Molho de Tomate Dukan (Fase de Cruzeiro)

ESTRATÉGIAS PARA DESENVOLVER NOVOS HÁBITOS

Aprendemos maioritariamente pela repetição, essa repetição torna-se num hábito, e esse hábito facilita-nos a vida. Como vivemos num mundo em constante mudança e, como nós somos forçados a mudar pelas condicionantes da vida, alguns dos hábitos adquiridos podem perder a sua função adaptativa e funcional. Alguns dos nossos hábitos ficam desatualizados perante as novas circunstâncias ao ponto de se tornarem prejudiciais. Quando isso acontece é necessário desenvolver novos hábitos.

Os hábitos são difíceis de mudar, especialmente no início. Alguns hábitos são mais profundamente enraizados do que outros, e desses, alguns tornam-se em maus hábitos. Quando pretendemos, por exemplo, adotar uma nova rotina, torna-se primordial despender alguma energia extra em primeiro lugar, simplesmente porque precisamos sair do modo de piloto automático e prestar mais atenção ao que se faz. Os nossos cérebros naturalmente preferem “a rotina usual”, isto acontece em prol da eficácia e do menor gasto de energia. Fazer algo de forma automática ou rotineira deixa-nos libertos para nos dedicarmos a outras coisas. Temos um forte impulso para fazermos o que sempre fizemos, o que prejudica o desenvolvimento de novos hábitos.

É preciso uma enorme dose de motivação pessoal, a fim de fazer uma mudança e implementá-la eficazmente a longo prazo. Proponho que tome um momento para responder às perguntas que se seguem com o objetivo de esclarecer para si mesmo, como a mudança a que se propõe pode alterar sua vida. Anote alguns exemplos para cada uma das suas respostas.

1. Será que vou passar a sentir-me melhor comigo mesmo?
2. Isto vai levar a um aumento do sofrimento ou aumento da felicidade, para mim e para os outros?
3. Qual é o desejo mais profundo do meu coração? O que é de maior valor ou prioridade para mim?
4. Será que vai melhorar a minha qualidade de vida?
5. Será que a minha saúde física irá ser melhorada?
6. Os outros vão beneficiar?

Quanto mais detalhes você puder fornecer, melhor, pois isso irá ajudá-lo a construir uma imagem mais nítida de uma vida mais feliz e mais gratificante. As chances de acertar um alvo aumentam quando você aponta para ele. Então, se você estiver convencido de que esse novo hábito será benéfico, coloque as etapas seguintes em ação:

1 – DIVIDA O OBJETIVO EM PEQUENAS PARTES

Por exemplo, se o seu objetivo é voltar a estudar, faça uma lista descrevendo as ações necessárias para tornar isso real. Então, a cada dia, coloque o seu plano em ação e avance. Mantenha-se focado no presente e vá realizando diariamente as atividades que podem contribuir para seja bem sucedido naquilo a que se propôs.

2 – BAIXE A SUA FASQUIA

Se você tende a ser perfeccionista, provavelmente já experimentou a procrastinação, ou terá sentido uma paralisia nas suas ações. Em vez disso, adote a perspetiva de “bom o suficiente”. Ao invés de esperar até que tenha vontade para estudar uma hora, defina um curto período de tempo, abra o seu livro, e aplique-se plenamente à tarefa em mãos. Quando o período de tempo terminar, você estará um passo mais à frente no caminho do seu objetivo. Provavelmente irá perceber que pode voltar a estudar por um período igual, e assim sucessivamente até que perceba que cumpriu o seu objetivo para esse dia.

3 – CUIDADO COM AS SUAS PALAVRAS

Usar termos como ” tenho que “, ” eu deveria” , ou ” eu devo ” pode fazer-nos sentir um pouco como as crianças ou como se estivéssemos sendo controlados. Se tende a ser punitivo para com você mesmo, como se tivesse uma voz sempre a chamar a sua atenção relativamente ao seu comportamento, substitua as frases apresentadas anteriormente por: “Eu escolho ” e ” eu quero”, esta pequena alteração permite colocá-lo de volta no comando da sua vida. Evite também cair na ilusão da palavra “Não consigo”, especialmente se você a utiliza sempre que se depara com uma dificuldade. Perceba que apesar da dificuldade, certamente você possuí capacidade funcional para realizar as ações necessárias para desenvolver o novo hábito. Então, estando ciente disso, inicialmente substitua a palavra não consigo, por “Não quero”. O que leva a que o desenvolvimento do novo hábito tenha de ser abordado de forma racional, utilizando as palavras, “Eu quero desenvolver o novo hábito” ou “Eu não quero desenvolver o novo hábito”.Leia, Cuidado com as suas palavras: 8 formas de otimizar o seu diálogo interno

4 – TORNE O HÁBITO AGRADÁVEL

Ainda que no início você tenha de realizar algumas coisas que lhe são difíceis ou que não gosta, tente associar-lhe também algumas forma de prazer e/ou gratificação. Por exemplo, se ouvir algumas das suas músicas favoritas como ambiente de fundo não vai distraí-lo da tarefa em mãos, faça-o. A ideia é associar o seu novo hábito com as coisas que você acha pessoalmente gratificantes. Você pode ainda criar uma imagem mental do resultado final do seu novo hábito e associá-lo às tarefas menos agradáveis que tem de realizar, para sair bem sucedido.

