agir sobre eles de maneira útil. Por exemplo, perguntando:

§  O que posso aprender ao superar esta situação?

§  Como pode essa experiência ajudar-me a longo prazo?

§  O que irei perder se ficar travado na resignação perante a dificuldade?

§  Que habilidade ou força poderei desenvolver ao enfrentar positivamente o problema?

“O que nos parece serem provações amargas são muitas vezes bênçãos disfarçadas.” - Oscar Wilde

4. APRENDA A REDUZIR E A LIDAR COM AS PREOCUPAÇÕES

As preocupações excessivas e irrealistas podem ser muito destrutivas. Mas a maioria das coisas que você teme que aconteçam, provavelmente nunca acontecem. São apenas pesadelos ou cenários improváveis construídos na sua própria mente. E se acontecerem, na maioria das vezes não são tão dolorosos ou ruins como você esperava. Preocupar-se é na maioria das vezes apenas um desperdício de tempo ao qual você dedica muita da sua energia e atenção. Claro que a preocupação tem o seu benefício, mas apenas o tempo suficiente para elaborar uma solução ou minimização do problema em mãos. Eu sei, isto é mais fácil de dizer do que fazer. Então o que você pode fazer sobre isso?

Apresento 4 passos que explico na minha Palestra em Vídeo: Como Libertar-se da preocupação excessiva:

Passo 1: Aceitação. Você deverá aceitar o incómodo da sua preocupação. Não ficar demasiado preocupado por estar preocupado, pode aliviar-lhe o fardo do conteúdo daquilo que o está a incomodar. Aceitando isso como normal de acontecer. Dessa forma você consegue fazer uma avaliação funcional do problema ao invés de uma avaliação emocional.

Passo 2: Ativação. Você sente o seu corpo a ficar mais ativo e alerta. O que na verdade também é natural. Isso funciona como proteção da possível consequência daquilo que o preocupa. Os pensamento de ruminação são comuns para que você possa assegurar-se que está seguro. Não fique alarmado por experienciar algumas sensações desagradáveis no corpo. Essas sensações são energia a ser libertada para que a possa utilizar para encontrar uma solução. Use isso a seu favor, sem sentir que está em perigo.

Passo 3: Desapego. Como você pode lidar eficazmente com o conteúdo da sua preocupação em forma de ruminação e sensações desagradáveis? Importa perceber que você não se resume aos seus pensamentos negativos e sensações desagradáveis. Você está preocupado, mas não é a sua preocupação. Então pode agir sobre o que está a pensar e regular o seu pensamento. Pode distanciar-se do que pensa e sente, e construir novos pensamentos ou dirigir a sua atenção para outro cenário. Um cenário mais positivo e realista.

Passo 4: Ações orientadas. Em seguida você deverá focar a sua atenção em ações orientadas nos seus valores, naquilo que é significativo e pretende alcançar. O alvo da sua atenção e pensamento, deverá ter na base os seus valores, objetivos e desafios, para que você possa colocar em marcha um conjunto de ações alinhados com aquilo que pretende. Este objetivos não devem ser baseados nos medos, receios, dúvidas e proteção excessiva, mas sim, alinhados com o crescimento e obtenção de resultados satisfatórios. Assim você fica no caminho da sua qualidade de vida.

“Quando eu olho para trás para todas estas preocupações, lembro-me da história do velho homem, que disse no seu leito de morte que ele tinha um monte de problemas na sua vida, a maioria dos quais nunca tinha acontecido.”  - Winston Churchill

5. RELEMBRE-SE DAS SUAS VITÓRIAS

Dedique todos os dias algum do seu tempo para responder às seguinte pergunta: “O que eu fiz bem hoje?” Este simples hábito promove o otimismo numa base regular. O foco na situação real vivida, ajudam-no a construir autoconfiança, o que é extremamente importante para o sucesso. Em alguns dias a resposta talvez seja negativa, o que acredito ser pouco provável, pois certamente acabará sempre por realizar algo de valor nas 24 horas do seu dia. Mas, caso esse dia possa ter sido catastrófico devido à ausência de realizações positivas, não desespere, acione o pensamento otimista. Acione o passo 3 anteriormente descrito.

Em seguida, tente perceber onde esteve menos bem, e depois perspective um cenário em que se visualiza a ter ações que pudessem ter tido mais êxito. Grave isso na sua memória. Certamente o salto será positivo, pois acabou por aprender algo de valor para o futuro.

Abraço,

Miguel Lucas

http://www.escolapsicologia.com/5-dicas-para-ser-otimista-na-sua-vida/

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3 PASSOS E 10 FORMAS PARA CONSTRUIR A SUA AUTO-CONFIANÇA

Acredite em si próprio, e caminhe para o êxito. É comummente aceite que as pessoas auto-confiantes têm qualidades e características que todos nós admiramos. A auto-confiança é extremamente importante praticamente em todos os aspectos da nossa vida, no entanto muitos de nós lutamos para a encontrar. Tristemente, isto pode tornar-se um ciclo vicioso. As pessoas com falta de auto-confiança podem encontrar neste ciclo os obstáculos e dificuldades para serem bem sucedidas.

Muitos de nós somos relutantes em apoiar um projecto que está a ser desenvolvido por alguém que está constantemente nervoso, atrapalhado e com necessidade de elogio constante. Por outro lado, a grande maioria de nós somos persuadidos por alguém que fala claramente, que tem uma postura activa e decidida, que responde a perguntas com toda a certeza, e que consegue admitir publicamente quando não sabe algo.

As pessoas auto-confiantes inspiram confiança nos outros: o seu público, seus colegas, seus patrões, seus clientes, e seus amigos. Ganhar auto-confiança, assim como a confiança dos outros é uma das principais vias para sermos bem sucedidos na nossa vida.

