January Jump Start Workout #1: 15-Minute Quick At Home Cardio Blast - No...

10 Alimentos para uma barriga lisa

Por CATARINA FONSECA

Não, não somos gordas: estamos inchadas. O que comer? Fomos à procura de aliados.

Achamos que somos só nós, mas não: barriga inchada é dos sintomas mais comuns: acontece quando os alimentos não são devidamente digeridos, o que leva à formação de gases, ou quando consumimos sódio em excesso, que causa retenção de líquidos. Por outro lado, há muitos alimentos que ajudam a ter uma barriga que pode mostrar em qualquer lado. O que deve ter na sua mesa: 

1. Água. Pode parecer contraproducente, mas beber bastante água é a chave para reduzir  a barriga inchada. Muitas vezes, o corpo retém água para impedir a desidratação, e beber mais líquidos ajuda a 'ativar' o sistema e reduzir a retenção.

2. Iogurte. Ajuda a digestão porque contém probióticos, bactérias 'boas' que ajudam o corpo a monitorizar o sistema digestivo e a 'quebrar' as moléculas dos alimentos para serem mais bem absorvidas. Escolha a variedade com bífidos.

3. Maçã. O potássio pode ajudar a combater os níveis de sódio, por isso inclua na dieta frutas com bastante potássio, como a maçã.  Ressalva: escolha a variante biológica. A maçã 'normal' pode conter substâncias a que algumas pessoas são altamente sensíveis.

4. Melão e melancia. A melancia é 92% água e o melão também ajuda o organismo a libertar-se do sódio em excesso. 

5. Arroz. É mais leve e mais bem digerido que as batatas ou a massa. Escolha a variante integral, que tem mais fibra.

6. Vegetais de folha verde. Vegetais como brócolos, couve-flor, couve, feijões ou lentilhas sabe-se há muito que causam gases. Mas vegetais como espinafres, alface ou agriões podem ser comidos à vontade e são também um dos segredos contra a celulite (enfim, também devemos comer os outros, que são ricos em fibra e vitaminas).

7. Citrinos. O kiwi é milagroso: além de ser uma bomba de vitamina C ainda luta contra o inchaço e a retenção de líquidos. Como há muita gente alérgica, opte pela laranja ou tangerina, ou mesmo por esse velhinho remédio das nossas avós: um copo de água com sumo de limão assim que acorda. 

8. Chá e café. São provavelmente os melhores diuréticos naturais, desde que não se seja reativo à cafeína... Mas cuidado com o que lhes junta: muitas pessoas são sensíveis aos adoçantes artificiais. 

9. Camarão. Aproveite pratos como as saladas de camarão, o arroz de marisco, os camarões cozidos... São ricos em proteína, baixos em calorias e evitam que se coma demais. Os ovos, frango e peixe têm o mesmo efeito.

10. Ananás. Tem uma enzima, chamada bromelaína, que ajuda a 'quebrar' as proteínas e promove uma digestão mais eficiente. Pode usar em saladas ou com gelatina. 

Fonte: http://activa.sapo.pt/arquivo/2015-05-30-10-Alimentos-para-uma-barriga-lisa

Weight Loss: It’s All in the Mind.

By James Hutchison 

“I want to lose weight.” is probably the single most used response when I ask people what they want to achieve at the gym. On the face of it, it shouldn’t be a difficult task for the lay person (though there are obviously some medical exceptions); focusing on eating healthy and unprocessed foods, cutting down on the snacking, reducing your alcohol intake, managing your stress, and of course partaking in regular exercise should do the trick. But for something that sounds so easy, why is it so hard and in some cases near on impossible for people to achieve?

Many years of experience have taught me that people can struggle with the various psychological factors involved in losing weight. These include habit breaking and forming, understanding motivation and behaviour change cycles, and not having the mental strength or belief required to succeed.

Motivate Yourself

Motivation comes in two forms: intrinsic and extrinsic. Intrinsic motivation for achieving a goal, like weight loss, comes from an inner desire or love for something, whereas extrinsic motivation comes in the form of a reward for achieving a goal. When people are intrinsically motivated they are more likely to stick to a task or hit their target. With regards to losing weight, for some it’s very difficult to find that internal desire as they dislike changing the way they eat, or don’t enjoy exercise. This is not to say that having a reward doesn’t work, but the more material the goal, the less likely it is to keep you engaged for long term change.

… Professor Ben Fletcher, author of ‘Flex: Do Something Different’ suggests that using willpower to break habits just soaks up energy resources and, just like a muscle, it will become tired if overworked.

So, how do you overcome this lack of real motivation? I always give my clients who are looking to lose weight (and keep it off) a simple task to write down all the reasons they’d like to lose weight and change their lifestyle. It’s important to focus on why it would improve their own life, rather than doing it for others (e.g. seeking external approval). Another top tip involves documenting all the emotions involved – i.e. how losing the weight will make your life better and what negativity is felt by living a life that makes you unhappy. A task like this can help uncover that hidden intrinsic motivation that is needed to spark you into action.

Plan to Win

Determining the ‘right’ time to start a weight management plan is essential for success. By this I don’t mean that you should only start when your social calendar allows it! Identifying when you are (or will be) mentally capable of committing fully to your goals will give you far greater chances of achieving the success you crave.

In their book ‘Changing for good’, Prochaska and colleagues¹ talk about how we all go through behavioural change cycles. The five key stages they identified are directly relevant for weight loss:

• Stage 1 – Pre-contemplation: At this stage people are in denial over their need for change; they may embark on diet plans under duress of others and will rarely achieve success.
• Stage 2 – Contemplation: This is the stage when a person acknowledges that they have a problem and like to talk about it, read about it and think about it. In fact, they like to do anything except act on it.
• Stage 3 – Preparation: Preparing for action! This can involve seeking out a personal trainer, getting a gym membership, looking at suitable food plans, preparing meals, or anything that helps to mentally prepare. A key part of this stage is going public with your intentions to help push you into action.
• Stage 4 – Action: This stage is busy and time consuming. New foods and exercise plans will dominate your thoughts and actions whilst you embed a new routine into your life and battle against urges to fall back into bad habits. At this stage you need to surround yourself with friends and family who are supportive of your goals, to silence the negative influences.
• Stage 5 – Maintenance: Remember, change never ends with action. Once you begin to make gains and see some results, there is a chance that support from your peer group may dwindle. You need to stay strong and focused at this point, as an extensive period of maintenance is required to fully embed the new habits into your life for the long term. This period may take years – it certainly isn’t an overnight success story.

Do you recognise where you are in the cycle of your own weight loss journey? A top tip I use with my own clients to help them reach stage 4, is to list all the positives and negatives involved in losing weight. If your list of positives outweighs your negatives, then you are ready to take action.

Breaking Bad

There is no getting round it, breaking bad habits is hard. If it wasn’t then people like me wouldn’t spend so much time coaching clients or writing articles about how to help, so please do not beat yourself up about it if you have fallen off the wagon at any stage.

Eating behaviour is particularly tricky to alter as it is so deeply engrained into your life. Since day one on this planet you will have been seeking out energy resources to survive, so from the very first time you cried to communicate your hunger, to reaching for the box of chocolates when you are feeling down, food is tied up with a multitude of actions, emotions, and situations – so it’s unrealistic to think you can just give something up easily and solely rely on willpower. In fact, Professor Ben Fletcher, author of ‘Flex: Do Something Different’² suggests that using willpower to break habits just soaks up energy resources and, just like a muscle, it will become tired if overworked. He believes that a more effective approach is to try creating new habits and new brain connections. Start small and try adding something new into your routine each week.

