COMO IMPLEMENTAR O PENSAMENTO POSITIVO NA SUA VIDA?

O termo “pensamento positivo” tem vindo a vulgarizar-se, talvez até ao ponto de ser banalizado e consequentemente desvalorizado, e sem o proveito que potencialmente tem quando aplicado corretamente à vida de cada um de nós. Aponto para o fato de muitos livros, revistas, blogs  e especialistas  nas mais várias áreas sugerirem o “pensamento positivo” como uma solução para muitos dos problemas, como abaixa auto estima, baixa auto confiança,alcançar o sucesso ou resolver um problema psicológico, sem nunca explorarem o que a abordagem realmente significa.

Não pretendo passar a ideia de que o pensamento positivo não deve ser mencionado, ou que não é útil para a melhoria de muitas dificuldades e incapacidades. Pelo contrário. A mensagem que quero transmitir e vincar, é que para melhorar uma determinada condição que nos incapacita, ou que nos impede de alcançarmos o que desejamos ou precisamos, não se resume a pensar que queremos melhorar algo, que se é capaz, ou dizer que tudo irá dar certo ou correr bem. Isso não passa de um desejo que se verbaliza, não que isto seja negativo. Negativo não é, mas pode ser vazio de eficácia. Muito mais será necessário fazer para dizermos que pensar positivo é promotor de soluções que nos servem.

O PENSAMENTO POSITIVO ESTÁ PARA ALÉM DE APENAS PENSAR POSITIVO

O Pensamento positivo envolve muito mais do que decidir mudar a sua forma de pensar, implementando simplesmente formas de pensar positivamente, alegres ou com boa disposição. Obviamente, alterar a maneira de você pensar acerca de si mesmo e do mundo ao seu redor é uma tarefa exigente. Antes de podermos propor-nos a pensar de forma positiva,  existe um fator que tem de ser dado como garantido, que é  assumir e levar em consideração que a forma como pensamos acerca de nós mesmos e do mundo altera drasticamente as nossas vidas e a maneira como olhamos o mundo.

Tanto a nossa felicidade como o nosso sucesso, dependem da nossa capacidade de pensar positivamente e criar situações positivas. No entanto, a caminhada para uma atitude positiva e pensamento positivo pode ser um caminho que necessita muito do seu querer, motivação, esforço consciente e implementação de estratégias que suportem a sua decisão. A conquista do nosso bem estar por vezes passa por conseguirmos elevar-nos, distanciar-nos e estruturarmos uma solução mesmo perante a adversidade, dificuldades, dor emocional, ou retrocessos na vida.

A reter: O pensamento positivo, pode estar presente mesmo numa situação de fracasso ou recaída.  Por exemplo: Animando-se, energizando-se, resistindo, aguentando a barra, e perspetivando uma solução mesmo na presença da desvantagem ou dureza da situação que se enfrenta.

Da perspetiva da psicologia positiva, o pensamento positivo, está suportado por muito mais fatores do que apenas pensar positivo através de umas quantas afirmações positivas ou de capacidade. Sem dúvida, que na base e orientação da construção de uma estrutura mental positiva, está um diálogo interno construtivo virado  para aquilo que pretendemos que aconteça. Mas,  provavelmente a estratégia que mais importa implementar e solidificar, é a estruturação de uma sequência de ações que apoiadas por um raciocínio lógico e flexível,  irão expressar as forças, valores, objetivos e crenças adaptativas da pessoa ou grupo de pessoas. As pessoas que conseguem pensar de forma otimista,  construtiva, animada, e positiva, escolhem fazer um uso diferente do seu foco atencional. Aquilo em que cada um de nós se foca, influencia em larga escala a estruturação do pensamento e consequente utilização dos recursos mentais disponíveis, não para fugir à realidade, mas para criá-la.

APRESENTO TRÊS PASSOS  PARA PROMOVER A CAPACIDADE DE PENSAR POSITIVAMENTE E CRIAR UMA FORMA MAIS ADAPTATIVA, FUNCIONAL E OTIMISTA DE OLHAR O MUNDO:

SEJA CONSCIENTE, FOQUE-SE NO SEU DIÁLOGO INTERNO

A autoconsciência é um passo essencial em qualquer forma de auto aperfeiçoamento. Para que você fique ciente do impacto que o seu diálogo interno tem na sua vida, é primordial que desenvolva a consciência de si mesmo e das coisas ao seu redor, para que possa compreendê-las e, em seguida, aprender a mudar e a melhorar de acordo com aquilo que pretende. Tal como já referi, para que possa aprender a alterar a sua maneira de pensar, em primeiro lugar tem que estar ciente de como você pensa. Aproveite o tempo para monitorizar atenciosamente os seus pensamentos e sentimentos. Ganhe consciência do seu diálogo interno ao longo do dia. Preste atenção às crenças negativas que você acciona, tente ouvir os pensamentos negativos, preste atenção às ações negativas (e reações), e foque a sua atenção nos sentimentos negativos que surgem e que o fazem sentir-se mal. Para uma mudança efetiva, para ir implementando uma estrutura mental positiva, é importante treinar-se em estar consciente do seu diálogo interno, dos pensamentos e imagens que cria para si e que consequentemente influenciam os cursos de ação que escolhe.

