A dieta e os cuidados que o vão ajudar a emagrecer
Quer perder peso e não consegue? Esta situação pode estar relacionada com o facto de as reações químicas, que permitem fornecer ao nosso organismo a energia necessária para funcionar, ocorrerem de forma mais lenta. A este processo chama-se metabolismo.
Para tornar o seu metabolismo mais eficiente, sugerimos-lhe umadieta que o ajudará a funcionar melhor e a perder três quilos em 15 dias. Entretanto, encontre já de seguida estratégias alimentares e ao nível do exercício físico que também o vão ajudar.
6 segredos para acelerar o seu metabolismo:
- Coma fibra (legumes, vegetais e fruta)
Ajuda o organismo a processar os alimentos. E, para além disso, sacia.
Ajuda o organismo a processar os alimentos. E, para além disso, sacia.
- Proteínas ao pequeno-almoço
Leite, iogurte ou queijo, de preferência produtos magros. A sua digestão é complexa requer um maior gasto calórico, o que ajuda a ativar o metabolismo desde o início do dia.
- Não abandone os hidratos de carbono
Desde que ingeridos numa quantidade adequada, dão saciedade e ajudam a metabolizar as gorduras. Prefira os que são elaborados por cereais pouco refinados.
- Faça uma alimentação equilibrada
As nossas necessidades diárias são 60% a 65% de hidratos de carbono, 20% a 25% de gorduras e 12% a 15% de proteínas (desde 0,8 g 1,2 g por kg de peso). Quanto ao número de calorias recomendadas, variam de pessoa para pessoa e em função do sexo, da atividade física, da idade e do próprio metabolismo de cada uma.
- Passeie depois de comer (uma hora após a refeição)
30 a 45 minutos podem ser suficientes para fazer com que o corpo queime as calorias ingeridas (dependendo do valor calórico ingerido).
- Faça musculação
Ou outro tipo de exercício físico que ajude a aumentar a massa muscular. É importante para ativar o metabolismo.
Leite, iogurte ou queijo, de preferência produtos magros. A sua digestão é complexa requer um maior gasto calórico, o que ajuda a ativar o metabolismo desde o início do dia.
- Não abandone os hidratos de carbono
Desde que ingeridos numa quantidade adequada, dão saciedade e ajudam a metabolizar as gorduras. Prefira os que são elaborados por cereais pouco refinados.
- Faça uma alimentação equilibrada
As nossas necessidades diárias são 60% a 65% de hidratos de carbono, 20% a 25% de gorduras e 12% a 15% de proteínas (desde 0,8 g 1,2 g por kg de peso). Quanto ao número de calorias recomendadas, variam de pessoa para pessoa e em função do sexo, da atividade física, da idade e do próprio metabolismo de cada uma.
- Passeie depois de comer (uma hora após a refeição)
30 a 45 minutos podem ser suficientes para fazer com que o corpo queime as calorias ingeridas (dependendo do valor calórico ingerido).
- Faça musculação
Ou outro tipo de exercício físico que ajude a aumentar a massa muscular. É importante para ativar o metabolismo.
Vitaminas para o seu metabolismo
B1 (tiamina): Verduras, frutas, laticínios, legumes, ovos e cereais integrais.
B3 (niacina): Carne (fígado e rins), laticínios, legumes, ovos e cereais integrais.
B6 (piridoxina): Hortaliças e verduras de folha verde, peixe (sardinhas, atum e anchovas), carne (fígado e rins), ovos, laticínios e cereais integrais.
B1 (tiamina): Verduras, frutas, laticínios, legumes, ovos e cereais integrais.
B3 (niacina): Carne (fígado e rins), laticínios, legumes, ovos e cereais integrais.
B6 (piridoxina): Hortaliças e verduras de folha verde, peixe (sardinhas, atum e anchovas), carne (fígado e rins), ovos, laticínios e cereais integrais.
B9 (ácido fólico): Verduras (couve, espinafres, alface e feijão verde), leguminosas (ervilhas, favas, grão e soja), fígado e cereais integrais.
B12 (cianocobalamina): Carne, ovos, laticínios, peixe e marisco (atum, sardinhas e amêijoas).
B12 (cianocobalamina): Carne, ovos, laticínios, peixe e marisco (atum, sardinhas e amêijoas).
Fonte
http://saude.sapo.pt/peso-nutricao/dietas/artigos-gerais/active-o-seu-metabolismo.html
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