Bandura’s research found that a person’s beliefs about themselves are a greater predictor of future success than anything they have achieved in the past. Based on these theories, it makes sense to improve your general self-efficacy to help you achieve your weight loss goals.

Pete Cohen, in his book “Habit Busting”³ discusses how changing your beliefs about yourself can help you achieve more success when it comes to breaking habits. He states that it’s important that you have self-efficacy beliefs that support your goal. ‘Self-efficacy’ is a term first coined by psychologist Albert Bandura, and describes the belief that you can achieve a particular task and have the capabilities and resources to do so. Bandura’s research⁴ found that a person’s beliefs about themselves are a greater predictor of future success than anything they have achieved in the past. Based on these theories, it makes sense to improve your general self-efficacy to help you achieve your weight loss goals.

To do this, Cohen suggests a really effective and simple task of noting down any examples where you have achieved success, or done something you were proud of or have excelled at. The point of this is to highlight successes to yourself, no matter how big or small, thereby proving to you that you are fully capable of achieving what you want in this life and reminding you how nice it feels to be successful. Even completely unrelated success stories will help improve your belief system.

As you can see, it can take a bit more than being told to eat less and move more to make positive, healthy and long term changes to your bodyweight. I hope this article has given you an insight into how the mind plays a huge role in reaching your goals and if you’re struggling with your weight and want to make real progress, then please, try some of the recommended tasks rather than giving up!

Fonte: http://primaleye.uk/weight-loss-its-all-in-the-mind/

Healthy Snack Ideas: Quick & Easy Veggie Wrap! Snacking Health Tips for ...

3 No-Bake Breakfast Recipes For Weight Loss

Habit Relapse: What To Do If You Fall From Your Diet or Good Habits

A few people have written me recently about falling off their good habits: a relapse after months of healthy eating, or getting derailed from good habits they’ve been forming like exercise or writing.

It’s discouraging to fall off your diet or good habits, and you an get to a point where you don’t even want to think about it.

So what to do? How do you deal with a relapse?

There’s no easy answer, to be honest. I’ve “failed” and restarted a number of habits, and I now think of relapsing as just another part of the process. We’re constantly learning about ourselves as we change our habits, which is the real point of habit change — it’s self learning, not self-improvement or self-discipline. We learn about our minds, about feelings of guilt and frustration, about coping with these feelings.

There are no easy answers, but I’m going to share some things you might try:

1. Pause to reflect. One of the biggest problems is that when we don’t even want to acknowledge our relapse. We avoid thinking about it. So the first step is to take a slight pause in your day, and reflect on where you are. You were doing great, then you slipped up. It could have been for a lot of different reasons, but just know that you’re not alone, that we all slip up, and that the forces that we’re facing can often be too great for us at our weakest points. That’s OK. Reflect on this, and know that it’s not the end of the world.
2. Acknowledge your feelings. It can be difficult to get off track, and we can feel like failures, feel discouraged, feel frustrated with ourselves, disappointed, sad, alone, tired, angry … sometimes multiple feelings at once. It’s OK to feel these things. We often try to avoid thinking about these feelings, but just for a minute, give yourself space to feel them, to really see them inside yourself, and accept these feelings as a part of your experience.
3. Give yourself compassion. If you’re experiencing some of these difficult feelings, after acknowledging them, try giving them some love. Imagine if a friend were feeling pain — wouldn’t you comfort your friend, give them a hug, listen to them, be compassionate? We deserve to treat ourselves with that same love and compassion. Listen to your mind’s difficulties, wish for your own happiness, give yourself a virtual (or real) hug, give yourself some love. It’s OK to feel these things, and it’s OK to wish for an end to your difficulties.
4. Focus on the intention. Why did you start the good habit in the first place? Was it to nurture yourself, give yourself the gift of good health, allow yourself creative expression through your writing (or painting, music, etc.), help others? These intentions are important to remember, to help yourself get back on track. You got derailed because you forgot your intention, or other priorities became more important. Now decide whether your intention for this habit is important enough to devote some time to. If so, keep your intention in mind as you get started again.
5. Take the smallest step. With this good intention in mind, what is the next step you can take? Can you make it even easier? For example, instead of overhauling your entire diet, can you eat one carrot? One apple? Instead of doing a weekly workout plan, can you go for a 5-minute walk? Do 1 pushup? Taking the smallest step helps you reaffirm your commitment to yourself and your intention. Then you focus on the next tiny step.
6. There is no past, only this step. All the relapses, all the failures, all the troubles … these now exist only in your head. Instead of dwelling on them, try focusing on the next tiny step. What is that like? Try to fully experience it, and see that in this moment, this small action is not difficult. In this small action, you are OK. Let go of everything else that’s happened, and be here with your intention and your current action.
7. Approach the learning with curiosity. We often think “Oh, I have no discipline” or “I suck at this” or some other thought about ourselves or about the new habit we would like to form. These are preconceived ideas about ourselves or the habits … instead, try going into the next small step with an open mind, not knowing how it will be. This new habit (or old one, revisited) is not a robotic action you’re trying to create in yourself, but rather a part of a learning process, where you learn more about yourself. In this spirit of learning, approach the process with curiosity, openness, not-knowing. See what it’s like! Try to appreciate every little detail about the habit that you can notice.

I don’t pretend that this is a quick-fix solution, but these elements often have very good effects for me. I am not perfect in doing these steps by any means, just as I’m not perfect at doing my habit. But in the process of learning about myself, in the failure and restarting and finding out … the habit I’m doing in all its messiness is absolutely perfect.

http://zenhabits.net/relapse/

COMO GANHAR ÂNIMO PARA PERDER PESO

Neste artigo vou responder a um comentário de uma leitora acerca da falta de ânimo para perder peso. Na grande maioria das vezes, o excesso de peso pode estar relacionado com outros problemas de vida, em que a pessoa começa a desenvolver um conjunto de hábitos que promovem o aumento de peso. À medida que a pessoa vai percebendo que a sua vida não caminha no sentido que desejava fica mais vulnerável ao desequilíbrio emocional. Muitas pessoas procuram na comida uma alívio emocional, uma forma de se sentirem melhor, ou até mesmo sentirem-se compensadas. Quando alguém entra neste ciclo de compensação emocional através da comida, fica com um duplo problema. A pessoa fica com excesso de peso e com aautoestima diminuída, o que prejudica a sua capacidade para solucionar os problemas nas várias áreas da sua vida.

COMENTÁRIO DEIXADO NO BLOG DA ESCOLA PSICOLOGIA

Olá me chamo Viviane, tenho enfrentado problemas na minha vida pessoal e profissional. Estou muito acima do peso sem ânimo para me cuidar, não tenho ânimo nem pra trabalhar. Estou muito desanimada para tudo e ao mesmo tempo ansiosa quase em pânico porque não consigo sair dessa situação. Estou sem dinheiro para pagar um tratamento. Não consigo ver saída, não tenho forças. Não sei como cheguei nessa situação. Sempre fui bonita vaidosa e trabalhadora. Preciso de ajuda!

RESPOSTA AO COMENTÁRIO

Quando a Viviane diz que não consegue sair dessa situação, coloca-se num estado de vítima que a conduz a outros pensamentos onde comete erros de raciocínio que a colocam no caminho da incapacidade. Deixa assim de fazer um conjunto de atividades que podiam contribuir para a melhoria. Ao colocar-se num estado de vitimização positiva, ou seja, ao dizer que não tem dinheiro para fazer um tratamento cria a ilusão que nada mais está ao seu alcance, refugiando-se na ideia de que só pode perder peso quando tiver dinheiro. Esta crença deixa a pessoa refém dela mesmo, ou seja, é como se não tivesse o poder de decidir fazer outras coisas para perder peso e voltar a sentir-se melhor consigo mesma.