Se vê utilidade na reestruturação do seu pensamento para um forma mais capaz, eficaz, adequada e útil, deve propor-se a observar-se a si mesmo, e se possível a registar algumas formas de raciocínio que sabe que lhe atrapalham a vida e a obtenção dos seus objetivos. Comece por enfraquecer os seus diálogos derrotistas e depreciativos acerca de si mesmo, das suas realizações e do mundo em geral.  Em seguida substitua o seu diálogo crítico, por palavras de incentivo que lhe transmitam energia e possam fazer desenvolver a sua força de vontade. Pode lembrar-se a si mesmo do quão importante é para si ou para a sua família a obtenção de determinado objetivo, o quão contente e realizado se irá sentir. Crie um alfabeto motivacional ou slogan motivacional para si mesmo e orientado para a ação. Este alfabeto ou slogan motivacional comporta em si algumas palavras ou frases que o incentivam e relembram da importância de fazer algumas coisas e consequentemente da obtenção do seu objetivo.

Apresento-lhe três artigos que podem orientá-lo na eliminação do seu diálogo interno depreciativo, e na otimização do mesmo, assim como na criação de afirmações de capacidade:

• Deixe de dizer: desculpe, eu não sei, eu não consigo
• Cuidado com as suas palavras: 8 formas de otimizar o seu diálogo interno
• Seja o seu maior fã

ASSUMA A RESPONSABILIDADE, TUDO DEPENDE DE SI

Uma das formas mais comuns de pensamento negativo envolve a colocação da culpa noutras coisas ou até em si mesmo. Claro, todos nós fazemos isso em determinadas alturas. É fácil ter o impulso para apontarmos o dedo, para nos dissociarmos da responsabilidade de alguns dos nossos atos, atitudes ou situações. Ou até mesmo virarmo-nos para nós mesmos e vitimizar-nos. Este é um caminho fácil e um hábito difícil de quebrar. Ao colocar a culpa noutra pessoa, por algo que é ruim ou que não correu bem, você direciona a atenção para fora de si mesmo. Por outro lado, ao vitmizar-se, você assume a culpa associada a um conjunto de incapacidades, das quais julga não poder fazer nada. Nesse exato momento, num ou noutro caso, inibe o primeiro passo acima descrito, que é ficar consciente do seu pensamento, diálogo interno e consequentes atitudes que toma. Quando tentamos proteger o nosso ego, num impulso enraizado de procurar justificações fora de nós para acontecimentos não desejados, podemos estar a perder a oportunidade de modificar o pensamento que nos coloca exatamente no epicentro do problema. Problema que eventualmente está a ser criado, ou prejudicado pela forma de raciocinarmos.

A reter: Culpando os outros, ou vitimizando-se, você deixa de focar-se no que é importante para colocar-se no seu melhor estado de recursos e conseguir vislumbrar uma solução que dependa de si mesmo.

Se o seu problema está a ser prejudicado pela sua forma negativa de raciocinar, talvez não seja assim tão catastrófico. Se olharmos positivamente para essa forma negativa de pensar, automaticamente nasce a possibilidade de mudar para um pensamento positivo.

A reter: O ato de detetar um pensamento negativo, ou os estímulos que accionam a estrutura mental especializada na negatividade, permite gerar a oportunidade de parar esse tipo de pensamento destrutivo e substituí-lo por uma forma mais capaz de raciocinar – o pensamento positivo.

Este processo é enriquecedor, dado que você assume a responsabilidade sobre o impacto que os seus próprios pensamentos estão a ter nos resultado obtidos. É ainda capacitador, visto que lhe permite ganhar consciência e ao mesmo tempo controlo sobre os seus pensamentos, e mudá-los de forma estruturada e orientada para a obtenção do objetivo a alcançar.

Ao tornar-se mais auto consciente, você abre-se à possibilidade de aprender a assumir a responsabilidade pelos seus sentimentos, ações e pensamentos. Ao assumir a responsabilidade pelas suas ações, pensamentos e emoções, você passa a conseguir controlar e mudar algo que deseje.

Ao mudar a crença e passar a acreditar que é importante responsabilizar-se por aquilo que depende de si mesmo, capacita-se, dá um passo em frente para ultrapassar osobstáculos ao desenvolvimento pessoal, e escolhe o terreno fértil  para o crescimento de uma estrutura mental positiva, que certamente dará frutos bastante bons e apetecíveis.

Ao admitir os seus erros de raciocínio, pensamentos negativos e assumir a responsabilidade para si mesmo, você coloca-se numa posição vantajosa para alterar a forma como pensa e age.