A boa notícia é que a auto-confiança pode realmente ser aprendida e construída. E, se você estiver trabalhando na sua própria auto-confiança ou a construir a confiança das pessoas ao seu redor, esse esforço será certamente recompensado. Todos nós enquanto seres humanos, necessitamos de nos sentir competentes, eficazes e confiantes, face a algo ou às nossas capacidades. Estes sentimentos permitem que nos coloquemos num estado de elevados recursos, corpo e mente ficam sintonizados para construir uma resposta adequada ao desafio a enfrentar ou a resolver. Como é que acha que conseguiria atingir ou fazer algo na sua vida, se constantemente tivesse alguém no seu ouvido a transmitir ideias de incapacidade, palavras depreciativas acerca de si e das suas capacidades e habilidades? Bem não seremos nós próprios na maioria das vezes a ser esse “sabotador” daquilo que queremos realizar? Concordarão certamente comigo, que sim. Somos nós o nosso maior sabotador da auto-confiança.

Quão confiante parecerá aos outros? O Seu nível de auto-confiança pode evidenciar-se de várias maneiras: o seu comportamento, a sua linguagem corporal, a forma como você fala, o que você diz, e assim por diante. Olhe para as seguintes comparações de comportamento confiante comum com o comportamento associado à baixa auto-confiança. Que pensamentos ou acções você reconhece em si mesmo, assim como as pessoas ao seu redor?

Como você pode verificar com os exemplo descritos, a baixa auto-confiança pode ser auto-destrutiva, e muitas vezes manifestar-se com negatividade. As pessoas auto-confiantes são geralmente mais positivas, acreditam em si mesmos e nas suas habilidades, acreditam ainda na capacidade que possuem para viver a vida de forma satisfatória.

O QUE É QUE ENTENDE POR AUTO-CONFIANÇA?

Duas coisas principais contribuem para a auto-confiança: A auto-eficácia e a auto-estima. Nós ganhamos um senso de auto-eficácia, quando nos vemos a nós mesmos (e outros semelhantes a nós) no domínio das habilidades que possuímos e a alcançar metas que necessitam dessas mesmas habilidades. Esta é a confiança, que se aprende quando trabalhamos duro numa área em particular, e acreditamos que vamos conseguir, e é este tipo de confiança que leva as pessoas a aceitar desafios difíceis, e a persistir diante de reveses e dificuldades. Isso coincide com a ideia da auto-estima, que é um sentido mais geral que podemos lidar com o que está acontecendo nas nossas vidas, e que temos o direito de ser felizes. Em parte, isso vem de um sentimento que as pessoas ao nosso redor reforçam face à nossa maneira de ser, que podemos ou não ser capaz de controlar. No entanto, também vem da sensação que temos de nos estarmos a comportar de forma virtuosa, que somos competentes no que fazemos e que podemos e somos capazes de bons desempenhos quando nos desafiamos a nós próprios ou estabelecemos metas.

Algumas pessoas acreditam que a auto-confiança pode ser construída com afirmações epensamento positivo. Eu também acredito que esta ideia tem sentido e valor, mas é também igualmente importante para a construção da auto-confiança a definição de metas e a experiência de êxito, de um resultado satisfatório face as expectativas propostas. E assim construir um sentido de competência na nossa vida. Sem essa competência subjacente, você não tem auto-confiança.

CONSTRUIR A AUTO-CONFIANÇA

Então, como é que você constrói essa sensação de auto-confiança equilibrada, fundada sobre uma firme valorização da realidade? A má notícia é que não há nenhuma solução rápida, ou uma solução de cinco minutos. A boa notícia é que a construção da auto-confiança é facilmente alcançável, desde que você tenha o foco e a determinação para realizar determinadas coisas. A melhor notícia é que as coisas que você vai fazer para construir a auto-confiança também irão fazer parte da construção do seu sucesso – afinal, a sua confiança constrói-se da verdadeira e sólida realização pessoal. Ninguém pode tirar isso de você!

Apresento em seguida 3 etapas para a construção e desenvolvimento da auto-confiança, para a qual irei utilizar a metáfora de uma viagem: Preparação para a sua viagem, realizar a viagem, e acelerar em direcção ao sucesso.

1ºPASSO: PREPARAÇÃO PARA A VIAGEM

O primeiro passo consiste em sentir-se preparado para a sua viagem de auto-confiança. Você precisa de fazer um balanço no sentido de perceber em que ponto da sua vida se encontra e para onde é que pretende caminhar, colocando-se no melhor estado mental para a viagem, e comprometer-se consigo próprio para começar e manter-se forte e motivado.

NA PREPARAÇÃO PARA A VIAGEM, FAÇA AS SEGUINTES 5 COISAS:

1. REGISTRE OS FEITOS JÁ ALCANÇADOS

Pense na sua vida até aos dias de hoje, faça uma lista das 10 melhores coisas que conseguiu ou atingiu até agora e registe-as. Talvez tenha atingindo uma excelente classificação num exame importante, tenha feito uma jogada importante que fosse definitiva para a sua equipa ganhar, tenha sido o melhor vendedor do mês, tenha feito algo que se comprovou como muito significativo na vida de alguém, tenha sido notícia no jornal local ou nacional. Coloque isso numa folha de papel, podendo utilizar esse registo como motivador e um estímulo que o relembre que é capaz de realizar coisas de valor. Sinta-se lisonjeado com as coisas que já alcançou, todos nós temos excelentes momentos na nossa vida para recordar.

2. PENSE NOS SEUS PONTOS FORTES

A seguir, use a técnica de análise SWOT para ficar com a noção do ponto em que se encontra. Use o registo anterior, e reflicta acerca da sua vida, pense sobre o que os seus amigos considerariam ser as suas forças e fraquezas. A partir daqui, pense sobre as oportunidades e ameaças que pode vir a ter ou a enfrentar respectivamente. Tente fazer este exercício partindo de uma perspectiva positiva, sem critica ou expectativas, procure sim fazer uma análise o mais concreta possível.