Passos que podem ser dados para promoção da melhoria:

§  Quebrar a ilusão de incapacidade. Passar a fazer avaliações funcionais ao invés de emocionais. Ou seja, a pessoa ainda consegue movimentar-se, consegue tomar decisões, consegue pedir ajudar, consegue realizar pequenas tarefas.

§  Promoção da autodisciplina. Decidir realizar pequenas tarefas e atividades. Decidir realizar a menor coisa ou atividade que possa ajudar a perder peso e a criar o hábito de organizar o seu dia para fazer algo que promova a perda de peso.

§  Autoinstruções motivacionais. Encontrar um conjunto de palavras e frase que tenham um impacto emocional forte (relembrando os motivos e benefícios associados à perda de peso).

§  Promoção de emoções e sentimentos positivos. Encarar as atividades e tarefas escolhidas com bom humor esperando um retorno positivo e forma de bons sentimentos e boas sensações.

Em baixo pode assistir ao vídeo com a resposta completa ao comentário da Viviane:

Link do vídeo: https://youtu.be/YzT8VHX6qUU

Abraço,

Miguel Lucas

http://www.escolapsicologia.com/como-ganhar-animo-para-perder-peso

OS 10 MAIORES ERROS QUE COMETE A COMER

NUNO NORONHA // PESO E NUTRIÇÃO

Por vezes menosprezamos a melhor forma de aproveitar o aporte vitamínico dos alimentos. O site Health recolheu os maiores erros que o estão a impedir de extrair os benefícios na hora de comer.

Morangos - Se quer aproveitar todos os benefícios dos morangos deve evitar cortá-los. Alguns nutrientes, especialmente a vitamina C, são sensíveis à luz e ao oxigénio. Quando corta os morangos está a danificar os nutrientes e as vitaminas.

Grãos integrais e feijões - Os grãos integrais com a camada exterior como as bagas de sorgo, o trigo integral, o feijão ou o farro, devem ficar em água durante a noite para ajudar a libertar os fitatos (que armazém fósforo). Caso contrário, não estará a tomar partido deste mineral.

Carne grelhada - Grelhar a carne diretamente sobre a chama ou brasa pode aumentar o risco de cancro do estômago e intestino. Troque a carne queimada, por carne levemente braseada. Use um termómetro para garantir que a carne está bem cozinhada e não se guie pela cor da carne. Pode queimá-la!

Chá preto - Não ponha leite no chá preto. Ao fazê-lo está a fazer com que o seu corpo tenha mais dificuldades em absorver os minerais do chá.

Linhaça - O seu corpo pode não conseguir assimilar o ómega 3 e a fibra da linhaça se a colocar num sumo de frutas. Coloque a linhaça no seu moinho de café, no moinho de especiarias ou triture-as.

Alho - Ao contrário da vitamina C, as enzimas presentes no alho beneficiam da exposição ao ar. Portanto, corte o alho aos bocadinhos e deixe-o ao ar durante 10 minutos.

Iogurte - O soro que costuma vir no iogurte contém proteína e vitamina B12, além de minerais como cálcio e fósforo. Por isso, não o deite fora. Beba-o.

Tomate - Um tomate fresco dá cor e sabor a qualquer salada, mas se quer absorver o licopeno (substância que ajuda a combater doenças cardiovasculares), o melhor é usar o tomate em refeições quentes. Só quando cozinhado a temperaturas mais altas é que este componente é totalmente assimilado pelo corpo humano.

Brócolos - Se quer aproveitar o máximo dos benefícios dos brócolos, a melhor forma de os cozinhar, para não perder tantos nutrientes, é mesmo a vapor. Evite cozê-los e assá-los.

Espargos - Cozinhá-los em água a ferver pode retirar-lhe toda a vitamina C. Por isso, opte por um grelhador. É importante que fiquem tenros e crocantes e não esponjosos e moles.

HTTP://LIFESTYLE.SAPO.PT/SAUDE/PESO-E-NUTRICAO/FOTOS/COME-BEM-ESTES-ALIMENTOS

How do I stay motivated to work out if I'm not seeing any results? | Fit...

Deixar de fumar sem engordar: como consegui-lo

Há cada vez mais mulheres que querem mesmo deixar de fumar, mas o medo de engordar impede-as. Afinal, o que é que temos de fazer para largar a nicotina sem a trocar por quilos? CATARINA FONSECA

O medo de engordar ainda impede muitas mulheres de se libertarem da maior ameaça à sua saúde e à sua vida. Há quem tente deixar de fumar e desista. Mas também há, cada vez mais, histórias de sucesso onde o sabor da vitória se sobrepõe ao sabor da comida. Rita P., 57 anos, começou a fumar aos 16 anos. “Fumava um maço por dia. Tinha tentado deixar uma vez, com pensos de nicotina. A minha mãe ofereceu-me mil euros se eu deixasse de fumar. Aguentei seis meses a chorar baba e ranho. Depois voltei a fumar.”
E devolveu o dinheiro à mãe? (risos). “Não, não devolvi nada, e voltei a fumar ainda mais. Um dia, aconselharam-me uma clínica em Beja, e fui com duas amigas. Mas não acreditava que conseguisse. Aquilo funcionava com uns choques na narina e na orelha. Tive de tomar um sedativo mas comecei a pensar que tinha de aguentar.” Protegia-se de várias maneiras: “Não ia a sítios onde se fumava e tornei-me um bocado antissocial. Mas o que mais me custou foi a mão e a boca. Toda a rotina é alterada.”
E o peso acabou por se acumular: “Engordei alguns quilos. Comia tudo, mas não me contrariava porque tinha de ter alguma compensação. Ainda por cima, agora sabe-me bem um copo de vinho ou uma cerveja. O meu marido ri-se: ‘Deixou de fumar e tornou-se alcoólica’ (risos). Mas tudo me sabe melhor. Nunca fiz dieta porque sempre fui um bom garfo e agora tenho ainda mais prazer em comer. Mas comecei a fazer uma caminhada todos os dias, e já emagreci 5 quilos.”

Um pequeno preço a pagar
Mesmo assim, até os poucos quilos a mais valeram a pena: “É lógico que quando olho para o espelho detesto ver-me assim. Mas também não é aquilo que mais me preocupa, até porque as minhas amigas estão no mesmo estado, e ver que há pessoas na mesma situação ajuda-me muito. E depois apanhei a fase da menopausa, o que piorou tudo. Mas mesmo assim, não me arrependo. Isto para mim é uma enorme vitória, todos os meses comemoro ter deixado os cigarros, e está quase a fazer dois anos. O pior foi o fim do primeiro mês e o fim do primeiro ano, quando a vontade de fumar regressa. Mas sobrevivi. Além disso, também gosto que o ‘presente’ da minha mãe tenha finalmente sido cobrado (risos). Ah, e já consigo arrumar gavetas.”
Pode explicar? “Dantes, eu perdia horas a arrumar o armário, porque de 5 em 5 minutos interrompia para fumar um cigarro. Agora não interrompo, e digo sempre que já tenho tempo para arrumar gavetas.” (risos) São aquelas pequenas coisas que quem não fuma não se apercebe. Quando me lembro de uma cena que fiz há anos, no aeroporto de Istambul, porque tive mesmo de sair do avião para ir fumar… Até chorei. Agora vejo pessoas a fazer aquelas figuras e penso: coitadas…”