Apresento-lhe dois artigos que abordam a importância de abandonar a culpabilização dos outros e do aumento da consciencialização de si próprio:

• Abandone a mentalidade de vítima
• A consciencialização é o primeiro passo para a mudança

FAÇA UM COMPROMISSO: ADOTE UMA ATITUDE POSITIVA

Cada uma destas etapas para a melhoria do auto aperfeiçoamento são tão importantes como a próxima. Sem autoconsciência e aceitação, reduz-se drasticamente a esperança de mudança. O passo final na obtenção de uma visão positiva e diálogo interno positivo é comprometer-se com a mudança de atitude. Você deve comprometer-se totalmente com o desenvolvimento de uma estrutura mental positiva. Sem um compromisso total, muito pouco progresso pode ser feito. Isto, naturalmente, irá inevitavelmente levar algum tempo e dedicação. Mas tempo e dedicação não são sinónimo de impossibilidade.

Se você comporta uma história de pensamentos negativos e sentimento de culpa, pode ser muito difícil mudar os seus caminhos, pode ser trabalhoso mudar a sua história. A grande maioria dos seus pensamentos podem ter-se tornado numa resposta natural às suas reações ao meio ambiente. Por esta razão, é essencial que você se comprometa completamente com a criação e implementação de um diálogo interno mais positivo. Para que este processo possa ser facilitado e aumente a probabilidade de ser bem sucedido, leve em consideração a possibilidade de ter que mudar algumas das suas crenças que possam estar a impedir a mudança de atitude. Depois estabeleça metas para implementar as novas crenças, novas perspectivas sobre as coisas, e novas formas de realizar as coisas.

Ao adotar uma atitude positiva na vida, dá uma indicação direta ao seu cérebro para accionar acriatividade na procura de soluções que o satisfaçam. Para além desta forma assertiva de dar indicações funcionais a si mesmo, promove ainda a libertação de químicos no seu corpo que fazem sentir-se mais enérgico. Esta energia emerge da esperança transmitida a si mesmo, emerge da crença que tem em conseguir minimizar os problemas e/ou resolvê-los. No fundo, todo o seu organismo é colocado num estado de recurso ótimo, funcionando em pleno para a obtenção do objetivo indicado, orientado, apoiado e promovido por si mesmo.

A reter: Ao pensar positivamente, promove o bom humor, o otimismo, melhora a sua força de vontade e aumenta a motivação na sua vida.

Apresento-lhe três artigos que explicam a forma de encarar a vida com uma atitude positiva e como estabelecer objetivos que promovam o otimismo e a esperança na vida:

• 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida
• Estabeleça um objetivo positivo e otimista na sua vida
• Encare a vida com otimismo, descubra a sua chave mestra

CONCLUINDO

Como podemos constatar, o pensamento positivo estabelece relações fortes com o desenvolvimento de competências, como o controle do diálogo interno, identificação de gatilhos negativos, saber lidar com os sentimentos e pensamentos negativos, consciencialização de si mesmo e da influência que tem na nossa vida a forma de estruturar os pensamentos. No fundo, o nosso pensamento influencia e é influenciado pela estrutura mental enraizada. Se esta estiver construída com caminhos que facilitam olhar o mundo de forma positiva e construtiva, tudo se torna mais fácil. Ao invés, se tivermos enraizado uma estrutura mental negativista, as coisas tornam-se mais difíceis, afetando o nosso bem estar e felicidade.

Importa realçar, que devido à plasticidade cerebral, é sempre possível implementar um forma de pensar mais positiva, tal como tenho vindo a explicar. Assim sendo, implementar o pensamento positivo depende unicamente de si, e da sua força de vontade para aprender alguns dos passos que referi neste artigo. Se você quiser, certamente é capaz. E é capaz, porque tem à sua disposição o conhecimento e respetivas estratégias e técnicas que lhe permitem aos poucos ir direcionando o seu pensamento para raciocínios mais adequados, assertivos e positivos.

Fonte :http://www.escolapsicologia.com/como-implementar-o-pensamento-positivo-na-sua-vida/

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9 MANEIRAS EFICAZES PARA ACALMAR A SUA MENTE ANSIOSA

Os pensamentos ansiosos quando invadem a nossa mente e se tornam persistentes podem conduzir-nos à angústia, ficando difícil tomar decisões para lidar com qualquer problema que enfrentamos. A ansiedade também pode levar à preocupação excessiva, tornando-nos ainda mais ansiosos, o que leva a mais pensamentos de preocupação, e assim por diante. Como você pode sair deste ciclo vicioso? Reprimir os pensamentos ansiosos não vai funcionar, isso ainda os irá reforçar mais, fazendo com que apareçam novamente, às vezes com mais intensidade. Mas existem técnicas muito eficazes que foram retiradas da terapia cognitivo-comportamental com base na mindfulness.

A seguir, apresento nove estratégias para ajudá-lo a conseguir libertar-se da angústia provocada pela ansiedade e seguir em frente com a sua vida:

1. DISTANCIAMENTO COGNITIVO

Tente ver os seus pensamentos ansiosos como suposições e não como fatos. Quando a sua ansiedade dispara e você começa a preocupar-se, a sua mente está tentando protegê-lo, prevendo o que poderia acontecer que pudesse ser prejudicial ou perigoso. Mas, só porque algo possa vir a acontecer não significa que assim será. Olhe para a evidência objetiva: “Qual é a probabilidade de que o resultado negativo irá realmente acontecer? Existe alguma coisa boa que pode acontecer em vez disso? E o que você acha que é mais provável de acontecer, com base na experiência passada e outra informação que você tem sobre a situação?