3. PENSE NO QUE É IMPORTANTE PARA VOCÊ, E O QUE PRETENDE ALCANÇAR:

Pense nas coisas que realmente são importantes para si, e o que quer atingir na sua vida. Não coloque resistência a este pensamento por parecer demasiado banal e simples. Grande parte de nós organizamos melhor a nossa lista de compras ou uma festa de aniversário, do que propriamente a nossa vida. Porque razão é que isto acontece? Andaremos demasiados distraídos ou não seremos humildes o suficiente para levar a nossa vida a sério?

Definir e atingir metas é uma parte essencial na organização de uma estratégia para atingir algo, a auto-confiança constrói-se e promove-se a partir daqui. O objectivo é definir o processo que você usa para definir metas para si mesmo, e medir o seu sucesso face a essas metas. Para pensar nas suas próprias metas em detalhe, proponho-lhe o preenchimento da tabela seguinte:

PLANO DE VIDA

Use a análise SWOT para o ajudar a encontrar os seus objectivos. Estabeleça metas que explorarem os seus pontos fortes, minimize as suas fraquezas, suas oportunidades de realizar algo e controlar as ameaças que você enfrenta. Tendo definido os principais objectivos na sua vida, identifique o primeiro passo a dar em cada um.

Dica: Um pequeno passo pode mudar a sua vida, desta forma comece passo a passo, não ocupando mais de uma hora a completar ou a pensar acerca do assunto. Mantenha a coisa simples e exequível.

4. COMECE A GERIR A SUA MENTE

A partir desta fase, precisa de começar a gerir a sua mente. Aprenda a manter-se motivado e a combater os pensamentos negativos e as auto-verbalizações negativas que podem destruir a sua confiança. Para saber como aprender a fazer isso, proponho-lhe que leia o nosso artigo: 3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo.

Movimente-se pensando naquilo que pretende alcançar e o que necessita fazer para se aproximar mais do seu objectivo. Perante as dificuldades, reavalie os objectivos, trace nova estratégia e continue persistentemente no caminho face ao resultado pretendido.

5. COMPROMETA-SE COM O SEU SUCESSO

A parte final de preparação da sua viagem é fazer uma clara e inequívoca promessa para consigo mesmo, de que você é absolutamente comprometido, e que fará tudo aquilo que estiver ao seu alcance para alcançar o que deseja. Se você fizer isto, provavelmente pelo caminho encontrará algumas dúvidas, registe-as e calmamente desafie-as racionalmente. Se elas se dissolverem isso será óptimo. No entanto se elas se confirmarem, certifique-se de traçar metas adicionais, para gerir as dúvidas e incertezas de forma apropriada. Aquilo que não deverá fazer, é deixar-se abater pelas dificuldades, mantenha-se firme, e se for necessário ajustar os objectivos, não hesite em fazê-lo, reformule e continue.

PARA UMA AUTO-CONFIANÇA EQUILIBRADA, RETENHA O SEGUINTE:

A auto-confiança tem a sua base no equilíbrio. Num dos extremos da equação, temos pessoas com baixa auto-confiança. No outro extremo, temos pessoas com excesso de confiança. Se estiver sem confiança, evite correr riscos e fortaleça-se, tente descobrir o seu poder.

Fortaleça-se, independentemente das suas habilidades. Talvez chegue à conclusão que apesar de tudo o que fez, não tentou o suficiente para ser verdadeiramente bem sucedido.

Fazer isto de forma apropriada é uma questão de ter a dose correcta de confiança, fundada na realidade das suas verdadeiras capacidades. Com a dose certa de auto-confiança, você irá percepcionar os riscos de forma racional, fortalecendo-se no sentido de os enfrentar mais preparado e mais forte, persistindo mais nas suas convicções.

2º PASSO: REALIZAR A VIAGEM PASSANDO À ACÇÃO

Aqui é onde você irá iniciar o caminho em direcção à sua meta. Ao fazer as coisas corretas, e começar com pequenas e fáceis vitórias, começará a desenhar o seu padrão de sucesso. Começando também a construir uma auto-confiança baseada nas suas acções.

6. CONSTRUIR O CONHECIMENTO QUE NECESSITA PARA SER BEM SUCEDIDO

Olhando para os seus objectivos, identifica as competências que necessita para os alcançar. Depois procure como pode adquirir essas competências de forma confiante e funcional. Não faça apenas um esboço do que necessita, procure uma solução, a opinião de um amigo experiente, um programa ou um curso que realmente lhe traga o que precisa para alcançar aquilo que pretende. O ideal é que consiga uma certificação ou qualificação da qual se orgulhe e possa utilizar a seu favor, procure valorizar-se, melhorar-se e promover a sua aprendizagem.

7. CONCENTRE-SE NO BÁSICO

Quando você está a iniciar algo, não tente fazer nada muito extraordinário ou muito elaborado. Também não deverá procurar a perfeição em tudo o que faz, isto inibe a acção não lhe permitindo vencer a inércia e ganhar movimento face ao objectivo. Tenha gosto em fazer coisas simples de forma correta e com sucesso.

8. ESTABELEÇA PEQUENAS METAS E ALCANÇÁVEIS

Comece com pequenas metas, as quais identificou no 1º passo. Ganhe o hábito de as estabelecer, conseguindo alcança-las e celebrando o que conseguiu atingir. Nesta fase não estabeleça metas particularmente ambiciosas, treine apenas o hábito de alcançar pequenos objectivo e de os celebrar. Assim, pouco a pouco, começa a solidificar o seu padrão de sucesso. Os hábitos adquiridos repetem-se. Se o sucesso se tornar um hábito, melhores e maiores desafios irão atempadamente surgir.