Há soluções para não engordar
Então mas vamos lá saber: engorda-se quando se deixa de fumar? Perguntámos a quem sabe: a fisiologista Teresa Branco, que há anos estuda o assunto e ajuda mulheres que não querem deixar que o tabaco lhes arruíne o peso. E sim, a maioria das pessoas engorda quando deixa de fumar. “Explico porquê. A nicotina é um poderoso antidepressivo, e além disso tem várias ações. Vai estimular uma zona do cérebro, o estriado, que controla a sensação de apetite, e as glândulas supra-renais, que nos ajudam a controlar o peso. Portanto, a nicotina atua em centros que nos dão a sensação de saciedade e de prazer, e que aumentam o gasto de energia, e quando o corpo deixa de receber nicotina entra em desequilíbrio hormonal.”
A nicotina também aumenta o metabolismo, o que faz que, quando se deixe de fumar, o corpo gaste menos energia. “Há um exemplo muito básico que mostra como a nicotina acelera o metabolismo”, explica Teresa Branco. “Por exemplo, há muita gente que utiliza o primeiro cigarro do dia para ir à casa de banho, porque a nicotina põe o intestino a fazer mais contrações.”
Geralmente, substitui-se um vício por outro: “A comida é calmante e antidepressiva. E quando se deixa de fumar tudo sabe melhor. Portanto, é normal que se coma mais. E depois tem-se uma atração fatal pelo açúcar, porque é ‘a droga do lado’. O açúcar tem o mesmo estímulo no estriado que a nicotina, e é muito comum, para compensar, ir buscar substâncias que geram prazer.”
Boas notícias: tudo isto tem solução, quer seja preventiva quer à posteriori, com boa alimentação, suplementos e exercício.

O desmame de uma droga 
Ou seja – temos de pensar o ‘deixar de fumar’ como aquilo que é: o desmame de uma droga poderosa que vai desequilibrar todo o organismo. Por isso é que é importante ir compensando pouco a pouco, em vez de largar tudo de repente. “Sou contra as pessoas largarem o tabaco de um dia para o outro, sem quaisquer cuidados”, explica Teresa Branco. “Se fumar dois maços e de repente largar, o organismo entra em fase aguda de carência e desequilibra-se.”
E para que, um ano depois, não esteja nem um quilo mais gorda, os especialistas aconselham a que se deixe de fumar como um projeto global e pensado com antecedência. “O tabaco combate-se com preparação e inteligência, não com heroísmo.”
E então, se eu estiver a pensar deixar de fumar, o que devo fazer? “Isto é um processo tão individual que cada pessoa tem de descobrir o que funciona com ela, e procurar especialistas que a guiem. As pessoas têm de ver isto como um investimento: o dinheiro que gastava em tabaco, gaste-o no seu projeto.”
Mesmo que não procure um nutricionista, comece por corrigir a alimentação. “Há casos em que as pessoas que fumam comem muito mal”, nota Teresa Branco. “Como não têm fome e não engordam, chegam ao bar e comem um folhado. Comem pouco e mal. E quando deixam de fumar continuam a comer mal. Mas nós não queremos que isso aconteça. Portanto, o ideal é que, antes de deixar de fumar, comece a prevenir e a tratar do organismo, a comer saudavelmente, a fazer exercício, porque depois são muitas mudanças ao mesmo tempo. Deve reduzir os cigarros aos poucos e ir equilibrando com suplementos.”
Ter o controlo do que se come não é um stresse mas uma ajuda adicional: “Saber que tem o controlo da situação é um grande apoio, porque senão a pessoa começa a pensar que não sabe onde é que vai parar, quando afinal pode controlar o que lhe acontece.” Como se ajuda o corpo a combater a ressaca da nicotina? “Além de terem mais cuidado com a alimentação e fazerem mais exercício, as pessoas devem ser compensadas de determinadas substâncias que lhes vão faltar.”
O que tomar: vitaminas do complexo B, que estão nas interações químicas de todos os processos energéticos. Também devem tomar antioxidantes: vitamina C, A, selénio, para proteger o organismo dos radicais livres, e triptofano (5-HTP). “Como a nicotina funciona como antidepressivo, devemos tomar suplementos que ajudem na produção de neurotransmissores (substâncias antidepressivas produzidas pelo organismo). É muito frequente as pessoas que fumam terem défices de serotonina e melatonina, a hormona do sono. Então podemos suplementar com precursores de serotonina, ou seja, agentes que estimulam o corpo a produzir serotonina, como o triptofano e vitaminas do complexo D, e já há estudos que indicam que dever-se-ia também tomar proteínas ‘de atleta’, como a lisina, a tiroxina, a tiamina.”

Aliados de peso
Imaginemos que deixei de fumar e ganhei alguns quilos. E agora? “Lembre-se que não está sozinha”, nota Teresa Branco. “E voltar a fumar não a vai levar ao que era dantes, porque o tabaco não faz emagrecer, apenas impede que se engorde. Não só vai manter os quilos que tinha como vai ter a nicotina a destruir-lhe o organismo. Portanto, esteja em que estado estiver, voltar a fumar nunca é uma boa ideia.”
Lembre-se que há aliados poderosos ao seu lado: comece a comer melhor, a suplementar-se com vitaminas e minerais, a ir ao ginásio. “Se pensar ‘eu agora pertenço à laia das pessoas saudáveis’, isso ajuda” (risos). “E depois fica-se com muito melhor aspeto, com um ar mais luminoso e mais jovem.”
E se já fizer exercício? Vai ser mais fácil. “Não tem de fazer mais exercício, mas vai poder fazer outro tipo de exercício. Se dantes andava, agora vai conseguir correr. Vai acabar por gastar mais porque vai fazer exercício de maior intensidade.”
Conclusão: deixar de fumar deve ser planeado com antecedência para que não haja recaídas. E de facto consegue-se emagrecer. Mas o ideal é não engordar ou engordar o mínimo possível. E pense que, afinal de contas, deixar de fumar é mesmo o melhor que pode fazer pela sua saúde. “Temos tanta coisa que nos torna sexy”, afirma Teresa Branco, “não precisamos do cigarro para nada.”

ALIMENTOS QUE AJUDAM
Aveia | Ajuda a diminuir a vontade de fumar.
Laranja | Atua como desintoxicante, e o aroma ajuda a afastar a mente da nicotina.
Espinafre, arroz integral e massas | O ácido fólico ajuda o organismo a lutar contra os efeitos nocivos e pró-cancerígenos do cigarro.
Tomate | O licopeno é antioxidante e anti-inflamatório, e o tomate ajuda a substituir a nicotina sem os efeitos secundários (sabia que o tomate
e a planta do tabaco pertencem à mesma família?)
Banana | Tem vitamina B6, triptofano e potássio: o stresse reduz drasticamente os níveis de potássio e a banana ajuda a repô-los.
Frutos secos, carne de peru, vegetais | São ricos em triptofano e vão ter um efeito calmante.
Peixe, fígado e cogumelos | O selénio ajuda na absorção da vitamina E

TRUQUES QUE SALVAM 
Se além da vontade de fumar também tem vontade de comer, alguns truques podem ajudar:
– Tenha à mão pequenos lanches pouco calóricos a que possa recorrer, como cenouras cruas para mastigar, pastilha elástica sem açúcar, iogurte magro,frutos secos sem sal. Esqueça as bolachas, mesmo as de água e sal, que têm muita gordura.
– Não entre em dietas muito restritivas, que só vão aumentar o stresse de deixar de fumar.
– Preencha o dia com atividades que a afastem da comida: vá
ao cinema, visite um museu, dê um passeio, telefone a um amigo, escreva um romance.
– Encontre um tipo de exercício de que gosta – e pratique-o. Além de queimar calorias e aumentar o metabolismo, o exercício é um poderoso antidepressivo.