O distanciamento cognitivo permite que você consiga construir caminhos alternativos perante um “alarme” de ameaça aos seus objetivos, e com isso, você não fica “preso” na versão catastrófica que a sua ansiedade disparou.

2. DESFUSÃO COGNITIVA

Pare de se fundir com os seus pensamentos. Pense nos seus pensamentos como um fluxo de dados a passar na sua mente, ao invés da verdade objetiva sobre a situação. Os nossos cérebros são hipersensíveis à ameaça e perigo, porque isso foi um fato preponderante para a sobrevivência dos nossos antepassados. Alguns dos seus pensamentos podem ser apenas reações condicionadas e automáticas geradas por um cérebro que é orientado para a sobrevivência.

Assim sendo, quando você tem pensamentos ansiosos, perceba se existem fortes razões para estar a ter esses pensamentos. Depois escolha se quer ou não acreditar nesses pensamentos. Se escolher não acreditar, o passo seguinte é aceitá-los. Ao aceitá-los, você percebe que apesar de estarem a passar na sua mente pensamentos desagradáveis que fazem disparar o seu alarme, ou seja, a sua ansiedade, não tem de tomá-los como um fato.

3. PRATIQUE A ATENÇÃO PLENA (MINDFULNESS)

Pratique a observação dos seus pensamentos ansiosos, em vez de reagir automaticamente a eles. Pense nos seus pensamentos como nuvens negras que se aproximam e que fazem com que você queira fugir delas. Na verdade esses pensamentos não lhe podem fazer mal, eles apenas projetam essa possibilidade. Observe esses pensamentos, fique com eles sem nada fazer. Não reaja, não os alimente, não os desenvolva e certamente ele irão dissipar-se.

4. CONCENTRE-SE NA EXPERIÊNCIA DIRETA

Todos somos contadores de história por natureza. Não falo aqui da eloquência de contar uma história numa noite fria à lareira, numa reunião familiar. O que quero dizer é que a nossa mente conta histórias acerca de quem nós somos, do quão seguro estamos ou o quão amados somos pelos outros. Mas, nem todas essas histórias são exatas ou fidedignas. Às vezes, as nossas mentes são influenciadas por experiências negativas do passado.

Qual é a sua experiência no momento presente? A perceção que você tem é algo que está realmente acontecendo, é algo que poderia vir a acontecer, ou é algo parecido com o que você viveu no passado? Observe que essas projeções, ou histórias que você conta para si mesmo no momento presente não são a mesma coisa, mesmo que a sua mente possa tratá-las como iguais. Os acontecimentos passados, são isso mesmo, passado, e o que você teme vir a acontecer são construções mentais projetadas no futuro, mas que não estão acontecendo em lugar nenhum. Por isso, observe a sua experiência direta e construa uma resposta condizente com aquilo que está a acontecer no momento presente, e que possa ir ao encontro daquilo que você pretende realizar.

5. ROTULE OS VÁRIOS TIPOS DE PENSAMENTOS ANSIOSOS

Rotule o tipo de pensamento que você está tendo, em vez de prestar atenção ao seu conteúdo. Ao colocar em prática o ponto 3 sempre que estiver a prestar atenção aos seus pensamentos, quando você observar um julgamento (por exemplo, quão bom ou ruim a situação é), lembre-se de atribuir um nome, rotulando esse pensamento como – julgamento. Se você notar uma preocupação (por exemplo, que você está preocupado por poder vir a falhar ou experimentar uma perda) rotule esses pensamentos como – medo de falhar. Se você está criticando a si mesmo, rotule como –critica negativa.

O exercício de identificar o tipo de pensamentos ansiosos que está a ter, permite que você não dê demasiada importância ao conteúdo dos seus pensamentos, acrescendo também o benefício de você tomar consciência dos processos mentais que podem estar a contribuir para a sua ansiedade.

Depois destes passos dados, você poderá fazer perguntas capacitadoras do tipo:

• Existem maneiras de pensar em que eu me julgue menos?
• Existem formas de olhar a situação que me provoque menos preocupação?
• O que posso fazer para me sentir mais seguro?

6. MANTENHA-SE NO PRESENTE

A sua mente está regurgitando o passado? Só porque algo negativo aconteceu no passado não significa que ele tem que acontecer hoje. Pergunte a si mesmo se as circunstâncias ou o seu conhecimento e habilidades de enfrentamento foram alteradas desde a última vez. Como um adulto, você tem mais escolha sobre com quem se associar e mais capacidade de identificar, antecipar, ou sair de uma situação ruim do que quando você era uma criança ou adolescente.

Hoje, com mais informação, com mais habilidades e conhecimento você será capaz de superar situações que no passado foram difíceis de gerenciar ou que deixaram  algumas marcas.

Se você sofre com os acontecimentos do passado e isso tem vindo a ser angustiante e a impedir que você caminhe em frente com a sua vida, pondere adquirir a minha palestra em vídeo: Superar o passado e promover o futuro.