9. CONTINUE A GERIR A SUA MENTE

Esteja alerta aos pensamentos positivos, continue a celebrar e a ter gozo com os pequenos sucessos. Mantenha estes pensamentos e imagens fortes. Por outro lado, aprenda a lidar com o fracasso e com os erros. Aceite que os erros acontecem quando você está a fazer coisas novas e diferentes. De facto, se você tiver a atitude de tratar os erros e falhanços como oportunidades para aprender e crescer, você quase que pode olhar para isso de uma forma positiva. Os erros, são apenas resultados que não tiveram sucesso. Isso mesmo, erros são resultados que não nos servem. Não são coisas boas ou más, são apenas resultados que não nos servem. Desta forma deveremos corrigir o que fizemos e tentar de novo alcançar o resultado desejado, desta vez com mais informação e mais preparados.

3º PASSO: ACELERAR EM DIRECÇÃO AO SUCESSO

Nesta fase, você sentirá a sua auto-confiança a fortalecer-se, completou algumas das formas que começou no 2º passo. É agora altura de familiarizar-se com o seu sucesso, mesmo que seja nas pequenas coisas que atingiu.

10. CELEBRE

Esta é uma altura para começar a puxar um pouco mais por si. Estabeleça agora metas um pouco mais exigentes, e os desafios maiores. Aumente igualmente o tamanho do seu comprometimento. Afine as suas habilidades e competências, que provaram dar resultado.

A reter: mantenha os seus pés bem assentes no chão, esta é a fase onde nós tendemos a ter excesso de confiança. Certifique-se de que não começa a idolatrar a sua esperteza, isto pode virar-se contra si.

Desde que você vá puxando por si próprio, mas não demasiado, irá encontrar o seu próprio ritmo de construção equilibrada da sua auto-confiança. Além do mais, você mereceu a sua auto-confiança, porque colocou-se numa situação de trabalho duro para ser bem sucedido.

Boa Confiança.

Abraço

http://www.escolapsicologia.com/3-passos-e-10-formas-para-construir-a-sua-auto-confianca/

Unleash Your Inner Beauty – 4 Tips To Discover How Beautiful You Are

Isn’t it strange how everyone appears to be focused on physical beauty these days?  Sadly, many people judge another person’s worth, identity, and beauty almost entirely by their outward appearance. So where does that leave inner beauty?

Everyone possesses inner beauty, but whether we are aware of it or make use of it is up to us. Your inner beauty is something which is profoundly more important than physical beauty. It is something you should nurture and cherish. What’s more, once you begin to develop your inner beauty, your physical beauty tends to miraculously improve as well!

Here’s 4 tips that will help you discover and develop your inner beauty:

1. Write a “What I Love About Me” list. This is an extremely powerful tool that will help you discover your inner beauty. Take some time to put on paper all the good characteristics that you have that don’t relate to something physical. Are you kind? Honest? Do you love children and animals? All these kinds of qualities as well as many others are connected to your inner beauty.

• The simple process of writing down your good points provides you with tangible evidence of your wonderful inner qualities that you may not even have been aware of.

2. Surround yourself with those whose inner qualities you admire. Of course, they may also have physical beauty, but the reason you’re drawn to them is because they’re caring, loving, gentle, or otherwise admirable because of their inner qualities.

• When you surround yourself with others who also have these qualities, your own inner beauty will shine brighter too. If they are sensitive, they might even point out your inner beauty to you. People like this can see beyond the outer shell and concentrate on what really is important.

3. Develop and nurture your inner beauty. Almost everyone knows how to care for our physical beauty: we stay in shape, buy new clothes, get our hair and nails done, etc .

• Remember, as soon as you uncover and develop your inner beauty, the physical beauty will follow. Undoubtedly you have met a person in the past and you weren’t attracted to their physical beauty at first, but when you got to know them and noticed their inner beauty, they suddenly became more physically attractive as well.

• What exactly can you do to highlight your inner beauty? It is very simple: Be you! Reveal the beautiful qualities that you have like love, patience, and compassion, and practice them every day.

4. Refrain from negative talk. Negative comments about other people and gossip lead to more negativity in you. Concentrate on seeing the good in people. Become a “good finder”! Instead of making a demeaning comment about another person’s appearance, put a positive angle on it and compliment them on a point of his or her inner beauty.

• Seeing the beauty in others will fuel and increase your own inner beauty. Being focused on the good in others brings out the best in you, too! You will also notice that you begin to draw in people because they enjoy being around you. Attracting warm and caring friends is only the icing on the cake!

Some Final Thoughts on Your Inner Beauty

Your inner beauty is one-of-a-kind. It is your unique gift to the world, and only you can give it. Sadly, many of us never learn how to celebrate and honor it. Reveal your inner beauty to the world! You needn’t be afraid of it. Start using these tips and unleash your inner beauty. You will gain an awesome, unshakable confidence!

http://www.stressreliefwizard.org/articles/personal-development/unleash-your-inner-beauty-4-tips-to-discover-how-beautiful-you-are/

CAIXA DE FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PARA A VIDA

Por Miguel Lucas em Saúde e Bem-Estar

A vida tem tantos caminhos quanto pessoas existem no mundo. A maravilha da existência humana pode ser encontrada no mais simples ato do ser humano, no entanto eu considero que o fato de cada um de nós sermos únicos é a mais maravilhosa maravilha de todas. No entanto, é evidente que em muito somos semelhantes. Viemos ao mundo sem um livro de instruções. Ao longo da nossa caminhada pelas vicissitudes da vida vamo-nos deparando com dificuldades, vamos traçando objectivos, somos alvo de imposições, impomos a nossa vontade, somos competitivos, fracassamos, desiludimo-nos, iludimo-nos, conquistamos sonhos, entre muitas outras coisas. Representamos imensos papéis e percebemos que necessitamos de imensas aprendizagens, habilidades e competências para equilibradamente construirmos e percorrermos o labirinto da vida. Inevitavelmente, por vezes perdemos o rumo, perdemos a noção do caminho para a saída, confundimo-nos nos caminhos ilusórios e corremos o risco de percorrermos vezes sem conta os mesmos percursos que tantos problemas nos causam.

FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PROMOVEM A ADAPTAÇÃO À VIDA

A vida mudou drasticamente na última década, a velocidade a que a mudança se impõe causa-nos dificuldades de adaptação. Foi através da adaptação que conseguimos chegar aos dias de hoje. Uma adaptação que foi emergindo lentamente. A adaptação à vida deixou de ser lenta, o nosso organismo e estruturas mentais na grande maioria das vezes não conseguem responder de forma eficaz e adequada às necessidades que temos.  Emergem problemas psicológicos que se cruzam com problemas físicos e que inevitavelmente promovem os problemas pessoais. Os problemas pessoais confundem-se com os problemas psicológicos e físicos, um diagnóstico e possível tratamento torna-se difícil de realizar.

Acredito que o caminho para uma mais fácil adaptação e adequação à vida atual, gira em torno daflexibilidade de pensamento e entendimento acerca do funcionamento do nosso organismo. É, ainda importante perceber que existem em nós ”velhas” formas de pensamento, instituídas  e transmitidas através do senso comum, (muito provavelmente algumas delas completamente desadequadas à realidade) que promovem a construção de uma estrutura mental rígida e inadequada para lidar com o ritmo frenético e desmedido da mudança oriunda da imensidão de estímulos com que nos deparamos diariamente.

No sentido de ter à sua disposição algumas ferramentas psicológicas úteis para lidar com as novas situações emergentes, num mundo que gira a uma velocidade elevada e que dificulta a tranquilidade e assertividade necessárias para decisões que nos sirvam, apresento uma compilação de conceitos que têm por função facilitar a adequação à vida. Aproveite, usufrua e implemente na sua mente formas mais assertivas para lidar com as vicissitudes da vida.

CAIXA DE FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS PARA A VIDA:

O HUMOR É AMIGO E O TEMPERAMENTO TEMPESTIVO O PIOR INIMIGO

O sentido de humor permite sermos flexíveis e conseguirmos perspetivar as coisas com algum distanciamento e suavidade. A capacidade para relativizar a seriedade de alguns assuntos, coloca-nos num estado de aceitação que a frieza temperamental nos retira. A reatividade excessiva tolda-nos o raciocínio, estreita-nos o pensamento e aumenta-nos a irritabilidade, arrastando-nos para uma rigidez prejudicial à tomada de decisões que nos sirvam.

Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: É importante colocar alegria na sua vida

SE NÃO PODE MUDAR UM EVENTO, PODE MUDAR A SUA ATITUDE FACE A ELE

Os eventos passados inevitavelmente não podem ser mudados, por muito que gostássemos que pudessem acontecer de um outra forma ou que desaparecessem da nossa memória, isso é impossível. O que pode ser alvo de intervenção e/ou de ação é a atitude face ao evento. Podemos reavaliá-lo, reinterpretá-lo e atribuir-lhe outro significado.

Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Como libertar-se das angústias do passado

SEJA AUTO-DIRIGIDO, E NÃO REATIVO (DIRIGIDO POR SENSAÇÕES)

Agir em consciência e de acordo com os valores que nos orientam na vida é sempre importante para mais tarde não nos arrependermos. Quem não teve já determinadas reações desajustadas, que nos causaram transtorno, mal-estar acabando por nos prejudicar? Saber gerir as emoções e conseguir que estas estejam alinhadas com aquilo que sabemos ser assertivo é uma mais valia para sermos bem sucedidos. Quando reagimos, e somos impulsivos podemos ser levados a ter ações que não nos servem. A nossa capacidade de agirmos em consciência reside no intervalo entre o estímulo e a resposta. Nesse espaço de tempo reside a capacidade de nos auto-dirigirmos em consciência e cientes das consequências das nossas ações.

Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?

OS SINTOMAS FÍSICOS PODEM SER ANGUSTIANTES, MAS NÃO SÃO PERIGOSOS

O nosso corpo está “programado” para sentir um conjunto de sensações, agradáveis e desagradáveis, estas últimas são interpretadas como negativas e angustiantes, causam-nos mal-estar, contribuem para a diminuição do nosso humor e colocam-nos por vezes em estado de alerta. Quando começamos a interpretar de forma recorrente  e depreciativa as sensações negativas que o nosso corpo emite, podemos igualmente passar a interpretá-las com medo, gerando sentimentos negativos. É importante que perceba que os sentimentos negativos pertencem-lhe, mas não são você, fazem-se sentir, mas não são a sua personalidade. Você é aquele que sente, como tal, cada vez que teme sentir aquilo para o qual está “programado” para sentir, começa a desenvolver um conjunto de pensamentos depreciativos acerca dessas sensações negativas, e caso se tenha fundido a essas sensações é possível que comecem a emergir apreciações depreciativas acerca de si mesmo.

Dica: Você não é aquilo que sente, como não é aquilo que come, que ouve ou que vê.