Fonte: American Heart Association, www.heart.org

http://activa.sapo.pt/belezaesaude/saude/2015-11-01-Deixar-de-fumar-sem-engordar-como-consegui-lo

Eat These Foods to Burn Belly Fat

Perder peso: mude a forma como se relaciona com a comida

Para perder peso, você tem que mudar a forma como se relaciona com a comida. Porque é que as competências comportamentais são a chave para a perda de peso a longo prazo? A perda de peso é um negócio de bilhões de Euros/Reais por ano.  Publicidades muito bem dirigidas atraem-nos com imagens e ideias de uma vida saudável e feliz. Imagens de pessoas a correr à beira-mar com o sol brilhando no céu, e depois a chegarem a casa e comerem o seu suplemento de dieta. Infelizmente, a realidade da perda de peso a longo prazo é muito mais complexa e envolve a aprendizagem de um novo conjunto de habilidades para a vida. Envolve a aprendizagem e mudança de comportamentos no seu dia-a-dia.

Em 2007/2008, 34% da população adulta dos EUA estava acima do peso e 34% eram obesos, segundo dados do Centers for Disease Control. Estar acima do peso, especialmente com excesso de gordura abdominal e resistência à insulina, a chamada “síndrome metabólica “, traz um risco aumentado de diabetes tipo II, hipertensão arterial, e ataque cardíaco ou derrame.

PERDER PESO COM DIETA NÃO FUNCIONA

Pesquisas sugerem que a dieta de forma isolada não funciona para a perda de peso a longo prazo. Tal como abordei no artigo: Quer perder peso? Saiba porque as dietas não funcionam. Num estudo, menos de 20% dos participantes obesos foram capazes de perder 5% do seu peso e mantê-lo por 5 anos. Uma razão para isso parece estar na tendência natural do corpo para manter o peso corporal quando o alimento é escasso, para evitar a fome. Assim, dietas muito restritivas podem retardar o metabolismo, necessitando de restrição de calorias para perder mais peso. A dieta também pode ter efeitos secundários negativos, incluindo depressão, ansiedade, preocupação exagerada, irritabilidade, pensamentos obsessivos sobre comida, compulsão alimentar.

Os programas de perda de peso mais efetivos são aqueles que combinam um programa alimentar, exercício físico e acompanhamento psicológico. De acordo com a revisão da Cochrane, que sintetiza os resultados das pesquisas mais recentes e metodologicamente eficazes, aumentando a duração ou a intensidade das componentes de uma intervenção psicológica para a perda de peso, melhora significativamente o prognóstico do paciente. No futuro, nós devemos ver as intervenções comportamentais cada vez mais como mais eficazes no tratamento da perda de peso, tal como são para a dor crónica e outras condições biopsicosociais.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL PARA A PERDA DE PESO

Terapia Cognitivo-comportamental para perder peso, desenvolvido por Judith Beck, é baseada nos princípios tradicionais da Terapia Cognitivo-Comportamental, suportando-se no planejamento  do que comer, agendar um dia para incluir a compra de alimentos e refeições, organizar o ambiente de apoio à perda de peso e planeamento de situações de “alto risco”, como ir a uma festa de aniversário de um amigo. O programa também inclui a leitura diária dos cartões de objetivo da perda de peso e lidar com pensamentos contraproducentes sobre os alimentos, tais como “Eu mereço este pedaço de bolo”ou “Eu nunca vou perder o peso que pretendo.”

TERAPIA COM BASE NA MINDFULNESS E CONSCIÊNCIA DA COMIDA

A Terapia com base na mindfulness (atenção plena) e consciência da comida, desenvolvido por Jean Kristeller, de Indiana State University, suporta-se na Terapia da Redução de Stress com base na Mindfulness, (em Inglês: MBSR) desenvolvida por John Kabat-Zinn e colegas de Harvard que se concentraram em desenvolver a “sabedoria inata” sobre a alimentação e o apetite. Ensinam-se exercícios de mindfulness aos participantes, com o objetivo de entrarem em sintonia com os seus próprios sinais corporais de fome e saciedade, assim como que tipo de sabor e textura as pessoas têm fome.  Há também uma componente comportamental de exposição, na qual os participantes se expõem a situações cada vez mais tentadoras, inclusive indo a um buffet. O foco é a alimentação satisfatória e prazerosa, ao invés da restrição.

Um dos fatores que dificultam a possível redução de peso, prende-se com a ansiedade criada e sentida pela implementação de um programa, sua manutenção e insucessos sucessivos na tentativa da perda de peso. Aprender a lidar com a ansiedade é uma forma complementar que facilitará o sucesso de qualquer plano para redução de peso. É igualmente importante saber lidar com o sentimento de culpa que emerge da sensação de incapacidade gerada pela dificuldade de perder peso assim como das consequentes recaídas. A abordagem com base na mindfulness comporta estratégias que ensinam formas de aliviar a ansiedade e como lidar com os sentimentos de culpa que dificultam a eficácia do programa.

FATORES AMBIENTAIS E BIOLÓGICOS

Os fatores de manutenção do excesso de peso são diferentes para diferentes pessoas, razão pela qual nunca poderá haver uma “poção mágica” ou cura de emagrecimento que funcione para todos, apesar das afirmações dos anunciantes nas campanhas publicitárias. Um estudo realizado em Espanha e publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, sugere que a leptina,  e a grelina que são biomarcadores hormonais, foram capazes de identificar pessoas obesas com maior probabilidade de recuperar o peso após a dieta. É como se os seus cérebros fossem mais resistentes aos sinais hormonais de saciedade (ausência de sensação de fome). Outros estudos têm mostrado que pessoas propensas a ter um comportamento de alimentação emocional, ou seja, comer em resposta àdepressão ou ansiedade, também são mais propensos a recuperar o peso. Há pesquisas que sugerem que os fatores ambientais, tais como a pobreza, a falta de acesso à alimentação saudável e instalações esportivas, falta de tempo, e as práticas culturais também têm um papel importante  na perda de peso e imagem corporal.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL PARA A PERDA DE PESO

As seguintes estratégias comportamentais podem ajudar na construção do seu plano de perda de peso:

• Organize o seu dia para dar tempo suficiente para comprar, preparar e comer alimentos saudáveis. Defina um alarme, se necessário, para que não fique a ver televisão ou a trabalhar no computador.

• Escolha lanches saudáveis que tenham uma textura e sabor agradáveis . Você pode gostar da crocância de cenouras, o agro dos cubos de queijo, ou a suavidade do iogurte congelado. Beber uma xícara de chá quente a meio da manhã ou um lanche no meio da tarde podem fazer com que a saciação dure mais tempo e sinta mais satisfação.

• Fale com a família e amigos e transmita-lhe a sua intenção de perder peso. Não hesite em pedir-lhes apoio para melhorar a sua saúde. O ideal é trabalhar em conjunto, juntamente com um amigo ou membro da família, significa que vocês podem incentivar-se e apoiarem-se uns aos outros e ajudarem a manter o outro focado no objetivo.

• Fique “no momento presente”, enquanto come. Evite comer em frente ao computador, enquanto estiver dirigindo, ou a fazer um conjunto de tarefas enquanto você come. Sintonize-se com a experiência de comer, sinta o gosto e a textura daquilo que gosta, perceba o quanto a comida é satisfatória, e o que se sente ao ficar ou não saciado.

• Relembre-se várias vezes ao dia da sua meta de perda de peso e como é importante para você. Você pode colar uma imagem na sua mente de uma versão mais magra de você, ou escrever os seus motivos para perder peso numa ficha de registo.