7. AMPLIE A SUA VISÃO

Se você está se concentrando de forma muito restritiva sobre os aspetos ameaçadores de uma situação, ao invés de ver o quadro inteiro, então o seu pensamento já está a ser enviesado pela sua ansiedade. A ansiedade faz com que a nossa mente se concentre na ameaça imediata, sem considerar o contexto mais amplo. Se você percebe que o seu foco sobre a ameaça se tornou obsessivo, faça as seguintes questões:

• Esta situação é realmente tão problemática como a minha ansiedade diz que é?
• Mesmo sentido algum receio, como posso diminuir o meu incómodo?
• Será que se eu me acalmar e focar-me no que mais importa realizar irá ajudar a sentir-me mais seguro?
• Que impacto terá esta situação para a minha vida daqui a 1 ou 2 anos? Se tem pouco ou nenhum, então posso aliviar a preocupação?

8. FOQUE-SE NO PROBLEMA E ENCONTRE UMA SOLUÇÃO

Preocupar-se sobre uma questão sem criar uma solução não vai ajudá-lo a resolver o problema. Pode, de fato, torná-lo menos propenso a agir, alimentando a sua ansiedade. Quando a sua mente está presa numa espiral ascendente de ansiedade, você pode interrompê-la, utilizando o ponto anterior (ponto 7), olhando com uma visão mais ampla, para em seguida focar-se numa tarefa ou atividade diferente que possa ajudar a facilitar o resultado que você pretende alcançar.

Por vezes, quando a ansiedade se faz sentir, a pessoa fica envolvida nas consequências do problema, e com isso não se foca realmente no problema que tem em mãos. Mude a sua perspectiva, ao invés de focar-se nas consequências, foque-se na solução e na forma de reduzir o seu incómodo.

9. DECIDA SE UM DETERMINADO PENSAMENTO É ÚTIL

Mesmo que um pensamento seja verdadeiro não significa que ele é útil para se concentrar nele, pelo menos o tempo todo. Se apenas 1 em cada 10 pessoas conseguem o emprego que você procura, e você fica ruminando sobre a ínfima hipótese de vir a ser contemplado, pode conduzi-lo à desmotivação, inibindo a sua preparação e otimismo face a uma entrevista ou procura. Este é um exemplo de um pensamento que é verdadeiro, mas que não é útil na hora de você se preparar para obter o que deseja. Concentre a sua atenção no que é útil e deixar o resto ir!

http://www.escolapsicologia.com/9-maneiras-eficazes-para-acalmar-a-sua-mente-ansiosa/ 

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Deixar de fumar sem engordar: como consegui-lo

Há cada vez mais mulheres que querem mesmo deixar de fumar, mas o medo de engordar impede-as. Afinal, o que é que temos de fazer para largar a nicotina sem a trocar por quilos? CATARINA FONSECA

O medo de engordar ainda impede muitas mulheres de se libertarem da maior ameaça à sua saúde e à sua vida. Há quem tente deixar de fumar e desista. Mas também há, cada vez mais, histórias de sucesso onde o sabor da vitória se sobrepõe ao sabor da comida. Rita P., 57 anos, começou a fumar aos 16 anos. “Fumava um maço por dia. Tinha tentado deixar uma vez, com pensos de nicotina. A minha mãe ofereceu-me mil euros se eu deixasse de fumar. Aguentei seis meses a chorar baba e ranho. Depois voltei a fumar.”
E devolveu o dinheiro à mãe? (risos). “Não, não devolvi nada, e voltei a fumar ainda mais. Um dia, aconselharam-me uma clínica em Beja, e fui com duas amigas. Mas não acreditava que conseguisse. Aquilo funcionava com uns choques na narina e na orelha. Tive de tomar um sedativo mas comecei a pensar que tinha de aguentar.” Protegia-se de várias maneiras: “Não ia a sítios onde se fumava e tornei-me um bocado antissocial. Mas o que mais me custou foi a mão e a boca. Toda a rotina é alterada.”
E o peso acabou por se acumular: “Engordei alguns quilos. Comia tudo, mas não me contrariava porque tinha de ter alguma compensação. Ainda por cima, agora sabe-me bem um copo de vinho ou uma cerveja. O meu marido ri-se: ‘Deixou de fumar e tornou-se alcoólica’ (risos). Mas tudo me sabe melhor. Nunca fiz dieta porque sempre fui um bom garfo e agora tenho ainda mais prazer em comer. Mas comecei a fazer uma caminhada todos os dias, e já emagreci 5 quilos.”