Quando começa a temer as sua sensações físicas, a interpretá-las com medo e a mascará-las como sendo um problema inerente a si mesmo, o seu problema teve inicio.  Julga ser diferente das outras pessoas, que tem um problemas de atitude ou que algo na sua forma de ser está errado, com isso em mente, começa a ficar vulnerável aos transtornos da ansiedade, como as fobias específicas, afobia social, ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo, medo de falar em público, entre outros. Aceitar e compreender que inevitavelmente temos de sentir determinadas sensações desagradáveis emitidas pela capacidade que o nosso corpo tem para gerá-las, não tem necessariamente que ser interpretado como algo perigoso, que nos possa fazer mal, ou que algo de errado se passa connosco. É apenas um sistema de alerta que nos informa que algo na nossa vida necessita de uma atenção mais cuidada. É um sinal emitido a nosso favor que nos impele à ação para a solução daquilo que nos gera incómodo.

Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Descubra o poder dos sentimentos negativos

O CONFORTO É UM DESEJO, NÃO UMA NECESSIDADE

A humanidade caminha a passos largos para a obtenção de conforto nas nossas vidas. Mas como tudo na vida, o conforto também se torna um hábito, e enquanto hábito torna-se num desejo. Um hábito que se tornou desejo, ou um desejo que se tornou um hábito, conduz-nos inevitavelmente para uma situação de vulnerabilidade. Confundimos algo que é bom, que nos facilita a vida como uma necessidade constante. Puro engano, algo que nos é agradável e nos facilita a vida, não é necessariamente uma necessidade.

Dica: Por vezes opte pelo desconforto para obter conforto.

Em determinadas situações de vida, é adequado, ajustado e funcional fazermos coisas que nos custam, que são difíceis que nos causam alguma dor e mal-estar. Não torne algo que deseja numa necessidade, pois passa a depender demasiado do conforto, e para nos desenvolvermos, progredirmos e crescermos inevitavelmente o desconforto cruzar-se-á no nosso caminho.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Saia da sua zona de conforto e potencie a sua vida

NÃO EXISTE CERTO OU ERRADO, MAS SIM RESULTADOS

Não quero transmitir a ideia que não possamos ter uma noção daquilo que é certo ou errado para nós. No entanto, convém dentro do que nos é possível levar em consideração o contexto e a relativização dos assuntos ou situação entre mãos. No que se refere à execução ou persecução dos nossos objetivos, na grande maioria das vezes temos tendência para classificar algumas coisas como certo ou errado, como boas ou más. O que nos faz remeter para juízos acerca dos nossos comportamentos, capacidade e habilidades, sendo que quando não obtemos o que queremos ou falhamos, podemos ter tendência para nos depreciarmos, para virar as coisas para nós mesmos. Esta personalização dos acontecimentos ou da realização das tarefas, pode afetar-nos a auto estimae auto confiança, retirando-nos capacidade e promovendo o sentimento de culpa.

Dica: Tenha coragem para errar. O erro é um aliado da melhoria.

Exemplo da forma mais capacitadora de analisar o erro ou fracasso: se olharmos para as nossas ações, desempenhos e realizações como resultados, como um produto de um conjunto de decisões, pensamentos, atitudes, verbalizações e forma de agir que nos encaminharam para um resultado insatisfatório, ficamos numa posição para a melhoria. Se conseguirmos operacionalizar este conceito (ver os desempenhos e as realizações como resultados), conseguimos focar a nossa atenção no processo que nos encaminhou para aquilo que normalmente chamamos de erro e fracasso. Com este conceito em mente, certamente estaremos  mais aptos a conseguir perceber como é que podemos fazer melhor na próxima oportunidade.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: 8 dicas para superar o medo do fracasso

CALMA GERA CALMA, IRRITABILIDADE GERA IRRITABILIDADE

Comportamento gera comportamento. É um cliché muito utilizado em psicologia, e por isso mesmo bastante consensual. Uma das estratégias utilizadas pelos grandes comunicadores, vendedores e líderes é espelharem o outro, seguirem alguns padrões comportamentais expressos na sua linguagem corporal, tom de voz e diálogo utilizado. Se conseguirmos expressar um tom de voz calmo, um discurso tranquilo e assertivo, certamente a outra pessoa tende a seguir essa atitude positiva, ao invés se mostrarmos arrogância, hostilidade e um discurso destrutivo e agressivo o mesmo acontecerá, a outra pessoa vai seguir-nos.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Quer ter sucesso? Mude-se a si próprio

OS SENTIMENTOS DEVEM SER EXPRESSOS E O MAU TEMPERAMENTO SUPRIMIDO

Quando digo que os sentimentos devem ser expressos, não quero passar a mensagem que devemos agir sempre de acordo com aquilo que sentimos, ou que devemos passar sempre os nossos sentimentos para ações. Podendo acontecer em algumas circunstâncias, nem sempre pode ser adequado passá-los para ações. Ainda assim, pode ser benéfico expressá-los e verbalizá-los, mesmo que seja em verbalizações silenciosas. O mero ato de ouvirmos o que estamos a sentir pode ajudar-nos a reorientar as nossas ações, tendo como pano de fundo a nossa consciência. Inevitavelmente se estivermos a expressar de forma assertiva alguns sentimentos negativos ou hostis, com mais facilidade conseguiremos auto-regular a impulsividade do mau temperamento gerado por esses mesmos sentimentos.

É, por isso importante aprender a lidar com os sentimentos negativos, que por sua vez nos ajudará a suprimir o mau temperamento e as consequências quase sempre negativas daí oriundas.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Como lidar com pensamentos e sentimentos negativos

DESESPERANÇA NÃO É DESESPERO

A desesperança é a perda de uma crença acerca de algo, que na grande maioria das vezes pode incorrer numa generalização para as várias áreas da nossa vida. Cai-se numa paralisia da vontade e deixamos de ver significado nas coisas que até à data eram importantes para nós. Não que possamos dizer que já não gostamos delas, mas que temporariamente sentimos que não vale a pena fazermos mais esforço, porque julgamos impossíveis de alcançar. Podemos dizer, que gerou-se um sentimento generalizado de desesperança na vida ou numa situação muito particular, inibindo-nos a força de vontade para continuarmos a fazer coisas em prol daquilo que antes era um objetivo. Ao invés, o desespero remete-nos para algo que queremos muito e coloca-nos num estado em que faríamos “quase” qualquer coisa para obter o que desejamos. O desespero gera-nos impaciência e a desesperança retira-nos a vontade para fazer o quer que seja.

