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É incomodativa e, muitas vezes, baixa a
autoestima da mulher. Para que enfrente o verão com uma nova silhueta,
damos-lhe 5 exercícios para acabar com a celulite. São fáceis e dão
perfeitamente para serem feitos em casa.
Entra-se em pânico. Olha-se novamente ao
espelho, uma e outra vez. Aperta-se os glúteos e as coxas. Dá-se passos, umas
vezes mais rápidos, outras vezes mais devagar. Nesta altura, ainda a olhar para
o espelho, começa a chegar a fase de aceitação: ela, a temível, chegou. Próximo
passo? Fazer exercícios para acabar com a celulite. Este é o cenário da maioria
das mulheres quando a descobrem. No total, a Organização Mundial de Saúde
estima que 90%das mulheres têm-na.
Vulgarmente chamada de casca de laranja, a celulite
resulta da acumulação de gordura e tecido fibroso. O que faz? Imperfeições na
pele que, sejamos sinceras, incomodam muito. Acontece que há maneiras, não só
de prevenir, como de acabar com a celulite. As mais eficazes? Uma alimentação
equilibrada, cremes anticelulite e… a prática regular de atividade física,
neste caso, de exercícios focados nas zonas em que quer acabar com a gordura
localizada.
A seguir, damos-lhe cinco exercícios para
fazer em casa que a vão ajudar a mandar embora aquela falsa amiga que
aparece quando menos esperamos e pior, agrega-se de tal maneira que temos que
ser bastante insistentes para que vá embora.
Abdução do quadril
– Deite-se de lado e apoie a cabeça com a mão do
braço que fica por baixo;
– Alinhe os quadris e coloque o outro braço encostado ao corpo;
– Levante a perna superior até um ângulo de 45 graus e aguente durante três segundos;
– Tente não fletir os joelhos;
– Faça três séries de quinze.
– Alinhe os quadris e coloque o outro braço encostado ao corpo;
– Levante a perna superior até um ângulo de 45 graus e aguente durante três segundos;
– Tente não fletir os joelhos;
– Faça três séries de quinze.
Extensão do quadril
– Apoie as mãos e os joelhos no chão;
– Alinhe as mãos com os ombros e os joelhos com os quadris;
– Contraia os glúteos e o abdómen até formar uma linha reta;
– Eleve a perna esquerda, expire e faça novamente o movimento;
– Faça três séries de quinze para cada perna.
– Alinhe as mãos com os ombros e os joelhos com os quadris;
– Contraia os glúteos e o abdómen até formar uma linha reta;
– Eleve a perna esquerda, expire e faça novamente o movimento;
– Faça três séries de quinze para cada perna.
Salto afundo alternado
– Avance um pé, ponha os joelhos dobrados a 90 graus e
as mãos nos quadris;
– Baixe o joelho de trás em direção ao chão em posição de afundo e empurre o tórax para a frente;
– Mantenha a canela da perna da frente o mais vertical possível;
– Dê um salto com impulso e troque a posição das pernas enquanto estiver no ar;
– Volte ao chão em posição de afundo com a perna oposta à frente;
– Faça três séries de dez.
– Baixe o joelho de trás em direção ao chão em posição de afundo e empurre o tórax para a frente;
– Mantenha a canela da perna da frente o mais vertical possível;
– Dê um salto com impulso e troque a posição das pernas enquanto estiver no ar;
– Volte ao chão em posição de afundo com a perna oposta à frente;
– Faça três séries de dez.
Ponte de glúteos
– Deite-se de costas e encoste os braços ao longo do
corpo;
– Apoie os pés no chão e levante os quadris ao mesmo tempo que contrai as nádegas;
– Faça três séries de quinze.
– Apoie os pés no chão e levante os quadris ao mesmo tempo que contrai as nádegas;
– Faça três séries de quinze.
Corrida estática
– Parada, realize o movimento de corrida;
– Flita um joelho para trás enquanto dobra o braço oposto na linha do peito;
– Se tiver um mini-trampolim aproveite para fazer o exercício lá em cima;
– Faça três séries de 30 segundos.
– Flita um joelho para trás enquanto dobra o braço oposto na linha do peito;
– Se tiver um mini-trampolim aproveite para fazer o exercício lá em cima;
– Faça três séries de 30 segundos.
Fonte: http://www.saberviver.pt/5-exercicios-para-acabar-com-celulite/