Um pequeno preço a pagar
Mesmo assim, até os poucos quilos a mais valeram a pena: “É lógico que quando olho para o espelho detesto ver-me assim. Mas também não é aquilo que mais me preocupa, até porque as minhas amigas estão no mesmo estado, e ver que há pessoas na mesma situação ajuda-me muito. E depois apanhei a fase da menopausa, o que piorou tudo. Mas mesmo assim, não me arrependo. Isto para mim é uma enorme vitória, todos os meses comemoro ter deixado os cigarros, e está quase a fazer dois anos. O pior foi o fim do primeiro mês e o fim do primeiro ano, quando a vontade de fumar regressa. Mas sobrevivi. Além disso, também gosto que o ‘presente’ da minha mãe tenha finalmente sido cobrado (risos). Ah, e já consigo arrumar gavetas.”
Pode explicar? “Dantes, eu perdia horas a arrumar o armário, porque de 5 em 5 minutos interrompia para fumar um cigarro. Agora não interrompo, e digo sempre que já tenho tempo para arrumar gavetas.” (risos) São aquelas pequenas coisas que quem não fuma não se apercebe. Quando me lembro de uma cena que fiz há anos, no aeroporto de Istambul, porque tive mesmo de sair do avião para ir fumar… Até chorei. Agora vejo pessoas a fazer aquelas figuras e penso: coitadas…”

Há soluções para não engordar
Então mas vamos lá saber: engorda-se quando se deixa de fumar? Perguntámos a quem sabe: a fisiologista Teresa Branco, que há anos estuda o assunto e ajuda mulheres que não querem deixar que o tabaco lhes arruíne o peso. E sim, a maioria das pessoas engorda quando deixa de fumar. “Explico porquê. A nicotina é um poderoso antidepressivo, e além disso tem várias ações. Vai estimular uma zona do cérebro, o estriado, que controla a sensação de apetite, e as glândulas supra-renais, que nos ajudam a controlar o peso. Portanto, a nicotina atua em centros que nos dão a sensação de saciedade e de prazer, e que aumentam o gasto de energia, e quando o corpo deixa de receber nicotina entra em desequilíbrio hormonal.”
A nicotina também aumenta o metabolismo, o que faz que, quando se deixe de fumar, o corpo gaste menos energia. “Há um exemplo muito básico que mostra como a nicotina acelera o metabolismo”, explica Teresa Branco. “Por exemplo, há muita gente que utiliza o primeiro cigarro do dia para ir à casa de banho, porque a nicotina põe o intestino a fazer mais contrações.”
Geralmente, substitui-se um vício por outro: “A comida é calmante e antidepressiva. E quando se deixa de fumar tudo sabe melhor. Portanto, é normal que se coma mais. E depois tem-se uma atração fatal pelo açúcar, porque é ‘a droga do lado’. O açúcar tem o mesmo estímulo no estriado que a nicotina, e é muito comum, para compensar, ir buscar substâncias que geram prazer.”
Boas notícias: tudo isto tem solução, quer seja preventiva quer à posteriori, com boa alimentação, suplementos e exercício.

O desmame de uma droga 
Ou seja – temos de pensar o ‘deixar de fumar’ como aquilo que é: o desmame de uma droga poderosa que vai desequilibrar todo o organismo. Por isso é que é importante ir compensando pouco a pouco, em vez de largar tudo de repente. “Sou contra as pessoas largarem o tabaco de um dia para o outro, sem quaisquer cuidados”, explica Teresa Branco. “Se fumar dois maços e de repente largar, o organismo entra em fase aguda de carência e desequilibra-se.”
E para que, um ano depois, não esteja nem um quilo mais gorda, os especialistas aconselham a que se deixe de fumar como um projeto global e pensado com antecedência. “O tabaco combate-se com preparação e inteligência, não com heroísmo.”
E então, se eu estiver a pensar deixar de fumar, o que devo fazer? “Isto é um processo tão individual que cada pessoa tem de descobrir o que funciona com ela, e procurar especialistas que a guiem. As pessoas têm de ver isto como um investimento: o dinheiro que gastava em tabaco, gaste-o no seu projeto.”
Mesmo que não procure um nutricionista, comece por corrigir a alimentação. “Há casos em que as pessoas que fumam comem muito mal”, nota Teresa Branco. “Como não têm fome e não engordam, chegam ao bar e comem um folhado. Comem pouco e mal. E quando deixam de fumar continuam a comer mal. Mas nós não queremos que isso aconteça. Portanto, o ideal é que, antes de deixar de fumar, comece a prevenir e a tratar do organismo, a comer saudavelmente, a fazer exercício, porque depois são muitas mudanças ao mesmo tempo. Deve reduzir os cigarros aos poucos e ir equilibrando com suplementos.”
Ter o controlo do que se come não é um stresse mas uma ajuda adicional: “Saber que tem o controlo da situação é um grande apoio, porque senão a pessoa começa a pensar que não sabe onde é que vai parar, quando afinal pode controlar o que lhe acontece.” Como se ajuda o corpo a combater a ressaca da nicotina? “Além de terem mais cuidado com a alimentação e fazerem mais exercício, as pessoas devem ser compensadas de determinadas substâncias que lhes vão faltar.”
O que tomar: vitaminas do complexo B, que estão nas interações químicas de todos os processos energéticos. Também devem tomar antioxidantes: vitamina C, A, selénio, para proteger o organismo dos radicais livres, e triptofano (5-HTP). “Como a nicotina funciona como antidepressivo, devemos tomar suplementos que ajudem na produção de neurotransmissores (substâncias antidepressivas produzidas pelo organismo). É muito frequente as pessoas que fumam terem défices de serotonina e melatonina, a hormona do sono. Então podemos suplementar com precursores de serotonina, ou seja, agentes que estimulam o corpo a produzir serotonina, como o triptofano e vitaminas do complexo D, e já há estudos que indicam que dever-se-ia também tomar proteínas ‘de atleta’, como a lisina, a tiroxina, a tiamina.”