Para aprofundar o assunto, pondere ler os artigos: Combater a sensação de incapacidade e desesperança – parte I e parte II

PROMOVA A AUTO CONFIANÇA

A auto confiança é um conceito central na nossa autonomia e capacidade de tomar decisões, influenciando determinantemente os nossos pensamentos e atitudes. Podemos dizer que é um construto central na nossa identidade. Joga um peso elevado no ímpeto que temos ou que não temos para realizar aquilo que desejamos. Por tudo isto, devemos reservar-lhe especial atenção e dedicação. Devemos investir na nossa auto confiança. Uma forma de poder fazer este exercício é desapegando-se da sua baixa auto confiança (se for o caso). Distancie-se da percepção que tem de não ter confiança para realizar algo. Desapegue-se desse sentimento que tem acerca de si mesmo, e avalie alguns fatos que possam estar a impedir de tomar a iniciativa ou que lhe geram medo de propor-se a realizar algo. Muito provavelmente, vai verificar que necessita de aprender um conjunto de estratégias que lhe permitem munir-se de algumas ferramentas necessárias para realizar o que deseja.

Com este ponto de vista em mente, poderemos dizer que não se trata de ter uma baixa auto confiança, mas sim da necessidade de aprender um conjunto de estratégias e formas de lidar com algumas situações. Se assim é, então encontrou uma forma para se retirar da ideia que tem uma baixa auto confiança e passar a usar um conceito mais capacitador: aprendizagem de estratégias em falta.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: 3 passos e 10 forma para construir a sua auto-confiança

FAÇA AS COISAS POR PARTES

Quer estejamos a tentar melhorar algum problema psicológico, quer pretendamos alcançar algum objetivo, por vezes desejamos isso para ontem, queremos apressadamente alcançar algo que nos incapacita ou ao invés, algo que nos proporciona prazer e realização. Perante tais cenários, podemos ter um impulso para a impaciência, para saltarmos prematuramente para o resultado tão desejado. Mas, como tudo na vida, cada coisa tem o seu tempo e o seu ritmo para acontecer. É, por isso importante tentarmos perceber o nosso ritmo e o ritmo do processo que nos conduz ao resultado pretendido. A forma mais assertiva é irmos passo a passo, pouco a pouco avançando seguramente e cumprindo as fases necessárias para alcançarmos o sucesso. Se a tarefa é complicada, exigente e necessita de muitos recursos, divida-a em partes, organize um sequência lógica do progresso e das estratégias a ativar em cada fase. Certifique-se que cumpre o seu plano, fazendo uma monitorização objetiva. Se algo não estiver a correr como o previsto, redefina o objetivo para essa fase ou volte a tentar fazer, mas não coloque todo o processo em causa só porque uma das partes não está a resultar.

Para aprofundar o assunto, pondere ler o artigo: Um pequeno passo pode mudar a sua vida – The Kaizen way

APROVE E RECONHEÇA O ESFORÇO E NÃO APENAS O DESEMPENHO

Se elogiarmos em demasia uma criança pelo seu excelente desempenho e usualmente enaltecermos a sua inteligência, pode à primeira vista parecer algo muito bom e enriquecedor. Contudo, se observarmos por outro prisma, que nos encaminhe para uma avaliação do impacto psicológico que possa ter, perceberemos que elogiámos as qualidades de forma isolada, atribuindo o resultado à criança e não necessariamente à forma como fez e ao esforço aplicado. Mais tarde, quando a criança se defrontar com alguma dificuldade para atingir os resultados pretendidos, pode facilmente desistir, ou emitir um juízo de incapacidade ou de valor negativo, dado que tem de esforçar-se. Se se esforça, é porque não é boa o suficiente, se não é boa o suficiente, logo começa a colocar-se em causa. Nasceu um problema de baixa auto estima e auto conceito diminuído.

Na verdade, os adultos não fogem muito a todo este processo. Somos vulneráveis aos mesmos raciocínios e consequentes problemas oriundos dessa forma desadequada de pensar acerca dos nossos desempenhos. Para um maior reforço das nossas capacidades, habilidades, auto confiança e auto estima, importa emparelhar o desempenho com a noção de esforço aplicada ao processo que levou aos resultados, satisfatórios ou não.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: A fórmula do sucesso, trabalho duro + boa prática

FAÇA ALGUMAS COISAS QUE ODEIA E QUE TEM MEDO DE FAZER

O medo inibe-nos, amedronta-nos, coloca-nos num estado de ansiedade retirando-nos capacidade e clareza de pensamento. Ficamos num estado alterado de consciência e de fisiologia. O corpo ativa-se e a mente foca-se na ameaça (na maioria das vezes uma ameaça imaginada). Num estado de plena retração, todos os nossos recursos são disponibilizados para nos livramos da ameaça, e raramente para a enfrentarmos. Na verdade, o medo gera-nos uma energia extra, que se for canalizada para enfrentarmos alguma das coisas que criam o medo, estamos a aproveitá-la para a construção da solução. Falamos aqui dos medos subjetivos e não das ameaças reais, tais como podermos ser assaltados ou alguém apontar-nos uma arma. Esse tipo de medo é real face a uma acontecimento concreto.