5 – RECONHEÇA O SEU PROGRESSO

Dê crédito aquilo que você tem vindo a fazer para implementar o novo hábito. Reconheça o seu próprio esforço e congratule-se por isso. Celebre com os seus amigos, saindo para jantar. Fale de forma encorajadora para você mesmo: “Bom trabalho”. Tenha também uma atitude consoladora para si mesmo, se necessário: “Foi um dia difícil”. Você tem 24 horas por dia para ser o seu principal aliado e motivador na caminhada para o desenvolvimento do seu novo hábito. Apoie-se, incentive-se e reconheça as pequenas vitórias até chegar à vitória final.

A mudança pode ser assustadora, mas no final, as únicas pessoas que falham são aquelas que não tentaram” - David Viscott

http://www.escolapsicologia.com/estrategias-para-desenvolver-novos-habitos

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Alongamento para quando viajamos de avião.

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O Passatempo é válido somente para residentes em Portugal Continental ou Ilhas. 

Live a BEAUTIFUL Life ♥ | Staying Positive & Motivated

Nada como começar-mos o ano com boas dicas para mantermos-nos motivadas e positivas!

Vencedor/a do Passatempo Internacional do 1º Aniversário do Blog/ Winner of the International Giveaway

Olá a todos!

Foi apurado/a o/a vencedor/a do Passatempo Internacional do 1º Aniversário do Blog/ International Giveaway, o nome aparece neste link:

http://www.changingplainjane.blogspot.pt/2013/11/passatempo-internacional-do-1.html

E a vencedora é: CATARINA PAULO!

Muitos Parabéns! Enviei-te um email, espero que me contactes para poder enviar-te o prémio.

Hello Everyone!

It was established  the winner of the Giveaway International, the name appears in this link:

http://www.changingplainjane.blogspot.pt/2013/11/passatempo-internacional-do-1.html

And the winner is: CATARINA PAULO!

Congratulations! I sent you an email, to contact me, to send you the prize.

Xoxo
Liliana

Cameron Diaz publica foto sem maquilhagem

A fotografia foi publicada pela atriz na sua conta de Instagram. Cameron aproveitou para promover o seu novo livro, cheio de conselhos de beleza para aumentar a auto-estima feminina.

ACTIVA.PT

Instagram / Cameron Diaz

Talvez seja  um pouco arriscado para uma atriz famosa do que para uma comum mortal, publicar uma foto sem maquilhagem, mas Cameron Diaz, dona de uma beleza muito natural, não se intimida. Contudo, Diaz não é a primeira atriz a correr este risco: Jennifer Aniston também foi uma das atrizes a aparecer au natural nas redes sociais.

Cameron, de 41 anos, publicou uma imagem onde posa para a câmara com uma cópia do seu primeiro livro, 'Body Book', cheio de conselhos de beleza para que as mulheres se sintam bem na sua pele. Por isso, decidiu divulgar a sua fotografia, sem maquilhagem.

Na legenda da imagem pode ler-se: " Um dos meus momentos de mais orgulho na minha vida! Escrevi este livro somente para si e para o seu corpo, e estou muito orgulhosa por partilhá-la com vocês!" A atriz parece empenhada a valorizar a beleza natural, no seu livro especialmente direcionado para as mulheres mais jovens e adolescentes, que privilegiam a perda de peso em detrimento da saúde.

http://activa.sapo.pt/famosos/2013-12-16-cameron-diaz-publica-foto-sem-maquilhagem

12 Resolutions Everyone Should Make

Ultrapassar a tristeza pós-festa

O fim das festas de Natal e Ano Novo pode significar solidão e angústia. Saiba como evitar estes sentimentos e entrar no novo ano com atitude positiva.

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Getty Images/iStockphoto

As ruas deixam de estar iluminadas, as músicas natalícias deixam de tocar, a família e os amigos regressam a casa - que, para muitos fica noutra cidade ou país.  A época natalícia termina e com ela fica a saudade de ter a casa cheia, a família reunida, a àrvore cheia de prendas e as crianças a correr de um lado para o outro. Chega a hora de arrumar as decorações e voltar à rotina do trabalho.

Este carrossel emocial do Natal pode causar uma 'depressão pós-festas', causada por sentimentos de culpa de excessos, de expectativas que não se concretizaram e do retorno à monotonia. A tristeza que se segue ao Natal é uma condição tão comum que até já lhe foi atrubuída uma designação: "post-holiday blues".  Esta fase causa em muitas pessoas irritabilidade, dificuldade de concentração e insónias.

Para ultrapassar este sentimentos devemos recordar que o que torna o Natal uma época tão especial é ser algo que só acontece uma vez por ano. Depois de se divertir com os amigos e experimentar as deliciosas sobremesas da mãe terá que voltar ao trabalho. Assim como depois de uma boa semana de férias tem que voltar à rotina. Faz parte do ciclo da vida e a primeira coisa a fazer é aceitá-lo com naturalidade.