Aliados de peso
Imaginemos que deixei de fumar e ganhei alguns quilos. E agora? “Lembre-se que não está sozinha”, nota Teresa Branco. “E voltar a fumar não a vai levar ao que era dantes, porque o tabaco não faz emagrecer, apenas impede que se engorde. Não só vai manter os quilos que tinha como vai ter a nicotina a destruir-lhe o organismo. Portanto, esteja em que estado estiver, voltar a fumar nunca é uma boa ideia.”
Lembre-se que há aliados poderosos ao seu lado: comece a comer melhor, a suplementar-se com vitaminas e minerais, a ir ao ginásio. “Se pensar ‘eu agora pertenço à laia das pessoas saudáveis’, isso ajuda” (risos). “E depois fica-se com muito melhor aspeto, com um ar mais luminoso e mais jovem.”
E se já fizer exercício? Vai ser mais fácil. “Não tem de fazer mais exercício, mas vai poder fazer outro tipo de exercício. Se dantes andava, agora vai conseguir correr. Vai acabar por gastar mais porque vai fazer exercício de maior intensidade.”
Conclusão: deixar de fumar deve ser planeado com antecedência para que não haja recaídas. E de facto consegue-se emagrecer. Mas o ideal é não engordar ou engordar o mínimo possível. E pense que, afinal de contas, deixar de fumar é mesmo o melhor que pode fazer pela sua saúde. “Temos tanta coisa que nos torna sexy”, afirma Teresa Branco, “não precisamos do cigarro para nada.”

ALIMENTOS QUE AJUDAM
Aveia | Ajuda a diminuir a vontade de fumar.
Laranja | Atua como desintoxicante, e o aroma ajuda a afastar a mente da nicotina.
Espinafre, arroz integral e massas | O ácido fólico ajuda o organismo a lutar contra os efeitos nocivos e pró-cancerígenos do cigarro.
Tomate | O licopeno é antioxidante e anti-inflamatório, e o tomate ajuda a substituir a nicotina sem os efeitos secundários (sabia que o tomate
e a planta do tabaco pertencem à mesma família?)
Banana | Tem vitamina B6, triptofano e potássio: o stresse reduz drasticamente os níveis de potássio e a banana ajuda a repô-los.
Frutos secos, carne de peru, vegetais | São ricos em triptofano e vão ter um efeito calmante.
Peixe, fígado e cogumelos | O selénio ajuda na absorção da vitamina E

TRUQUES QUE SALVAM 
Se além da vontade de fumar também tem vontade de comer, alguns truques podem ajudar:
– Tenha à mão pequenos lanches pouco calóricos a que possa recorrer, como cenouras cruas para mastigar, pastilha elástica sem açúcar, iogurte magro,frutos secos sem sal. Esqueça as bolachas, mesmo as de água e sal, que têm muita gordura.
– Não entre em dietas muito restritivas, que só vão aumentar o stresse de deixar de fumar.
– Preencha o dia com atividades que a afastem da comida: vá
ao cinema, visite um museu, dê um passeio, telefone a um amigo, escreva um romance.
– Encontre um tipo de exercício de que gosta – e pratique-o. Além de queimar calorias e aumentar o metabolismo, o exercício é um poderoso antidepressivo.

Fonte: American Heart Association, www.heart.org

http://activa.sapo.pt/belezaesaude/saude/2015-11-01-Deixar-de-fumar-sem-engordar-como-consegui-lo

WOMEN'S Pleasures & Treasures: Passatempo Coffret DVINE

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Passatempo no blog:  http://womenspleasuresandtreasures.blogspot.pt/2015/10/passatempo-coffret-dvine.html

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Naturisimo De-stress and Unwind Discovery Box - Review

Saiu mais uma excelente box da Naturisimo - The De-Stress & Unwind Discovery Box, tendo como tema de-stressar e relaxar corpo e mente. O preço é muito em conta para o que trás, custa £9,95 sem custos de envio. A box vem com 2 produtos tamanho normal, 2 produtos tamanho reduzido e varias amostras. Ainda está disponivel.

Another absolutely fantastic Limited Edition Discovery Box was launching at Naturisimo the De-Stress & Unwind Discovery Box, which contains 9 calming and relaxing full sizes, travel sizes and samples. The Price of the Box is £9.95 plus free delivey. Still available.

A box é composta por / it contains:

• Scentered Stress Less Therapy Balm, 5g: £14.50 Scentered's hero product - A balancing and uplifting 100% natural balm to help with the demands of modern life, ease everyday tensions, soothe the mind and lift the spirits. 