Mas, os medos que nos causam incómodo e angústia, são medos relacionados com as nossas incertezas, incapacidades e debilidades. São medos que sentimos por antecipação de virmos a enfrentar aquilo que percepcionamos como ameaça. Em psicologia, uma das terapias muito usadas para resolver problemas relacionados com o medo, tal como nas fobias, é a exposição. A exposição, trata-se de levar a pessoa a enfrentar o seu medo imaginado, de forma a que o posso sentir no local ou perante aquilo que teme, e comprovar que nada de mal lhe pode suceder. Enfrentar o medo é desconfirmá-lo.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Medo, livre-se dessa sensação incapacitante

DECIDA, PLANIFIQUE E EXECUTE

A dificuldade de tomar decisões afeta-nos a todos. Quem não passou já por períodos de dúvidas e incertezas acerca do melhor rumo a tomar, ou no que escolher. É claro que nem todas as decisões jogam o mesmo peso na nossa vida. Umas decisões certamente terão um impacto mais profundo que outras. Escolher o prato que quero para o jantar não terá o mesmo impacto na minha vida como escolher que curso me quero inscrever. Inequivocamente saber tomar decisões acertadas e que nos sirvam é uma condicionante de vida. De qualquer forma de nada servirá saber tomar decisões, se elas não forem suportadas por um plano realista e exequível. O passo seguinte é operacionalizar o que se decidiu e planeou, através da ação. A ação culmina a tomada de decisão. É quando executamos e agimos que comprovamos se a nossa decisão deu frutos ou não. Uma decisão sem a devida planificação e execução pode comprovar-se estéril.

Para aprofundar este assunto, pondere ler os artigos:

• Crie um desafio que lhe dê esperança
• Planificação e estratégia, duas armas para alcançar o sucesso

SUBSTITUA UM PENSAMENTO NEGATIVO POR UM PENSAMENTO POSITIVO

Os pensamentos negativos podem ser perturbadores, quer os que se remetem para nós, para os nossos receios, incapacidades, incertezas, dúvidas ou aqueles acerca dos outros e do mundo. Ter pontualmente pensamentos negativos é algo normal e por vezes útil na nossa vida. Mas, se isso acontece a grande maioria do tempo e em relação à grande maioria dos acontecimentos da nossa vida, certamente o incómodo causado é enorme. Sentimo-nos mal, angustiados, depreciativos e provavelmente num estado recorrente de humor diminuído. Perante tal estado, pouco a pouco, começamos a enraizar uma forma negativa de processar grande parte dos estímulos externos e igualmente os internos. A nossa rede neuronal fica viciada em ativar os caminhos da negatividade e tudo pode parecer-nos sombrio.

Dica: O problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim em segui-los.

Acabei de fazer uma descrição muito drástica.Uma visão quase catastrófica acerca dos pensamentos negativos.  Quem se vê ou se viu envolvido nos padrões mentais da negatividade já experienciou os problemas causados por esta forma de raciocínio pessimista e incapacitante. No entanto, é possível reverter e instituir padrões mentais mais capazes, otimistas e funcionais. Se aproveitarmos os pensamentos negativos para nos servirem como marcadores, como avisos que estamos a entrar numa linha de raciocínio pejorativo, ficamos mais capazes para os substituir por pensamentos positivos. Ao fazer a substituição, foque-se nos pensamentos capacitadores que criou e siga-os. A substituição foi consumada com êxito!

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Pense positivo, insista no pensamento positivo

SEJA EXIGENTE, MAS REALISTA E MONITORIZE AS SUAS EXPETATIVAS

Eleve a sua fasquia, puxe por si, estabeleça objetivos que mexam consigo, energize-se, esforce-se e vá até ao seu limite, mas certifique-se que se tem preparado para o desafio que tem entre mãos. Estabeleça desafios que accionem todos os seus recursos e que ao mesmo tempo estejam suportados na sua capacidade de agir, de enveredar num conjunto de passos e ações que suportem e comprovem a sua ambição. Durante o percurso, arranje algumas forma de conseguir medir o seu progresso, tente perceber se está a caminhar na direcção pretendida. Faça algumas avaliações que lhe forneçam informação acerca do estado ou do estádio em que se encontra. Com esses dados, consegue perceber se pode continuar ou se tem de fazer alguns ajustes. A reestruturação e redefinição das expetativas (caso seja necessário), durante todo o processo é uma estratégia inteligente e assertiva que promove e pode assegurar a obtenção do objetivo desejado.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Puxe por si, aumente o seu objetivo

AS PESSOAS FAZEM COISAS QUE NOS INCOMODAM, NÃO NECESSARIAMENTE PARA NOS ABORRECER

Uma das distorções de pensamento que por vezes nos atrapalham é a personalização. Colocamo-nos no centro das atenções e atribuímos um significado pessoal à grande parte das coisas que os outros fazem ou dizem. Certamente, alguns dos comportamentos, atitudes e verbalizações vindas dos outros incomodam-nos, parecem ter sido tecidas para nós mesmos e ficamos sentidos com isso. É importante que saibamos que provavelmente nem sempre as outras pessoas agem tendo por objetivo magoar-nos ou atingir-nos com o quer que seja. O que pode acontecer, é que interpretamos isso como sendo dirigido a nós e automaticamente emitimos um sentimento negativo. Este sentimento provavelmente terá muito mais relação com os nossos “fantasmas” do que com a intenção da outra pessoa para nos aborrecer ou atingir de forma sarcástica ou depreciativa. Dê a si mesmo o benefício da dúvida, não personalize e tente interpretar aquilo que sente ligado a algo que não gosta e não necessariamente porque a outra pessoa lhe quer provocar algum tipo de incómodo.

Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Distorções do pensamento, saiba porque causam problemas e como as mudar

http://www.escolapsicologia.com/caixa-de-ferramentas-psicologicas-para-a-vida/