• Não se deixe apanhar por armadilhas ao  pensar que não tem força suficiente para levar o plano até ao fim. Se você acha que merece algo mais porque se tem portado bem, recompense-se com um lanche ou uma sobremesa extra baixa em calorias. Se você tem um dia ruim, não use isso como desculpa para abandonar o seu plano durante uma semana inteira. Lembre-se que você precisa de voltar ao seu plano de redução de peso o mais rápido possível para minimizar os danos.

• Diga a si mesmo “Eu posso fazer isso.” A pesquisa mostra que a auto-eficácia, ou a confiança que você irá ter sucesso e conseguir alcançar o seu objetivo, é um poderoso preditor do comportamento futuro. Se você percebe que está pensando negativamente, adote uma atitude mais positiva, relembre-se de outras situações em que você aprendeu com sucesso um novo comportamento. Visualize-se a resistir à tentação e a ser bem sucedido na sua perda de peso.

Essas estratégias, acompanhadas por um plano alimentar saudável, e o aumento do exercício físico, irão ajudar a que  desenvolva uma nova relação com os alimentos e aumentar o seu auto-controlo. Lembre-se de discutir o seu plano de perda de peso com um profissional de saúde, para se certificar de que é clinicamente apropriado. Se você não conseguir na primeira vez, continue tentando. Às vezes a mudança de comportamento leva tempo e pode ser necessário mais do que uma tentativa.  Você está a reaprender uma maneira mais saudável de viver e desenvolver um novo conjunto de habilidades, que muitas vezes requerem persistência e determinação.

As recompensas de uma melhor qualidade de vida e, possivelmente, uma vida mais longa, irão valer a pena. No entanto, uma última chamada de atenção é necessária. Se você tiver outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou traumas não resolvidos, perder peso não é suficiente, e você deve procurar aconselhamento profissional qualificado.

http://www.escolapsicologia.com/perder-peso-mude-a-forma-como-se-relaciona-com-a-comida/

DIETA DE CHÁS COM 3 ERVAS

Podemos, como é claro misturar algumas ervas por forma a potenciar alguns efeitos como a perda de peso e a redução de medidas, ao eliminar a retenção de líquidos. Temos chás de ervas termogénicas, desintoxicantes e diuréticas, e é importante consumir três a quatro chávenas por dia da mistura selecionada para ver os efeitos pretendidos.


É muito importante, também, manter uma dieta equilibrada com a ingestão de poucas calorias para obter melhores resultados, e praticar exercício físico com regularidade.

Para preparar os chás, fiz uma lista com algumas ervas de cada tipo que podem ser misturadas.

Ervas Termogénicas
As ervas termogênicas possuem efeito queima gordura com a aceleração do metabolismo, ou seja, fazem com que ele funcione mais rapidamente aumentando a queima das calorias e gorduras.

Boldo, carqueja, chá verde, chá branco e chá vermelho, casca de laranja amarga, funcho, hibisco e gengibre, são alguma das ervas com esta ação.

Ervas Desintoxicantes
As ervas desintoxicantes ajudam a capturar, e eliminar por meio da urina, a gordura e as toxinas que sobram do processo metabólico, substâncias que atrapalham o funcionamento do sistema linfático.

Temos como exemplo: Alecrim, camomila, capim-cidreira, cardo-santo, centelha, coentro, dente-de-leão, erva doce, hortelã e salva.

Ervas Diuréticas
Com acção favorecedora do trabalho dos rins na filtragem da linfa, que é o líquido pelo qual as impurezas saem do organismo, as ervas diuréticas facilitam a eliminação das toxinas da urina e combatem o inchaço.

Alfafa, borragem, barba de milho, cavalinha, quebra-pedra, erva principe e pé de cerejeira, são alguns dos chás que podemos usar para este efeito.

Ervas Calmantes
As ervas calmantes agem no sistema nervoso central, diminuindo a ansiedade, que pode ser responsável pela compulsão por comida.

Temos: Alecrim, hortelã, capim-limão, camomila, jasmim e aniz.
ALGUMAS SUGESTÕES DE MISTURAS QUE POTENCIALIZAM OS EFEITOS DAS ERVAS.

Chá branco com hibisco e cereja
Possui acção desintoxicante eliminando gorduras e toxinas, e melhorando o funcionamento do intestino

Chá de dente-de-leão com centelha e alfafa
A sua ação é diurética e ajuda a drenar o excesso de líquido, além de eliminar as toxinas.

Chá verde com boldo e cavalinha
Com acção termogênica, o chá acelera a queima de gordura, além de auxiliar na limpeza das toxinas.

Chá de carqueja com centelha e cavalinha
Diurética, essa bebida melhora o funcionamento do fígado ajudando a diminuir o volume da barriga.

Chá de dente-de-leão com chá verde e hibisco
Com acção termogênica, a combinação dessas ervas em chá acelera a queima das gorduras e melhora o metabolismo do açúcar e da gordura, evitando que elas aumentem a cintura.

Todos os chás citados acima devem ser preparados da seguinte forma:
Coloque uma colher de sopa de cada uma das ervas – excepto quando houver chá verde, esse deve ser usado em menos quantidade, apenas uma colher de sobremesa – num recipiente.
num outro recipiente, coloque um litro de água e leve ao fogo até começar a levantar fervura.
De seguida desligue o fogão e coloque a água sobre as folhas e deixe descansar a mistura tapada por dez minutos… depois é só coar, e consumir sempre nos intervalos das refeições.

Fonte: https://pormenoresblog.wordpress.com/2015/06/03/dieta-de-chas-com-3-ervas/

50 Ways to Stay Motivated to Lose Weight

Is your motivation starting to wane? Never fear! We asked some of the nation’s top experts – doctors, psychologists, fitness experts, life coaches – to give us 50 of their best inspirational tips for staying motivated to lose weight.

Here’s what to do when you start losing steam, not pounds:

#1: Think wellness not weight loss. Do you only make good food choices when you are trying to lose weight? This could lead to rebound weight gain if you go back to your old habits once you’ve reached your goal. “You have to eat every day, so why not eat better every day?” advises Rania Batayneh, MPH.

#2: Set reasonable goals. Ask yourself if what you are trying to accomplish is reasonable. “Trying to achieve too much in too little time can actually set you back” warns Dr. Andrew Weil, Director of Integrative Health and Healing at Miraval Resort & Spa. Losing 50 pounds in 2 months is unreasonable, but losing 10 pounds in 2 months is.

#3: LIMIT but do not ELIMINATE. “Eliminating your favorite foods will just make you want/crave them more,” says Rania Batayneh, MPH. Instead, Batayneh suggests allowing yourself those less healthy choices, but finding a way to limit your intake (in portion or frequency) to avoid feelings of deprivation.

#4: Pace yourself. Taking on too much at once is a recipe for disaster. Instead of taking on a bunch of new tasks you aren’t exactly looking forward to (a new exercise plan, new strict eating regime), why not take bite-sized action steps? “Work on a task you’ve been postponing for ten minutes and then decide whether or not to continue. If you discontinue the task, schedule another time to get it done” suggests Dr. Andrew Weil, Director of Integrative Health and Healing at Miraval Resort.

#5: Try tipping your scales with blue. Did you know that the color blue is a known appetite suppressant? Why not use a little color to help you stay on track? “Eat your dinner on a blue plate and you’ll discover that you need less to feel full,” advises color intuitive expert Elizabeth Harper.

#6: Take stock of any and all of the positive changes new eating habits have brought you. Instead of focusing only on the changes you aren’t seeing yet (i.e. a drop in your scale weight), focus on the benefits you are noticing, like saving money by not wasting it on junk food, or your increased energy level from exercising, advises Valerie Berkowitz, author of The Stubborn Fat Fix.