Para contrariar a solidão e a falta da casa cheia tente fazer planos com alguns amigos. Ainda tem o fim-de-semana para combinar um almoço ou uma saída com os amigos que já não vê há muito tempo. O importante é não ficar focada no que já passou e começar a programar os acontecimentos futuros.

Com as festas chegam os exageros, as rabanadas, bolo rei e outras iguarias da época. Mas depois  é tempo de manter um estilo saudável, voltar a uma alimentação equilibrada e praticar exercício. O corpo e mente vão ser beneficiadas com estas práticas e vai sentir-se com mais energia para o próximo ano.

Para ultrapassar esta fase rodeie-se das pessoas que mais gosta. Se está a sentir-se triste ou mais deprimido tente estar com a família, passear ao ar livre e socializar. De nada vale ficar em casa sozinha. O segredo é recuperar um pouco do Natal nos outros 364 dias do ano.

http://activa.sapo.pt/vida/sociedade/2013-12-31-ultrapassar-a-tristeza-pos-festa

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12 regras a ter em conta antes de comprar nos saldo

Selecionamos as regras de ouro para aproveitar os saldos e fazer investimentos úteis.

A época de saldos começa oficialmente a 28 de dezembro e só termina a 28 fevereiro de 2014. Ao todo, são dois meses de saldos, numa altura em que as lojas antecipam esta época com muitas promoções. Mas para fazer as melhores compras deve ter em conta algumas dicas para gastar menos e comprar artigos realmente úteis.

1- Estabeleça quanto quer gastar. Os saldos são uma tentação, ver peças a um preço mais baixo cria um desejo de compra que muitas vezes se torna irracional. Para não comprar por impulso ou pela simples razão de ver peças a preços mais reduzido, tente limitar o valor que vai gastar e não entre em loucuras.

2- Antes de sair de casa estude o que tem no guarda-roupa. Quando vamos às compras, não abrimos a despensa para saber que está em falta? Com a roupa, o processo é o mesmo. Não vale a pena comprar mais uma saia preta se já tem quatro. Procure analisar as peças que já estão mais gastas ou as aquelas que sempre quis comprar e ainda não teve oportunidade.

3- Invista em peças de qualidade. Esta é altura ideal para fazer bons investimentos. Artigos que são habitualmente caros, como as malas em pele tornam-se mais acessíveis nos saldos. As peças de qualidade acabam por ter uma maior durabilidade e compensar o gasto inicial.

4- Analise a peça antes de a comprar. Muitas vezes, na confusão dos montes de roupa, acabamos por comprar peças sem observar em que estado se encontram. É importante que verifique se não tem qualquer tipo de defeito.

5- Experimente sempre as peças. De nada vale comprar uma saia que está dez vezes mais barata se não lhe serve. As filas para os provadores até podem fazê-la pensar duas vezes ("isto é um 38, há-de servir-me de certeza") Antes de comprar, é essencial experimentar para ver como a peça funciona no seu corpo e se aquele é mesmo o tamanho certo.

6- Pense na próxima estação. Já olhou bem para as montras das lojas? Em pleno inverno os vestidos e blusas têm manga curta e tecidos leves. Ou seja, mesmo nos saldos do inverno pode comprar uma peça para usar na primavera ou no verão.

7- Invista nos clássicos. Há peças intemporais que são sempre escolhas acertadas. Uma camisola de caxemira, um trench coat, um vestido preto ou uma saia lápis são básicos do guarda-roupa feminino que vai ter sempre oportunidade usar. Esta pode ser a ocasião para adquirir estas peças, com qualidade a um preço mais reduzido.

8- Não compre por impulso. De nada vale comprar a grande tendência da estação quando sabe, à partida, que apenas a vai usar uma vez numa saída à noite, com um casaco por cima, para ninguém reparar na sua extravagância.

9- Evite as horas de maior confusão. As manhãs são o período ideal para ir às compras; as lojas estão mais arrumadas, não há tanta confusão e assim pode ver todas as peças de forma calma e sem ser levada naquele stresse de pegar em tudo o que vê.

10- Antecipe ocasiões futuras. Se já foi convidada para um casamento no próximo verão, pode aproveitar a época de saldos para comprar o vestido dos seus sonhos a um preço mais acessível. Também pode tentar comprar algumas prendas, se tiver aniversários próximos.

11- Pense em como conjugar as peças. Quando comprar uma roupa nova lembre-se do que já tem no armário e como pode combiná-la. Se, para usar uma nova peça tem que comprar outra para formar conjunto, vai acabar por gastar mais dinheiro desnecessariamente.

12- Saiba o que se vai usar na próxima estação. Antes de ir às compras, tente descobrir quais as tendências da estação seguinte. Na edição de janeiro da revista Activa desvendamos todas as boas compras para usar na primavera.

http://activa.sapo.pt/moda/tendencias/2013-12-27-12-regras-a-ter-em-conta-antes-de-comprar-nos-saldos