After reading several positive reviews on this product, I really wanted to try it. I have a stressful job, so all help to relax is welcome. I did not notice great effect in regard easing tensions. The aroma leads to a certain relaxation, but very soft, I expected more of the product. I prefer no doubt This Works Deep Sleep Stress Less in roll on. It has a different aroma, but really helps me eliminate stress, improve breathing and helps you fall asleep.

Um bálsamo 100% natural para ajudar com as exigências da vida moderna, aliviar as tensões diárias, acalmar a mente e levantar o ânimo. 

Depois de ter lido varias reviews positivas sobre este produto, fiquei com imensa vontade de experimentar. Tenho um trabalho stressante, pelo que tudo o ajude a relaxar é bem-vindo. Ao experimentar não notei um grande efeito relativamente a eliminar tensões. O aroma conduz a um certo relaxamento, mas muito suave, esperava mais do produto. Prefiro sem dúvida um outro produto, intitulado This Works Deep Sleep Stress Less em roll on. Tem um aroma diferente, mas este sim ajuda-me a eliminar as tensões, melhorar a respiração e a ajuda a adormecer.

• Hydrea London Stress Spot Body Massager, 1 unit £4.50: An easy grip sustainable wood hand held massager that is the perfect companion for those times when you need to ease muscle fatigue and unwind! 

Este é um aparelho de madeira para efectuar massagem para relaxar os músculos. É de fácil utilização onde conseguimos chegar.

• Ila Bath Soak for Pure Relaxation, 50ml £2.95 : A natural bath soak, blended with the purest oils of calming vetivert and petitgrain to nourish and soothe body and mind, resulting in feelings of deepest calm. 

This natural bath soak has a heavenly scent, which takes you to the clouds. I knew already this product and I find it excellent.  You can buy this small version ,when you place an order on the Naturisimo site in the samples area. I strongly recommend to have this small version for when you want to pamper yourself.

Um composto de banho natural, misturado com os mais puros óleos de acalmar vetivert e petitgrain para nutrir e acalmar o corpo e a mente, resultando em sentimentos de profunda calma.

Esta mistura para banho de emersão tem um cheiro divinal, que nos leva as nuvens. Já conhecia este produto e acho-o excelente. Esta versão pequena está a venda quando se faz uma encomenda no site na zona das amostras e pode ser adquirida dessa forma. Aconselho vivamente. Este pequeno tamanho dá para dois banhos de imersão de puro relax.

• Dr Hauschka Lavender Sandalwood Body Cream, 5ml: A deeply soothing cream featuring the smooth, comforting scent of lavender complemented by warm notes of sandalwood, to leave your smooth, soft and protected. Haven´t tried this sample.

Um creme profundamente reconfortante com o aroma suave, reconfortante de lavanda complementado por notas quentes de sândalo, para deixar a sua suave, macia e protegida. Ainda não experimentei esta amostra.

• Dr Hauschka Almond Soothing Body Cream, 5ml: An soothing, calming body lotion infused with fortifying and protective ingredients to nourish and strengthen even dry, sensitive skin. 

This cream is very moisturizing and does not irritade the skin, but personally don´t like the scent.

Uma loção calmante com ingredientes fortificantes e protetores para nutrir e fortalecer a pele ainda seca, sensível. Este creme é muito hidratante, não irrita a pele contudo pessoalmente não gosto do cheiro.

• This Works Deep Sleep Pillow Spray, 5ml: A best-selling, natural sleep aid to relieve stress, calm the nerves and ensure a good night's sleep with a signature relaxing fragrance. 

It has mild scent of lavender that helps induce sleep. For those who do not like strong smells like This Works Deep Sleep Stress Less, this is your product. Very pleasant.

There is a Christmas ´s set that is affordable, for those who want to offer a natural sleep and stress aid with a high quality. The set comes with a small size of This Works Deep Sleep Pillow Spray, 5ml and This Works Deep Sleep Stress Less, 5 ml for £ 10.

http://www.naturisimo.com/products.cfm?id=5013&

Um best-seller, uma ajuda natural, para aliviar o stress, acalmar os nervos e garantir uma boa noite de sono, com uma fragrância relaxante.

Tem cheiro de lavanda suave que ajuda a induzir o sono. Para quem não gosta de aromas mais fortes como o This Works Deep Sleep Stress Less, este é o seu produto. Muito agradável.

Existe agora para o natal, um conjunto que tem preço acessível, para quem quiser oferecer produtos naturais para aliviar o stress e ajudar no sono com uma excelente qualidade. O conjunto vem com tamanho pequeno de This Works Deep Sleep Pillow Spray, 5ml e This Works Deep Sleep Stress Less, 5 ml por £10.

http://www.naturisimo.com/products.cfm?id=5013&

• Pukka Tea sample selection, 3 x single bags: Love, Serene Jasmine Green and Relax teas for you to try - they are all naturally organic and totally free from artificial flavourings. 

Já conhecia os chás Love e Relax da Pukka, são chás orgânicos de excelente qualidade. Serene Jasmine Green foi uma novidade para mim, a junção de ambos do chá verde e do jasmim é excelente.

Adorei esta box como muitas outras da Naturisimo,  o que acharam desta box?

This box is fabulous like many other from Naturisimo. Did you like it?

xoxo

LN