#7: Celebrate the small victories! “Remember that fitness is more like a marathon than a sprint,” advises certified trainer Stacy Berman. “By setting small weekly or monthly goals you will be able to track your progress which will keep you motivated to continue as you reach them and step by step” says Berman. And once you’ve achieved a goal, no matter how small, celebrate it! You don’t always want to feel like you are far away from the finish line – celebrate each milestone as you achieve it along the way.

#8: Wear red to get going! “If your energy is low and you feel lackluster about a project or event (or working out?) then wear red,” suggests color intuitive expert Elizabeth Harper. According to Harper, red energizes your system, boosts your confidence and empowers you to action.

#9: Trick out your tracksuit! “Buy yourself some stylish workout gear that makes you look good”, suggests Kate Brown, Community Director for Daily Burn. “When you look good, you’ll feel good,” says Brown. Plus, you’ll be much more likely to put on your new gym outfit on those rough days (when its cold out/you are tired/its that time of the month, etc).

#10: Drop the “perfect” mentality. Did you slip up? Have a moment of weakness? That’s OK, says Valerie Berkowitz, Director of Nutrition for The Center for Balanced Health. “Use any splurge as motivation to get yourself back on track,” recommends Berkowitz. Rather than using it as an excuse to have a donut for breakfast, as in I cheated last night, I might as well keep cheating, simply tell yourself that you will recommit, and make up for it.

#11: Be kind to yourself. Give yourself a hug once in awhile! Train hard, eat right, sleep well, but once a week, allow yourself an indulgence, says personal trainer Stephen Cooper. Enjoy your favorite dessert, get a massage, or simply take some time for yourself to relax.

#12: Nix the “all or nothing” approach. It’s critical that the changes you are making aren’t “all or nothing”, says Beth Campbell Duke of Duke Personal Branding. Use a calendar and gold stars to reward the efforts you are making. It may seem goofy, but it gives you a great snapshot of your efforts, so that next time you miss the gym or start to go back to old eating habits, you are less likely to feel like you failed at everything and give up.

#13: Have an accountability partner. Find a friend, trainer, or group (that’s what ourforums are for! that will keep you on track when you miss a workout, or feel like quitting suggests Stephen Cooper, certified personal trainer.

#14: Each day write down how your weight loss is making you feel healthier. Focus on the feelings of better health, and not on thinness, suggests exercise physiologist Dr. Michele Olson. You may find yourself more motivated to continue working towards your goal, especially on days when the scale isn’t budging.

#15: When you fall down, get right back up and try again. You can’t control everything, so why beat yourself up about a missed workout or diet slip up? It’s even OK to miss a workout once in a while says fitness expert Tony Horton. “It doesn’t erase all of the hard work you’ve accomplished up until now, or mean that you have to start over,” says Horton, “just pick up where you left off when you were able to.”

#16: Focus on what is going right. “Too often we become discouraged because we’ve missed a workout or two,” says Sport Psychology Professor Dr. Rob Bell. Instead of beating yourself up over the things you haven’t done (like eat perfectly or workout every single day), take a moment to acknowledge the actions you are taking towards your goals (such as cooking a healthy dinner, walking during your lunch break, etc) – while you are doing them.

#17: Stop focusing only on physical changes. Switch from vanity-based fitness or weight loss goals to those that are activity, time or frequency-based, recommends fitness instructorKelly Gray. For instance, instead of vowing to have a 6-pack in 6 weeks (which can be quite a feat to accomplish) aim to be able to run for 45 min 2-3 times a week. You won’t see results instantly from working out, but you can FEEL them instantly.

#18: Use your social network! Post it, tweet it, blog about it, whatever you like, but put it out there! “If you tell others that you are striving for a major goal, you will find support that keeps you accountable and makes your steps to success less overwhelming” says Shelagh Braley ofMy Life List. By sharing your goals online, you may find someone else who shares your goals and can add to your support system (just like we do here on JESSICASMITHTV!).

#19: Schedule all your workouts at least a month ahead of time. Creating workout “dates” on your calendar really gives your plan priority and structure says fitness expert Tony Horton, author of Bring It: The Revolutionary Fitness Plan for All Levels That Burns Fat, Builds Muscle, and Shreds Inches. Plug it into your iphone, Blackberry, or Outlook calendar or write them down on an old-fashioned wall calendar.

#20: Choose one or two new, healthy habits to take on – not 10 or 20. Small, simple changes can help you reap large results says aging and longevity specialist Sukie Baxter. Decide to do one or two small things each day, such as drinking a smoothie first thing in the morning or carrying a water bottle during the day to stay hydrated. A few small daily steps can help you stick with new changes, avoid overwhelm.

#21: Take a cue from your local coffee house and set the mood for your mind. Many of us visit these high end coffee chains daily and happily plunk down $4 for a cup of coffee (which if you think about it, is insane); but their job is to make you feel good in the store, so you don’t mind spending it. And that’s the key to making good nutrition and exercise a permanent part of your life says Kate Galliett, Personal Trainer for Barone Spinal Care. Get yourself pumped up for your new workout plan in as many ways as you can – just like the photos of the delicious drinks, upbeat music and tantalizing aromas that surround you in the coffee shop – so you don’t mind ‘spending’ the time and effort on it.

#22: Change the scenery around you. “Behavior is often shaped by our environment rather than pure willpower, says Catherine Kruppa, MS, RD of The Houstonian Club in Houston. For example, deciding to eat your favorite frozen yogurt only while you are at the yogurt shop, rather than taking it home and eat it out of the carton while watching TV. You’ll still enjoy your favorite treat, but will likely end up eating much less of it.

#23: Sleep on it. According to Feng Shui, everything has energy. “Write down your goal and sleep with it under your pillow” recommends Feng Shui expert Donna Stellhorn. Literally ‘sleeping on it’ (your goals) will help incorporate that energy into you, and may help you manifest them sooner.

#24: Turn off the negative self-talk. Choose to avoid negative thoughts. And when you do start to think negatively, have an “out” that will quickly take you away from the negative thoughts suggests personal trainer Kate Galliet, “I ask myself, “What’s the payoff?” If the pay-off of the brownie that I want to eat is not something that makes me leaner, fitter, happier in the long-run – I reconsider my decision.”

#25: Have a Plan B ready. Setbacks will happen, but its how you deal with them that matters most, says Catherine Kruppa, MS, RD. “Successful goal getters use setbacks as motivation to re-commit,” says Kruppa, “identify what caused your slip up and use it as a learning opportunity”. Have a few different options ready if your plan doesn’t work, and use obstacles as learning tools to try new things.

#26: Be Your Own Cheerleader. Place post-it notes all around your house with motivational reminders such as, “I feel great!” or “food is fuel, I eat when needed,” suggests certified personal trainer and chef Ursula Rafer.

#27: Keep your motivation (and goals) evolving. “I find my motivation around me – whether it is staying healthy to be around for my daughter, strong enough to carry her or fit enough to keep up with her,” says health and fitness blogger Maria Garofalo Mccauley. “When my motivation wanes after reaching a specific goal, it’s time to set a new one! Goals are evolving and dynamic I love always having something new to shoot for”.

#28: Cross train your habits. Mixing things up isn’t just good for your fitness plan, but it also works with your daily choices as well says personal trainer PJ Stahl. For example, instead of eating out on Friday night, and potentially consuming back all the calories you worked off all week in one sitting, why not have host a healthy potluck dinner for you and your friends? Trading one old not so healthy habit for another healthy habit that you’ll look forward to just as much can help you make lasting changes.

#29: 3-Step your goal. Having a large goal (such as losing 50 pounds) can be pretty overwhelming and easy to lose motivation with since it takes some time to achieve. Break down your goal into three, smaller, mini goals or steps suggests fitness expert PJ Stahl
. Creating a 3-step goal process can also help you gradually build healthy choices into your life, rather than trying to overhaul everything all at once.

#30: Evaluate your goal. How much do you really want to achieve it? If your goal isn’t valuable or important enough to you, you’ll lose interest fast says life coach Ronald Kaufman. Take a moment to re-evaluate what you are working towards – if its not something that is very important to you right now, this may not be the time to try to achieve it, or you may need to create a revised goal, one that does excite you and motivate you.

#31: List the painful consequences of not achieving your goal. Sure, it’s nice to think about all the great things you’ll have/feel once you’ve achieved your goal, but it can also be motivating to list all the possible negatives that may come about if you DON’T achieve it. “Write out all the negative consequences of not exercising (poor health, pain, limited abilities, medical costs, lack of socializing, low self-esteem)” recommends Ronald Kaufman, author ofAnatomy of Success. And with each negative consequence, asks yourself: “What’s the consequence of? and “What’s the consequence of …?” – writing down all of your answers until you’ve finished your full list, and then refer back to it anytime you need a dose of motivation.

#32: Use You Tube for Inspiration. Some of the best motivational speakers are all available right at your fingertips! Why not download a few of your favorite video clips from You Tube suggests
 Danielle Miller of One Smart Cookie LLC. Get started with Miller’s picks: Will Smith on Success and Richard St. John’s TED talk.

#33: Stay away from bad influences. Are there certain stores, foods or even friends that lead you to make unhealthy choices? Try to stay away from triggers that may tempt you back into the unhealthy habits you are trying to break suggests personal trainer Nicole Palacios. Instead, find people, places and things that will have a more positive influence on your lifestyle, and will help facilitate your goals.

#34: Keep a success journal. Documenting your successes in a journal can help build your confidence in your abilities to accomplish your goal suggests body image and success coachStephanie Mansour. Keep a success journal next to your bed and write down each day’s successes (which can be as seemingly insignificant as – fought through a sluggish day and still went to the gym).

#35: Name one reason why losing weight is bad for you. List as many reasons as you can about why losing weight is bad for you. Can you think of any? Now, write down all the reasons you can think about why losing weight is good for you, and make a nice long, positive list for reinforcement recommends Dr. Michele Olson, Exercise Physiologist at Auburn University Montgomery.

#36: Do some constructive venting. Research shows that “venting” actually helps us transition from “stuck mode” to “solution mode”. But instead of just complaining about why you can’t have what you want, list the three main things that are draining your energy from achieving your goal. “Take one of them and write down what you feel about that ‘drainer’ – what expectations aren’t being met? What are you tolerating as a result of the drainer? What values are being compromised? Are you beating yourself up with ‘shoulds’ or other guilt? Once you’ve finished unpacking your energy drained, ask yourself what you really want,” suggestsJulie Lynch Principal of Uncommon Consulting.

#37: Take it one ½ day at a time. Sometimes you just have to focus on one half day at a time, says life coach Diana Fletcher. Instead of focusing on the miles and miles ahead of you on your journey, simply focus on what is immediately in front of you, such as the first half of your day. You can do anything for a 1/2 day! Once you make it past the first half, focus on the next to stay motivated rather than overwhelmed.

#38: Share your weight loss goals with friends and loved ones. Create a support team – that will cheer you on and help keep you accountable along your weight loss journey, recommends Dr. Michele Olson.

#39: Get a taste of what you want. Sometimes losing just that first pound can be the biggest motivator, says fitness expert Cari Shoemate. If you haven’t lost anything yet, think back to a time when you have lost those first few pounds – and let that feeling carry you through that tough workout that you are struggling with.

#40: Recognize how far you’ve come. “I keep myself motivated by setting new goals when I’ve reached one,” says weight loss success story blogger Lindsey Warren Gambles, “I figure I can always add on a few more minutes of exercise, push myself just a little harder, do a few more crunches, pick up heavier dumbbells, eat a little healthier.” Gambles also likes to take a look at past achievements and acknowledge just how far she’s come – a strategy that has been proven successful for long term weight loss.

#41: Pick up on visual cues. We are visual creatures, so use that to your advantage! Flip through a new fitness magazine or scroll through a website, or watch some fitness shows on TV to get inspired. “Use the cute workout clothes you see, great bodies and also workouts all as new motivational tools” recommends Exercise TV trainer Cari Shoemate.

#42: Take note of your options and actions. Research shows that making specific movements forward, no matter how small, gives us more motivation to keep going. “Take 5 minutes to brainstorm all the options you have for breaking through what’s holding you back and for making progress toward your goal (write down every option you can think of – including things like changing or tossing out the goal)” recommends Julie Lynch Principal. Review the list and pick out one option and then turn it into an action: decide what will you do, with whom, and by when.

#43: Know Yourself. Understanding who you are as an individual, and why you make the choices you make, is so important. Don’t work against your natural tendencies- work with them! If you are a walker, don’t try to force yourself into becoming a marathon runner. If you are a social butterfly, take a new fitness class with a friend, or if you prefer solo exercise, try out a new Pilates DVD at home.

#44: Reward your Righteousness. When you know you have been good to your body, treat yourself! Find a reward that inspires you- a new pair of sneakers or workout outfit, a new music CD for your walk or pamper your feet with a pedicure for all of your efforts. You might be surprised – that gold-star, pat-on-the-back goes a long way towards helping you stay motivated.

#45: Bliss Out. We all need a boost now and then, and sometimes the best way to get it is by doing LESS, not MORE. Resist the urge to push yourself to your limits, and try going the other way. Try out a yoga class, treat yourself to a massage or simply sit still and just focus on your breath for 10 minutes today.

#46: Create a vision. If your goal is to lose weight, create a mental picture of yourself having already achieved it. What will you look like, feel like, and move like when you have accomplished that goal? Living as if you are already there makes realizing your vision something you focus on daily.

#47: Stay simple. Avoid the lure of quick fixes like cleanses, sweat suits or extreme diets. Instead of overhauling everything, keep it simple. Substitute half of your usual morning OJ with sparkling water or try your usual sandwich with one less slice of bread and more lettuce instead today. Swap out your favorite TV show for a half hour with a book that you have been waiting to read. Offer to take your friend’s kids for the afternoon so that she has a few hours of “me” time, and then she can return the favor. Over time, these tiny steps can produce major, lasting, easier to maintain, results.

#48: Get a theme song. Rocky had a theme song, so why shouldn’t you? It sounds corny, but playing it (even singing and dancing along to it) can really boost your spirits when you are feeling uninspired and help you check back in with your motivation. (One of our favs?Spaceman by The Killers – we love the line “It’s All in Your Mind”).

#49: Stay sane by cheating – once in awhile. “Planning a cheat, whether it’s a snack, a meal, a weekend or a week vacation, can make all the difference in the world, says Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. By allowing yourself a little “controlled” wiggle room, you can avoid falling off the wagon big time. And once your “cheat” is done, go right back to your plan.

#50: Donate your “fat” clothes. Instead of holding onto your ‘heavy’ clothes –visualize yourself in your new wardrobe, recommends fat loss boot camp Stephen Cooper. Better yet, picture how great you’ll feel in your new body and clothes and get rid of the possibility of going back to your unhealthy habits.




http://www.jessicasmithtv.com/50-ways-to-stay-motivated-to-lose-weight/